หากหลังส่วนล่างของฉันรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากนั่งพับเพียบฉันจะทำอะไรผิดหรือเปล่า?

12

เมื่อฉันหมอบฉันมักจะหมอบลึกมาก เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสังเกตเห็นว่าหลังส่วนล่างของฉันรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังจากนั้น มันไม่เจ็บ - ฉันไม่รู้สึกเหมือนว่าฉันได้รับบาดเจ็บที่หลัง แต่ก็รู้สึกเหมือนได้รับการออกกำลังกายมากกว่าที่ฉันตั้งใจ

สิ่งนี้บ่งบอกถึงรูปแบบที่ไม่ดีหรือสิ่งนี้คาดหวังหรือไม่? ฉันคิดว่าฉันสามารถเก็บตัวเป็นกลางไว้ได้ แต่มันยากที่จะบอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลักดันให้ถึงขีด จำกัด ของฉัน

ฉันควรชี้ให้เห็นว่าฉันยังเป็นสามเณรและนั่งยองน้ำหนักเกิน 1x เพียงเล็กน้อย นี่คือหมอบ barbell หลังแบบดั้งเดิม

weightlifting squats freeweights

— Ryan Elkins
แหล่งที่มา

สมมติว่าแบบฟอร์มของคุณดีคาดว่าจะเป็นเช่นนี้ อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นอาการที่พบบ่อยหลังจากการนั่งยอง ๆ และยกน้ำหนักขึ้นอย่างหนัก ต้นขาและคณะสี่คนของคุณควรรู้สึกถึงความเจ็บปวดในไม่ช้าเช่นกัน :)

— คุกเข่าลงก่อน ZOD

หลังส่วนล่างของคุณอาจพัฒนาน้อยกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ

— TRIGGERED_TV

วิดีโอในแบบฟอร์มของคุณจะช่วยได้มาก

— Michael C.

10

ปวดหลังส่วนล่างสามารถบ่งบอกถึงรูปแบบที่ไม่ดีหรือสามารถบ่งบอกถึง squats หนัก barbell เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกได้จากข้อมูลที่ทำให้คุณเจ็บ

เนื่องจาก squats หนักไม่ใช่การออกกำลังกายที่ขาพวกเขาเป็นขาก้นหลังส่วนล่างและหลังส่วนบน ด้านหลังส่วนล่างเป็นจุดที่เกิดความล้มเหลวในการยกน้ำหนักด้านหลังของบาร์เบลและบ่อยที่สุดคืออาการเจ็บมากที่สุด

— Dave Liepmann
แหล่งที่มา

5

ตามที่คนอื่นแสดงความคิดเห็นโดยไม่ต้องดูวิดีโอในแบบฟอร์มของคุณหรือรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยเป็นการยากที่จะพูดว่าถ้าคุณทำแบบฟอร์มที่เหมาะสม 100% แม้ว่าบางครั้งสิ่งที่คนคนหนึ่งรู้สึกว่าเป็นรูปแบบที่เหมาะสมและทำให้เกิดความเจ็บปวด 0 คนอื่นอาจมีปฏิกิริยาที่แตกต่างกัน ฉันพบว่ามันเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะกับ squats

คุณอาจต้องการทราบว่าหลังของคุณตรงทิศทางของขา / หัวเข่าของคุณและวิธีที่คุณไปก่อนที่คุณจะรู้สึกไม่สบาย

ฉันพบบทความที่อธิบายเกี่ยวกับเรื่องนี้:

วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขการปัดเศษของหลังส่วนล่างใน Squat คือการผลักหัวเข่าของคุณออกมาแรงขึ้นและลง หากหัวเข่าของคุณชี้ไปข้างหน้าหรือข้างหลังส่วนล่างของคุณมักจะเป็นรูปกลม ดังนั้นหมอบด้วยส้นเท้ากว้างไหล่แยกเท้าออก 30 องศาแล้วดันเข่าไปด้านข้างให้แรงที่สุด

ต่อไปอย่านั่งยองต่ำกว่าขนาน หลายคนขาดความยืดหยุ่นในการ Squat ATG (“ ตูดต่อหญ้า”) หากคุณไม่มีความยืดหยุ่นในการหมอบลงไปจนถึงก้นของคุณสัมผัสข้อเท้าหลังส่วนล่างของคุณจะต้องชดเชยโดยการปัดเศษที่ด้านล่าง ซึ่งอาจส่งผลให้ปวดหลังส่วนล่าง

อ่านบทความเต็มได้ที่นี่

ลอง squats ด้านหน้าด้วย ฉันจะไม่แทนที่ squats ปกติกับพวกเขา แต่การสลับอาจทำให้ช่วงล่างด้านล่างของคุณหยุดลงและให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นว่าเป็นกล้ามเนื้อที่ไม่ปรับตัวหรือรูปแบบของคุณที่ทำให้เกิดปัญหา

