คำถามติดแท็ก beginners

ฉันยก แต่เพื่อนส่วนใหญ่ของฉันทำไม่ได้ ฉันควรให้พวกเขาทำอะไรเมื่อพวกเขา (ในที่สุด!) ตัดสินใจที่จะลองออกกำลังกายกับฉัน? เพื่อนของฉันไม่เหมาะ แต่ก็ไม่อ้วนหรือมีอาการบาดเจ็บขั้นต้น สมมติว่าคอมโพสิต "เพื่อนในอุดมคติ" นี้จริง ๆ แล้วจะออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งเดือนและเป้าหมายของพวกเขาคือสุขภาพและการออกกำลังกายทั่วไป พวกเขาไม่สามารถทำการดึงขึ้นได้ แต่โดยทั่วไปแล้วสามารถวิ่งได้หนึ่งหรือสองไมล์และสามารถหยุดยั้งอย่างน้อยเจ็ดสิบห้าปอนด์ด้วยฟอร์มที่ยอดเยี่ยม เป้าหมายของฉันคือไม่ทำร้ายพวกเขาและแสดงเส้นทางสู่ผลลัพธ์ที่สอดคล้องกัน อย่าลังเลที่จะระบุว่าอุปกรณ์ใดที่พวกเขาต้องการที่จะได้รับไม่ว่าจะเป็นสมาชิกยิมบาร์เบลล์กาเบลล์ชุดดัมเบลเกียร์ TRX บาร์พูลอัพ ตามลำดับที่กำหนด

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

ลูกสาวของฉันอายุ 18 ปีและมีน้ำหนักเกิน เธอตัดสินใจเข้ายิม การทานอาหารเสริมใด ๆ จะแนะนำได้ตั้งแต่เธอเริ่มออกกำลังกายหรือไม่?

14 weight-loss  gym  supplements  beginners  age 

โพสต์บล็อกการยกน้ำหนัก -101บนบล็อก stackexchange และโพสต์บน fitness.SE ช่วยให้ฉันเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งและการสร้างร่างกาย เป้าหมายของฉันคือการเพาะกาย (เพื่อเพิ่มจำนวนมากขึ้น) ในระยะสั้นเพื่อให้ได้โครงสร้างที่เหมาะสม (ขนาดและรูปร่าง) จากนั้นไปยังการฝึกความแข็งแรง นี่เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันในปัจจุบัน (ตามลำดับ 3 ชุดแต่ละครั้งที่ 12-10-08 โดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (น้ำหนักเดียวกันในบางกรณี)): Mon - Bi's & Tri's & Forearms Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

ฉันเป็นชายอายุ 23 ปี 6'1 "@ 84kg ฉันเริ่มฝึกความแข็งแกร่งในเดือนตุลาคม 2014 และเริ่มดำเนินการใน 5/3/1 + BBB ของ Wendler ก่อนอื่นฉันรู้ว่าฉันอาจจะเดินผิดปกติไปกับโปรแกรมการฝึกอบรมนั้นในตอนแรก แต่การแบ่ง 4 วันเหมาะสำหรับฉันและเมื่อฉันฝึกกับผู้ชายอีก 2 คนมันก็ใช้ได้ สำหรับลิฟท์ของฉันตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงตอนนี้: - หมอบ: 65 กก. - 115 กก ม้านั่ง: 35 กก. - 65 กก. (น่าเสียดายที่มีแผงขายขนาดใหญ่เพราะ มากกว่าการฝึกอบรมซึ่งทำให้ผู้พิพากษาของฉันเปรียบเทียบกัน) Deadlift: 65 กก. - 115 กก. (ตอนนี้เริ่มมีปัญหากับฉัน จับ.) OHP: 27.5 กก. - 55 กก …

10 strength-training  programs  beginners 

ฉันเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำสองเดือนหลัง ฉันเคยไปออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์และเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบพื้นฐานและคาร์ดิโอสลับกัน ฉันบาดเจ็บที่ข้อเท้าเมื่อสองสัปดาห์ก่อนและไม่สามารถไปยิมได้ ไม่ใช่ว่าฉันล้มป่วย แต่ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้ ในช่วงเวลานี้อาหารของฉันยังคงเหมือนเดิมไม่มากก็น้อยเมื่อเทียบกับสารอาหารขนาดใหญ่ ฉันไปออกกำลังกายวันนี้และวัดน้ำหนักและน่าประหลาดใจฉันลดน้ำหนักได้ ~ 1.4 กก. (จาก 66.4 ถึง 65) ในสองสัปดาห์ ใครสามารถอธิบายได้ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ฉันค่อนข้างประหลาดใจตัวเอง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเสื่อมของกล้ามเนื้อหรือไม่?

5 weight-loss  beginners 

ฉันเป็นผู้เริ่มต้นที่ต้องการแอลซิตฉันควรเริ่มต้นความก้าวหน้าที่เหมาะสมบนพื้นหรือบน parelletes (ฉันมีทั้งคู่)? ดูเหมือนจะง่ายขึ้นเล็กน้อย ขอบคุณ

2 bodyweight-exercises  form  gymnastics  beginners