ออกกำลังกายเป็นประจำด้วย Tennis
สิ่งที่จะเป็นแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่ดีที่จะทำที่โรงยิมเป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์กับ 7 วันของเทนนิส? วัตถุประสงค์ - ปรับปรุงความแข็งแรงความคล่องตัวและความอดทน (ไม่เฉพาะในคำสั่งนี้) ฉันค่อนข้างคุ้นเคยกับ StrongLifts 5 * 5 ซึ่งฉันได้ติดตามมาก่อนหน้านี้ แต่ฉันกลัวว่ามันต้องหยุดเดี๋ยวนี้ (ไม่มีเวลาเพียงพอ) กิจวัตรประจำวันของฉันซึ่งฉันตั้งใจจะติดตามก็คือเทนนิส 7 วันโรงยิมวันอาทิตย์วันอาทิตย์ส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น squats (ด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่า) การกดค่าใช้จ่าย เครื่องที่มีแกน) โปรดช่วยฉันปรับแต่งแผนนี้ เกี่ยวกับฉัน: งานนั่ง 7-8 ชั่วโมงน้ำหนัก 60 กิโลกรัมสูง 180 ซม. อายุ 23 ปี ขอบคุณมาก! :)