— สตีเว่น
แหล่งที่มา

เจ็บหลังไม่ได้เป็นอาการของฟอร์มที่ไม่ดี หลังของคุณจะเจ็บถ้าคุณทำโหลดและพนักงานเพียงพอ ดังนั้นสมมติว่ารูปร่างของเขาดีคาดกลับมาเจ็บ

— คุกเข่าก่อน ZOD

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วรูปแบบที่ดีสำหรับคนคนหนึ่งอาจไม่สบายใจต่ออีกคน หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวบางครั้งการปรับแบบฟอร์มของเราเล็กน้อยสามารถบรรเทาความกดดัน / ความเจ็บปวดที่เราอาจรู้สึกได้ในบางจุด ตัวอย่างเช่นฉันรู้ว่าฉันหมอบต่ำเกินไปฉันรู้สึกเจ็บหลังของฉันเช่นกัน ดังนั้นฉันจึงหลีกเลี่ยงการไปต่ำกว่า 90 องศา ไม่มี "ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน" สำหรับ squats

— Steven

ฉันแค่อยากจะชี้ให้เห็นว่าฉันไม่รู้สึกปวดหลังส่วนล่าง - ระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าหลังส่วนล่างของฉันเป็นบิต ... เหนื่อยล้าในภายหลัง (เช่นวันถัดไป) ฉันคาดว่าจะรู้สึกว่าขาของฉันมากกว่าหลังส่วนล่าง แต่ดูเหมือนว่านี่อาจเป็นเรื่องปกติ

— Ryan Elkins

2

คุณควรดูที่การทำงานการเคลื่อนไหวบางอย่าง มีวิดีโอ"Limber 11"โดยผู้ชายที่ชื่อ Joe DeFranco บน youtube ฉันเริ่มทำสองสามครั้งต่อสัปดาห์และหลังของฉันรู้สึกดีขึ้นมากในวันขา

— son15
แหล่งที่มา

นั่นเป็นวิดีโอที่ดี ลองเพิ่มลิงค์เพื่อทำให้คำตอบของคุณดียิ่งขึ้น

— อเล็กซ์

คุณไปแล้ว :)

— son15

0

เหตุผลที่ 1 - คุณกลับอ่อนแอไปแล้ว นั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าสำหรับคุณที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดสำหรับคนหลังเตี้ยแยกกัน อย่าทำท่าสควอชที่มีแถบบนไหล่ของคุณขยับมันลงบนหน้าอกของคุณ (สควอชด้านหน้าของ Google) หรือทำสควอตที่สมิ ธ แต่อย่าวางขาขวาไว้ใต้บาร์ - ก้นกบของคุณควรอยู่ใต้บาร์ ส่งต่อสำหรับสิ่งนี้และแน่นอนว่าหลังของคุณควรตรง เหตุผลที่ 2 - ขาของคุณ บางทีสัดส่วนระหว่างกระดูกโคนขาและหน้าแข้งของคุณนั้นพิเศษและทำให้นางฟ้าระหว่างร่างกายและขาของคุณเล็กเกินไป นั่นคือเหตุผลที่คุณรู้สึกเครียดที่หลังส่วนล่าง มี 2 วิธีในการแก้ปัญหานี้ - อีกครั้งวางแท่งไว้ที่ด้านหน้าของคุณบนหน้าอกของคุณหรือไม่ทำ squats เต็มเพียงทำมันจนกว่าคุณจะรู้สึกเครียดในกระดูกโคนขาของคุณ เหตุผลที่ 3 - คุณประสบปัญหาด้านหลังส่วนล่าง ไปพบแพทย์ของคุณ! เหตุผลที่ 4 - น้ำหนักตัวใหญ่เกินไปสำหรับคุณหรือกล้ามเนื้อของคุณไม่ยืดพอ ดังนั้นใช้เวลามากขึ้นในการยืดกล้ามเนื้อ และทำ squats โดยใช้น้ำหนักต่ำใน superset ด้วยดัมเบล stiff ขา deadlift ขาแข็งเหตุผลที่ 5 - เทคนิคผิด ในการตรวจสอบให้ใช้การออกกำลังกาย - squats ด้วยมือบนผนัง (วิดีโอ youtube ด้วยตัวอย่าง -https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8 ) หากคุณรู้สึกเครียดมากเกินไปคุณอาจเห็นว่าเทคนิคของคุณไม่ถูกต้อง ขออภัยสำหรับภาษาอังกฤษของฉัน - มันไม่ใช่ภาษาของฉัน

— Mariam Khairetdinova
แหล่งที่มา

ภาษาอังกฤษของคุณเป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่คุณอาจต้องการแบ่งเป็นย่อหน้าเพื่อให้อ่านง่ายขึ้น

— อเล็กซ์