จำเป็นต้องยืดขาหลังจ๊อกกิ้งหรือไม่ถ้าฉันเดินก่อนและหลัง?

ดังนั้นฉันจึงถามสิ่งนี้เพราะฉันออกไปวิ่งออกกำลังกายทุก ๆ วันบนเนินเขาใกล้บ้านของฉัน แต่เพื่อขึ้นเขาฉันเดินประมาณ 30 นาทีและฉันพยายามเดินเร็ว (กลับบ้านฉันเดินอีก 30 นาที) ดังนั้นฉันสงสัยว่าถ้าฉันต้องยืดขาของฉันจริง ๆ พิจารณาตลอดเวลาที่ฉันเดินก่อนและหลังจ๊อกกิ้ง

คุณควรดูว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จเพื่อดูว่าการเดินกลับบ้านของคุณจะช่วยได้หรือไม่ หมายเหตุจากบทความ Mayo Clinic :

การศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อมีผลลัพธ์ที่หลากหลาย บางคนแสดงว่าการเหยียดช่วย การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังออกกำลังกายมีประโยชน์น้อยมากและไม่ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยืดแบบคงที่ดำเนินการทันทีก่อนที่เหตุการณ์วิ่งอาจลดประสิทธิภาพในระดับเล็กน้อย

และเกี่ยวกับผลการผสมที่นี่เป็นที่อบอุ่นแบบไดนามิกขึ้นยืดการศึกษาที่เห็นผลที่ดีงาม วิธีการนี้ใช้แนวคิดที่ยืดเยื้อในขณะนี้ก่อนการฝึกร่างกาย

นักมวยปล้ำที่เสร็จสิ้นการแทรกแซง DWU 4 สัปดาห์ [Dynamic Stretching Warmup] มีการปรับปรุงประสิทธิภาพหลายประการรวมถึงการเพิ่มขึ้นของควอดแรงบิดสูงสุดสี่เท่า (11%), การกระโดดในวงกว้าง (4%), การโยนลูกบอลยาต่ำ (4%) %) และ push-ups (3%) การลดลงของเวลาเฉลี่ยในการเสร็จสิ้นการรับส่ง 300-yd (-2%) และการวิ่ง 600 ม. (-2.4%) เป็นการชี้ให้เห็นถึงความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อความอดทนความว่องไวและความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนในกลุ่ม DWU ... ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของการแทรกแซง DWU 4 สัปดาห์นี้ในระบบการฝึกซ้อมประจำวันของนักมวยปล้ำที่ผลิตพลังงานในระยะยาวหรือยั่งยืน, ความแข็งแรง, ความอดทนของกล้ามเนื้อ, ความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการปรับปรุงประสิทธิภาพความคล่องตัว

โดยส่วนตัวแล้วฉันจะลงคะแนนให้ยืดหลังจากคุณกลับบ้านจากการเดิน / วิ่ง / เดิน คุณจะดีและอบอุ่นและมันจะรู้สึกดี หากคุณพบว่ามันน่าเบื่อให้รวมการกลิ้งโฟมหรือโยคะเข้าด้วย

ฉันไม่คิดว่าคุณจะต้องยืดออกและฉันไม่คิดว่าจะมีใครสามารถชี้วรรณกรรมที่บอกว่าคุณต้องทำ ดังนั้นอย่ากังวลถ้าคุณทำไม่ได้ แต่ลองใช้งานดู