สำหรับการเผาผลาญไขมันมันจะดีกว่าหรือเปล่าที่จะเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 45 นาทีหรือหยุดพัก 15 นาทีวันละสามครั้ง?

หากเป้าหมายของฉันคือการเผาผลาญไขมันคุณควรออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวันหรือออกกำลังกายต่อเนื่อง 45 นาทีหนึ่งนาทีหรือไม่?

แผนปัจจุบันของฉันคือ: เขย่าเบา ๆ 15 นาทีก่อนทำงาน 15 นาทีก่อนอาหารกลางวันและ 15 นาทีหลังเลิกงาน

ขอบคุณ!

คำถามของคุณได้รับการแก้ไขในการทดลองควบคุมแบบสุ่มนี้ซึ่งเปรียบเทียบผลของกลุ่มทดสอบสองกลุ่มที่ทำงานได้ 5 วันต่อสัปดาห์: กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายเป็นเวลานาน (20-40 นาทีต่อวัน) ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งออกกำลังกายสั้น ๆ (หลายรายการ 10 นาทีการแข่งขันต่อวัน)

สิ่งที่สำคัญที่สุดจากการศึกษาคือผู้คนมีแนวโน้มที่จะฝึกอบรมมากขึ้นเมื่อโปรแกรมของพวกเขาถูกแบ่งออกเป็นปริมาณที่น้อยกว่าหนึ่งช่วงเวลาที่มีขนาดใหญ่ เป็นผลให้คนในกลุ่มการแข่งขันขนาดเล็กให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าหากเพียงเพราะพวกเขาออกกำลังกายโดยรวมมากขึ้น

จากการศึกษา:

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายระยะสั้นอาจเพิ่มความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายระยะสั้นอาจช่วยลดน้ำหนักและสร้างความเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกันในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระบบทางเดินหายใจเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายระยะยาว ดังนั้นการออกกำลังกายระยะสั้นอาจเป็นที่ต้องการเมื่อกำหนดออกกำลังกายให้กับผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน

แหล่งที่มานี้ระบุว่าต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคนานกว่าครึ่งชั่วโมงเพื่อให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพ

ถ้าเรากำลังพูดถึงการสูญเสียไขมันอย่างเคร่งครัดและพิจารณาว่าคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มเท่ากันมันไม่สำคัญว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันพร้อมกับจำนวน afterburn ทั้งหมด