พยายามให้ลูกหนูหนาขึ้นโดยใช้ TRX และหยิกดัมเบล

ฉันเพิ่งกลับไปฝึกความแข็งแรงหลังจากใช้เวลาหลายปีในการคาร์ดิโอเท่านั้น วันนี้ฉันออกกำลังกายด้วย bodyweight และ TRX เป็นส่วนใหญ่พยายามหลีกเลี่ยงวิธีการแยกกล้ามเนื้อของการออกกำลังกายแบบฟรีคลาสสิก

ย้อนกลับไปในวันที่ฉันออกกำลังกายอย่างอิสระที่โรงยิมฉันจำได้ว่ามีลูกหนูตัวเล็ก ๆ ที่ไม่ได้สัดส่วนกับไขว้และกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน

ตอนนี้ฉันดูเหมือนจะเผชิญกับปัญหาเดียวกันอีกครั้งลูกหนูของฉันไม่ได้พัฒนาได้ดีและมีรูปร่างผอมบางและไม่เป็นสัดส่วนกับส่วนที่เหลือของร่างกายของฉัน

สำหรับด้านหลังและลูกหนูฉันใช้ Pull-Ups, TRX High Row และ TRX Bicep Curl (โดยไม่มีการเคลื่อนไหวบิดจนถึงตอนนี้)

หลังจากการวิจัยบางอย่างฉันพบว่าหัวชั้นในของบิซป์หัวสั้นมีหน้าที่บิดปลายแขนตามเข็มนาฬิกา (จาก POV) ฉันเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบบิดลงใน TRX Bicep Curl และฉันได้เพิ่ม Dumbbell Curls

มีวิธีอื่นหรือแบบฝึกหัดในการเพิ่มความหนาให้กับลูกหนูของคุณหรือไม่?

สิ่งที่ดีสำหรับฉันคือการออกกำลังกายลูกหนูน้อยลงและออกกำลังกายหลังมากขึ้น ทำรูปแบบ pull-up, แถวก้ม (barbell), การออกกำลังกายดึงใด ๆ จะได้งานทำ สวยมากเพียง bicep ออกกำลังกายที่ฉันทำคือหยิกค้อน