การกดไหล่จำนวนมากจะกระจายตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงหรือไม่?

ใช้ kettlebell ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเพื่อกดไหล่เป็นครั้งคราวในเวลาไม่กี่ชั่วโมงฉันสงสัยว่ามีประโยชน์หรือไม่ฉันเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่? ฉันจะต้องทำงานกับไดรฟ์ข้อมูลเพื่อที่จะได้เห็นประโยชน์เชิงบวกใด ๆ เพื่อความเรียบง่ายสมมติว่าฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมแบบอื่น โหลดเป็น 5 หรือ 6 บนสเกล RPE

ฉันได้ทำสิ่งนี้แล้วและพบว่ามันอาจช่วยปรับปรุงค่าใช้จ่ายในการกดห้าหรือสิบปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งเดือน นอกจากนี้ยังเน้นข้อไหล่ของฉัน (ผ่านการใช้งานมากเกินไปและไม่อบอุ่น) จนถึงจุดที่ฉันต้องหยุดพักการฝึกซ้อม

ฉันจะต้องทำงานกับไดรฟ์ข้อมูลเพื่อที่จะได้เห็นประโยชน์เชิงบวกใด ๆ

หากคุณกำลังจะรวมการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันแล้วคุณต้องให้มันมีปริมาณที่ต่ำมากมิฉะนั้นคุณจะเครียดร่างกายของคุณโดยไม่ให้เวลาในการกู้คืนและสร้างกล้ามเนื้อ แนวคิดของการออกกำลังกายปริมาณต่ำตลอดทั้งวันนี้เรียกว่า "greasing ร่อง"

เพื่อความเรียบง่ายสมมติว่าฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมแบบอื่น

มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยวในขณะที่ไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นเป็นวิธีที่แน่นอนในการสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและได้รับบาดเจ็บ

จากสิ่งที่คุณอธิบายฉันเห็นสองตัวเลือก:

1. เริ่มออกกำลังกายแบบเต็มตัว 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยปรับสมดุลการแยกไหล่
2. แทนที่การกดไหล่ด้วยการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีซึ่งจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล ในคำอื่น ๆ หมอบ . Squats นั้นเรียกว่าคุณปู่ของแบบฝึกหัดทั้งหมดและถือเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

หากฉันเข้าใจคำถามของคุณคุณสามารถดูได้อีกเล็กน้อยโดยทั่วไปแล้วถาม:

เป็นคนที่ทำงานหนักขึ้นอีกเล็กน้อยในระหว่างวัน   มีพลังดีกว่าคนที่ไม่?

หากคุณกระโดดขึ้นจากโต๊ะและพยายามยก 1RM หลังจากนั่งบนก้นคุณสองสามชั่วโมงนั่นอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี

แต่การทำกิจกรรมที่ไม่ต้องการการอุ่นเครื่องแทนที่จะไม่ทำมันจะเป็นความคิดที่ดี ในสำนักงานของฉันฉันมีครูฝึกช่วงล่าง TRX-knock-off แขวนไว้ที่ประตูและมีล้อ ab อยู่ตรงมุม มันไม่ใช่การฝึกความแข็งแกร่งทางโปรแกรม แต่ถ้าฉันทำมันเป็นการฝึกอื่น ๆ มันจะยังคงเป็นภาระงานที่ร่างกายของฉันจะต้องปรับให้เข้ากับ

เห็นได้ชัดว่าจำนวนกำไรจะน้อย แต่ก็จะอยู่ที่นั่น จะเถียงว่ามันจะไม่เป็นการระงับอย่างใด กลุ่มอาการของการปรับตัวทั่วไป .

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของรายการกีฬาที่มีขนาดใหญ่ขึ้น 23/1 กฎ โดยที่ผู้คนจะจริงจังกับการฝึก 1 ชั่วโมงต่อวันและใช้ชีวิตอีก 23 คนในการดำเนินชีวิต

เส้นในทรายที่เป็นความคิดที่ไม่ดีคือเมื่อคุณยกน้ำหนักที่ต้องใช้เครื่องอุ่นหรือเก้าอี้ไม่มั่นคงพอที่จะให้คุณยกได้อย่างปลอดภัย