ดังนั้นฉันจึงพยายามที่จะทำให้รูปร่างดีขึ้นไม่ใช่ใคร? และจากสิ่งที่ฉันได้เห็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย นอกจากนี้จากสิ่งที่ฉันอ่านในบางบทความ ( http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/เป็นต้น ) คุณควรฝึกแอโรบิคเป็นระยะเวลานานและบ่อยกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักซึ่งอาจเป็นจุดขายหลักของการออกกำลังกาย ฉันอาจผิดเกี่ยวกับเรื่องนั้นและถ้าฉันรู้สึกอิสระที่จะแจ้งให้ฉันทราบ แต่นั่นไม่ใช่คำถามของฉัน
คำถามของฉันคือ:
ฉันวิ่งไม่ได้ ครั้งสุดท้ายที่ฉันพยายามวิ่ง (เหมือนวิ่งจ๊อกกิ้งจริงๆ) มันก็ใช้ได้ดีสำหรับ 1/4 ~ 1/3 ไมล์แรกจากนั้นร่างกายของฉันเพิ่งจะยอมแพ้ เปลี่ยนเป็นเลือดหลังจากไม่กี่นาทีและแทบจะหายใจไม่ไหว เป็นเรื่องปกติ (ฉันเป็นโรคหอบหืดเล็กน้อย) สิ่งนั้นไม่เคยเกิดขึ้นเลยเกิดขึ้นยกเว้นเมื่อฉันทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินหายใจหรือกำลังพยายามวิ่ง "มาตรฐาน" เดียวที่ฉันต้องทำต่อไปคือว่าประมาณ 80% ของผู้คนที่ฉันคุยด้วยพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาทำงานประจำวันประมาณ 2 ไมล์และโรงเรียนของฉันพยายาม "เกณฑ์" ทุกคนมีส่วนร่วมใน วิ่ง 5 กม. และไม่มีใครดูเหมือนจะมีปัญหากับมัน ไม่จำเป็นต้องพูดว่า 5 กม. และ 2 ไมล์ทั้งคู่สูงกว่า 1,700 ฟุต แต่ฉันก็สามารถปั่นจักรยานได้ด้วยความเร็วประมาณ 11-12 ไมล์ต่อชั่วโมง ฉันคิดว่าการขี่จักรยานที่ยาวที่สุดที่ฉันเคยขี่คือประมาณ 24 ไมล์และไม่มีปัญหาเลย
TL; DR: มันเป็นเรื่องปกติ / น่าเป็นห่วงว่าผมอาจกระอักเลือดหลังจากใช้สิ่งที่ดูเหมือนว่าจะมีมากระยะทางสั้น ๆ ? ถ้าไม่ฉันจะแก้ไขได้อย่างไร และสามารถปั่นจักรยานในสิ่งที่เห็นได้ชัดว่าเป็นความเร็วที่ค่อนข้างช้า (อย่างน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่ฉันสามารถหาได้บน Google) จะมีเอฟเฟ็กต์แบบเดียวกันกับสุขภาพ / ออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่วิ่งได้หรือว่า ผลกระทบจะไปไหม
แก้ไข: เพิ่งทราบเกี่ยวกับความเร็วการขี่จักรยานของฉันที่ 11.3 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือมากกว่านั้นมาจากแอพที่ฉันติดตั้งบนโทรศัพท์ของฉันซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องนับก้าวที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งและขี่จักรยาน อย่างไรก็ตามเมื่อฉันปั่นจักรยานฉันทำตามถนนที่ค่อนข้างราบเรียบ แต่มักมีการจราจรติดขัด จักรยานของฉันเป็น Raleigh ที่ได้รับการตกแต่งใหม่ในปี 1950 หากฉันไม่ได้เข้าใจผิดดังนั้นมันจึงเบาและสวยมาก แต่ไม่มียางที่บางที่สุดที่มนุษย์รู้จัก นอกจากนี้เมื่อฉันขี่จักรยานมีการจราจรและทางแยกและฉันไม่แน่ใจว่าแอพคำนวณเวลารอคอยสำหรับการจราจรทางรถยนต์ในการคำนวณความเร็วของมันหรือไม่