วิธีการทำ pushup แขนเดียว?

ฉันต้องการกดปุ่มแขนเดียว ฉันตระหนักถึงคำแนะนำเกี่ยวกับ Beastskillsแต่มันล้มเหลวที่จะได้รับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการจริง ๆ (สำหรับเร็กคอร์ดฉันพยายามทำสิ่งที่ถูกอ้างถึงในคำแนะนำนั้นเป็นวิธี "arm in" - เช่นรูปแบบการกดปกติแขนข้างหนึ่งไม่บิดตัวเองอย่างใดเพื่อเปลี่ยนจุดศูนย์กลางมวลของฉัน)

ขณะนี้เมื่อฉันลองฉันไม่สามารถลดระดับตัวเองลงได้: ฉันจัดการไม่กี่เซ็นติเมตรแล้วก็ลดลง ฉันเดาว่าฉันรับมือกับความตึงเครียดไม่ได้? ไม่มีวิธีใดที่ทำให้ร่างกายของฉันแข็งตัวการมองเห็นหรือสิ่งอื่นใดที่ช่วยให้ฉันผ่านจุดนั้นไปได้ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นปัญหาของความแข็งแกร่ง (ความอดทนของฉันไม่เป็นไรฉันสามารถเหวี่ยง 50 วิดพื้นได้อย่างง่ายดาย) การออกกำลังกายที่ดีคือการทำงานไปสู่การติดอาวุธหนึ่งครั้ง? ฉันไม่มีตุ้มน้ำหนัก แต่มี pull up bar

The Naked Warriorของ Pavel Tsatsouline มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างหนักและการกดครั้งเดียวก็เป็นทางเลือกของเขาสำหรับการออกกำลังกายส่วนบนทุกวัน คำแนะนำบางอย่างจาก TNW:

• ใช้ความโน้มเอียง ทำวิดพื้นกับโซฟาหรือม้านั่งและค่อยๆลดความเอียงเพื่อพยายามในระดับที่ท้าทาย แต่ไม่เป็นไปไม่ได้
• ทดสอบกับความกว้างของท่าทางของคุณ เท้าที่กว้างจะทำให้การกดง่ายขึ้น

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่านี่จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับความตึงเครียดของร่างกายเต็มรูปแบบมากเท่ากับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน แม้เมื่อทำแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่านี้ให้เน้นไปที่การรักษาแกนกลางให้แน่น

เคล็ดลับสำหรับการรักษาความตึงเครียด:

• ความตึงเครียดเริ่มต้นจากแกนกลาง รักษาแกนให้แน่นโดยจินตนาการเป็นเส้นตรงระหว่างก้นและปุ่มท้องและเกร็งเพื่อตัดให้สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้
• เท้าของคุณมีส่วนร่วมในการที่พวกเขาควร "ยึด" หรือ "ราก" ลงไปที่พื้น นี่ไม่ได้หมายถึงการโกงโดยการกด แต่รู้สึกหยั่งรากเพื่อความตึงเครียด
• การหายใจออกตามธรรมชาติช่วยลดความตึงเครียด (ถามนักมวยปล้ำแขนแข่งขัน!) ดังนั้นอย่าหายใจออกในระหว่างการกด

Convict Conditioningมีขั้นตอนที่ยอดเยี่ยม 10 ขั้นตอนในการกดแขนข้างเดียว มันมีรายละเอียดที่นี่ด้วย ฉันใช้เวลาหนึ่งเดือนกว่าจะไม่สามารถทำหนึ่งอย่างเพื่อทำ push-ups สามแขนได้

โดยทั่วไปคุณควรเริ่มทำสิ่งเหล่านี้:

1. Diamond-push push-ups - จะช่วยกระชับแขนให้มากขึ้น
2. การกดอัพที่แขนข้างหนึ่งเหยียดออกไปด้านข้างหรือบนบาสเก็ตบอล - จะเพิ่มน้ำหนักให้กับแขนข้างหนึ่ง
3. การตบมือ push-ups - จะให้ความแข็งแรงและพลังระเบิดมากขึ้น

หลังจากที่คุณสามารถทำ 20 ข้อแต่ละข้อข้างต้นได้แล้วคุณควรจะสามารถดันแขนข้างเดียวได้ หากคุณยังมีปัญหาอยู่ลองใส่บาสเก็ตบอลไว้ใต้หน้าอกเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับหน้าอกเพื่อช่วยให้คุณดันแขนข้างหนึ่งขึ้นมาและไม่หย่อนลงไปมาก

คุณสามารถทำงานเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงหลักโดยรวมและทำรูปแบบที่แตกต่างกันของวิดพื้น (มาตรฐานทหารกว้างลดลง ฯลฯ ) ทำงานที่ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นและในที่สุดก็ทำงานได้ถึงหนึ่งวิดพื้นติดอาวุธ

จำไว้ว่าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักเป็นสองเท่าที่แขนของคุณต้องกดเมื่อกดแขนเดียวเมื่อเทียบกับการกดแขนสองครั้ง มันเหมือนกับว่าคุณปกติขด 30 ปอนด์ ที่ 8 reps แล้วก็เริ่มพยายามที่จะขด 60 ปอนด์; คุณจะดิ้นรน

การเพิ่มความแข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงตัวเลือกเดียวในการทำให้ง่ายขึ้น แต่การกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็น (ไขมัน) ก็ช่วยได้เช่นกัน ฉันไม่รู้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณคืออะไร แต่ถ้าคุณลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณมันจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะทำวิดพื้น