ระยะเวลาการกู้คืนที่เหมาะสมหลังจากเหตุการณ์การประชุมสุดยอดคืออะไร?

การกู้คืนที่ใช้งานจะเป็นกิจกรรมปานกลาง เพราะในบางกรณีฉันจะไม่ได้รับอนุญาตให้เล่น waterpolo นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ...

การกู้คืนที่แอ็คทีฟมีความเข้มต่ำความพยายามต่ำผลกระทบต่ำ การว่ายน้ำง่าย ๆ น่าจะเป็นการฟื้นฟูที่ดี อุดมคติคือให้เลือดไหลเวียนและหมุนเวียนกรดแลคติคและ "สิ่ง" หลังการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว โดยทั่วไปแล้วฉันจะหลีกเลี่ยงผลกระทบใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นวิ่งจ๊อกกิ้ง plyometrics และแม้แต่เกมบาสเก็ตบอลที่ก้าวร้าว

ฉันขอแนะนำให้คุณแก้ไขสิ่งนั้นให้เป็นคำตอบของคุณเพราะมันเป็นคำแนะนำที่ดี :-)

@ ryan-miller - ขอบคุณสำหรับการตอบสนอง ที่จริงแล้วช่วยได้มาก ฉันไม่แน่ใจว่าคุณจะต้องระบุรายละเอียดอะไรเพิ่มเติม นี่คือสิ่งที่ฉันสามารถบอกคุณได้: (1) เวลาการเล่นจริงแตกต่างกันไปจาก 6-12 ชั่วโมงในระหว่างการแข่งขัน (2) ความเข้มจะแตกต่างกันในระดับปานกลางถึงรุนแรงมากในช่วงเวลานั้น เทนนิสนั้นมีการวิ่งระยะสั้นจำนวนมากโดยมีการหยุดพักระหว่างทางสั้น ๆ (3) ความร้อนอาจเป็นปัจจัยใหญ่ในช่วงปลายฤดูร้อน ฉันรู้สึกได้ว่ามี zapped มากขึ้นหลังจากการแข่งขันในเดือนสิงหาคมมากกว่าที่ฉันทำหลังจากเล่นในเดือนเมษายน // มีอะไรอีกบ้างที่ฉันสามารถแบ่งปันได้

@Shane ไม่ฉันแก้ไขคำตอบของฉันจริง ๆ เพื่อลบข้อกังวลสำหรับข้อมูลเฉพาะ ให้แน่ใจว่าคุณชดเชยความร้อนด้วยความชุ่มชื้นมากมายทั้งก่อนระหว่างและหลังทัวร์นาเมนต์ของคุณ