Bench Pressing กับ Push-ups

บัลลังก์การกดใช้กล้ามเนื้อเช่นเดียวกับ push-ups หรือไม่?

ถ้าไม่ต่างกันคืออะไร

เครื่องรีดแบบกด

• สามารถใช้น้ำหนักได้มากขึ้นดังนั้นจึงเหมาะสำหรับช่วงแอนนาโรบิคระดับต่ำ สำหรับอาคารขนาดใหญ่
• ได้รับการช่วยเหลือจากนักสืบดังนั้นคุณจึงสามารถล้มเหลวได้ นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำลายที่ราบสูงและกระตุ้นการเติบโต
• อันตรายมากขึ้นถ้าคุณไม่มีนักสืบ แถบอาจตกลงมาที่หน้าอกของคุณหากคุณไม่มีกำลังเพิ่มขึ้น
• คุณสามารถกดเอียงหรือกดบัลลังก์แบนซึ่งเล็งไปที่หน้าอกส่วนบน, ล่างและหน้าอกทั้งหมดตามลำดับ ดันขึ้นเป็นมุมเดียวกับแท่นวางแบบแบน

วิดพื้น

• ใช้น้ำหนักตัวเพียง 50-70% ขึ้นอยู่กับสัดส่วนร่างกายของคุณดังนั้นคุณจะมีช่วงแอโรบิกที่สูงขึ้น มันสำหรับปรับอากาศหัวใจและหลอดเลือด
• ข้อมือต้องทำงานเพิ่มอีกนิดเพราะตำแหน่งงอ
• สามารถปรับตำแหน่งของมือได้มากกว่าการกดแบบตั้งโต๊ะ ตัวอย่างเช่นการวางมือไว้ใกล้หน้าท้องจะทำให้การออกกำลังกายเป็นแบบ tricep อีกตัวอย่างหนึ่งคือการกดเพชรซึ่งให้ความสำคัญกับหน้าอกด้านในและไขว้

ฉันขอโทษ แต่คำตอบที่เลือกไว้สำหรับคำถามนี้ไม่ได้รับการตอบรับที่ดีนัก ไม่แม้แต่จะตอบคำถามของ OP ว่ามีการใช้กล้ามเนื้อใดในแต่ละกิจกรรม

ตำนานทั่วไป # 1:การผลักดันเป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อความอดทนของกล้ามเนื้อ

ความเชื่อผิด ๆ ทั่วไป # 2:แท่นกดนั้นเหนือกว่าการกดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เนื่องจากความสามารถในการปรับความต้านทานได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ปัญหาเกี่ยวกับการกดแบบตั้งโต๊ะคือแบบตั้งโต๊ะ ร่างกายส่วนบนของคุณมีการแสดงผลที่ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้โดยม้านั่งป้องกันแกนกลางของคุณจากการทำงานใด ๆ ที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพ; มันทำเพื่อคุณทั้งหมดซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดี นักเพาะกายมืออาชีพหลายคนยอมรับว่าถ้าคุณไม่มีความแข็งแกร่งหลักคุณจะไม่มีความแข็งแกร่งเลย การกดต้องใช้กำลังหลักในขณะที่แท่นกดจะไม่สนใจ

กดม้านั่งยังไม่สนใจ serratus ล่วงหน้า (กลุ่มกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าอกจาก 1 ถึง 8 ซี่โครง) ในขณะที่กดอีกครั้งต้องการมัน

ในความเป็นจริงการทำ pushup ที่เหมาะสมนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนระหว่างไหล่และนิ้วเท้าของคุณ รวมถึงช่องท้อง, สะโพก, ต้นขา, ฯลฯ การกดบัลลังก์สามารถสกัดสิ่วของคุณ แต่อย่างอื่น คุณกำลังอนุรักษ์พลังงานโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อน้อยลง แต่คุณสกัดร่างกายน้อยกว่ามาก ดังนั้นคุณจะดูไม่สมส่วนหากม้านั่งเป็นสิ่งที่คุณใส่ใจ

นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการกดบัลลังก์ที่เป็นที่สงสัยกับ pushups แท่นกดจะเพิ่มความเครียดให้กับเอ็นและเอ็น (ไม่ดี) และอาจทำให้แผ่นกระดูกอ่อนเสียหายระหว่างข้อต่อของคุณ (แย่มาก)

ลองกระทืบความเข้าใจผิดในหัวข้อนี้ด้วยว่าไม่สามารถใช้ความต้านทานเพิ่มเติมกับ pushup ได้ สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายผ่านการซ้อนแผ่นที่ด้านหลังของตนสวมเสื้อกั๊กน้ำหนักโซ่พันรอบลำตัวยกเท้าโดยใช้แขนข้างหนึ่ง

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยด่วน:ฉันรู้ว่าผู้ชายคนหนึ่งที่กำลังทำ 350+ ในสื่อมวลชน แต่ฉีกข้อมือ rotator ในขณะที่โยนลูกเทนนิสไปยังสุนัขของเขา ทำไม? เพราะสิ่งที่เขาใส่ใจคือม้านั่ง เขาเชื่อว่าเขาแข็งแกร่งกว่าที่เขาเป็นจริงเพียงเพราะขนาดของแขนและหน้าอกของเขา

*EDIT*

แหล่งที่มา:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html