ฉันเป็นชายอายุ 23 ปี 6'1 "@ 84kg
ฉันเริ่มฝึกความแข็งแกร่งในเดือนตุลาคม 2014 และเริ่มดำเนินการใน 5/3/1 + BBB ของ Wendler
ก่อนอื่นฉันรู้ว่าฉันอาจจะเดินผิดปกติไปกับโปรแกรมการฝึกอบรมนั้นในตอนแรก แต่การแบ่ง 4 วันเหมาะสำหรับฉันและเมื่อฉันฝึกกับผู้ชายอีก 2 คนมันก็ใช้ได้
สำหรับลิฟท์ของฉันตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงตอนนี้: -
- หมอบ: 65 กก. - 115 กก
- ม้านั่ง: 35 กก. - 65 กก. (น่าเสียดายที่มีแผงขายขนาดใหญ่เพราะ มากกว่าการฝึกอบรมซึ่งทำให้ผู้พิพากษาของฉันเปรียบเทียบกัน)
- Deadlift: 65 กก. - 115 กก. (ตอนนี้เริ่มมีปัญหากับฉัน จับ.)
- OHP: 27.5 กก. - 55 กก
ในเดือนที่ผ่านมาฉันได้เริ่มรวม HIIT สไตล์ Tabata เข้ากับการฝึกของฉันซึ่งทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งวันขาและวันที่เหลือ 1 ฉันเลือกที่จะลดปริมาณชุดวันขาเพื่อชดเชยความเครียดเพิ่ม
ฉันจะกลับไปที่โรงยิมหลังจากวันหยุดพักผ่อนในกลางเดือนกันยายนซึ่งเป็นช่วงที่ฉันต้องการเริ่มโปรแกรมใหม่ ฉันต้องการจะดูสิ่งนี้ตลอดระยะเวลา 7/8 เดือนในการวิ่งไปงานแต่งงานในช่วงต้นเดือนพฤษภาคม 2559
ในแง่ของเป้าหมายฉันกำลังมองหาขนาดและความแข็งแกร่ง - ฉันมีความสุขกับความก้าวหน้าน้ำหนักที่ช้าและมั่นคงที่ 5/3/1 และฉันส่วนใหญ่มีความสุขกับความสำเร็จในปัจจุบันของฉัน แต่ฉันอดคิดไม่ได้ว่าจะทำอะไรได้มากกว่านี้ ด้วยเวลาของฉันที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
ดังนั้นฉันมีกรอบเวลาและไดรฟ์ตอนนี้ฉันต้องการโปรแกรม สำหรับคนที่เหมาะสมมันจะดีมากถ้ามันสามารถทำงานได้ดังต่อไปนี้: -
- ฉันสนุกกับการออกกำลังกายให้เสร็จภายในเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 1.5 ชั่วโมงในวัน HIIT เพราะฉันยืนอยู่ตอนเย็นสั้น ๆ ไม่รวม ยิมสั้นกว่าดีกว่า ...
- จะต้องสามารถพอดีกับ HIIT เพื่อจุดประสงค์หัวใจ ฉันกำลังปั่นจักรยานอยู่กับที่
- ถ้าเป็นไปได้โปรแกรมที่ปลอดภัยที่จะทำงานโดยไม่มีนักสืบ: ฉันมีห้องออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีทั้งหมดซึ่งประกอบด้วยแร็คพาวเวอร์บาร์โอลิมปิก 20 กก. น้ำหนักและม้านั่งมากมาย ฉันไม่มีหยุดความปลอดภัย
- ฉันเพลิดเพลินไปกับลิฟท์หลักทั้ง 4 ตัวซึ่งไม่ใช่ Oommit OHP ยกตัวอย่างเช่น
- ไม่มีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับสายเคเบิล - ฉันอยู่ในโรงยิมที่บ้าน ด้วยเหตุผลเดียวกันจำนวนของการออกกำลังกายควรถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด - น้ำหนักตุ้มกลิ้งและดัมเบลที่ไม่คลายเกลียวนั้นน่าเบื่อ
- ฉันเปิดกว้างมากที่จะเข้าสู่โปรแกรมที่มีความก้าวร้าวมากกว่าเชิงเส้นมากกว่า 5/3/1 - ฉันไม่คิดว่าฉันจะหมดความสามารถในการ 'noob'-gain'
- สุดท้ายนี้อาจเป็นความคิดนึกคิดเล็กน้อยที่นี่ แต่เนื่องจากฉันมีเวลาที่กำหนดมันจะดีถ้าโปรแกรมที่จะ (หวังว่า) ได้รับการแนะนำให้ฉันมักจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใน 3/4 เดือน นี่คือการให้เวลาฉันลองโปรแกรมใหม่อีก 3/4 เดือนก่อนวันสำคัญ
ฉันดูที่ใช้งานของ Jim Wendler 5/3/1 สำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อเพิ่มการเปิดรับมากกว่า 1 x ต่อสัปดาห์ แต่ฉันไม่ได้เห็นบทวิจารณ์ / กรณีศึกษาจำนวนมากเพื่อโน้มน้าวให้ฉันเปลี่ยน นอกจากนี้จากการอ่านสั้น ๆ ที่ฉันทำไปดูเหมือนว่าจำนวนพนักงานทั้งหมดต่ำกว่าโปรแกรมปกติ แต่แพร่กระจายไปทั่ว 2 วัน ...
โปรแกรมอื่น ๆ ที่ฉันได้ดู: -
- GZCL
- Phul
คำแนะนำใด ๆ ยินดีต้อนรับ ขอบคุณ!