ฉันอายุ 22 ปีที่มีปัญหาข้อศอก เมื่อแปดปีก่อนฉันทรุดตัวลงจากบันไดและข้อศอกหัก หมอไม่สามารถช่วยฉันได้ดังนั้นฉันจึงพิการทางร่างกาย ฉันไม่สามารถเหยียดแขนซ้ายไปเกิน 145 องศาได้ ประเภทร่างกายของฉันคือ ectomorph และเพื่อน ๆ ก็สนุกกับร่างกายผอมของฉัน ฉันต้องการเพิ่มน้ำหนัก ฉันควรเข้ายิมหรือจะผอมตลอดไป?
คำตอบ:
สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยร่างกายผอม ('ประเภทร่างกาย ectomorph') คืออาหาร อาหารของคุณจะต้องมีทั้งแคลอรี่สูงและโปรตีนสูงให้ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์เพื่อคำนวณปริมาณที่คุณควรบริโภคต่อวัน (เว็บไซต์เพาะกายมักมีจำนวนน้อย) เมื่อแก้ไขปัญหาอาหารของคุณให้ลองกินผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นฉันขอแนะนำสิ่งต่าง ๆ เช่นไข่นมข้าวต้มโฮลเกรนข้าวกล้วยชีสกระท่อมและอะโวคาโดซึ่งมีปริมาณแคลอรี่หรือโปรตีนสูง
โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ผมอยากจะแนะนำให้คนที่เริ่มต้นออกจะเป็น stronglifts 5x5 - http://stronglifts.com/5x5/- ซึ่งโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการไปโรงยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์และดำเนินการออกกำลังกาย 3 อย่าง ได้แก่ การออกกำลังม้านั่งกดบาร์โรว์แถวหรือ squats กดเหนือศีรษะและ deadlift -
ตอนนี้เกี่ยวกับข้อศอกของคุณฉันขอแนะนำให้ไปพบแพทย์หรือแพทย์ที่เหมาะสมกว่านี้เพื่อดูว่าแขนของคุณสามารถรับความตึงเครียดจากการออกกำลังกายเหล่านี้ได้หรือไม่ถ้าไม่เช่นนั้นคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ในแต่ละการออกกำลังกาย
Squats - ฉันอยากจะแนะนำเวอร์ชั่นกลางหลังเนื่องจากแขนของคุณมีความจำเป็นที่จะต้องยกน้ำหนักบาร์เบลเท่านั้นดังนั้นไม่ควรมีปัญหามากนักแม้ว่าฉันจะตรวจสอบในกรณี
Deadlift - คุณสามารถใช้สายรัดที่ไหล่ด้วยแขนที่ไม่ดีเพื่อช่วยลดความเครียดหรือหาเพื่อนมาช่วยคุณ
Bench-press / Overhead press - การออกกำลังกายเหล่านี้อาจไม่เหมาะสมหากคุณไม่สามารถรับน้ำหนักที่แขนไม่ดีได้ แต่ถ้าคุณสามารถลองและยืดแขนออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
แถว Barbell - อีกครั้งอาจไม่เหมาะสมถ้าคุณไม่สามารถรับน้ำหนักใด ๆ บนแขนของคุณ เกี่ยวกับแขนของคุณที่ยังไม่ขยายให้เต็มที่เริ่มการออกกำลังกายด้วยแขนของคุณงอ (ไม่ตรง) จากนั้นเพียงพกช่วงการเคลื่อนไหวจากตรงนั้น
หวังว่าจะช่วยโชคดีที่สุด