คำถามติดแท็ก calisthenics

จำนวน push-ups ที่ฉันสามารถทำได้คือความหดหู่ ฉันพยายามมานานหลายปีเพื่อเพิ่มจำนวนและได้รับคำแนะนำ เริ่มต้นง่ายๆและลองทำอะไรสักอย่างเช่นยกบาร์หรือราวบันไดและลงมือหรือเริ่มคุกเข่าจนกว่าคุณจะได้แขนที่แข็งแรง พยายามต่อไปเรื่อย ๆ แม้ในตอนแรกคุณสามารถทำได้เพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น แต่ในที่สุดคุณจะสามารถทำอะไรได้มากขึ้น ฉันลองทั้งสองวิธีแล้ว แต่ดูเหมือนจะไม่เคยไปไหนมาไหนนานกว่า 15 รอบแล้วก็พังทลายลงเป็นกอง ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มจำนวนและสามารถทำได้มากขึ้นโดยไม่ต้องดิ้นรนอย่างมากเนื่องจากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล?

16 strength  calisthenics  push-ups 

ฉันกำลังมองหาที่จะพอดีในร่างกายส่วนบนของฉันโดยไม่ต้องไปโรงยิม ตอนนี้ฉันกำลังทำงานกับวิดพื้น ฉันสามารถกดวิดพื้นได้ 30 ครั้งในคราวเดียวถ้าปั๊มเร็วเท่าที่จะทำได้ ฉัน 6 ฟุตและ 160 ปอนด์ ฉันได้เปลี่ยนไปใช้วิดพื้นกว้างและตอนนี้ทำคอมโบด้วยการเพิ่มระดับความสูง + ฟุต ฉันอาจจะได้ 15 ในครั้งเดียวด้วยการตั้งค่านี้ ฉันพยายามทำงานกับวิดพื้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกครั้งที่ฉันทำ 5 ชุดในช่วงวัยรุ่น เป้าหมายของฉันคือการฝึกความแข็งแกร่งให้เพียงพอเพื่อที่ฉันจะได้ทำมือข้างเดียวซึ่งฉันยังไม่สามารถทำได้ ฉันหวังว่าด้วยการเพิ่มความยากลำบากเพิ่มเติมให้กับวิดพื้นปัจจุบันของฉันฉันสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งในการทำวิดเจ็ตมือเดียว หลังจากที่ฉันแข็งแรงพอที่จะกดมือข้างหนึ่งฉันวางแผนที่จะเริ่มฝึกกับสิ่งเหล่านั้นแทนเพราะฉันเพิ่มน้ำหนักของแขนและหน้าอกที่ใช้ ในที่สุดหลังจากที่ทำได้ดีในการวิดพื้นมือเดียวฉันหวังว่าจะสามารถทำงานกับวิดเจ็ตที่ handstand ได้ ฉันรู้ว่าจำเป็นต้องใช้ความแข็งแกร่งของแกนเช่นกัน แต่ฉันสามารถเริ่มการจับมือที่ติดกับกำแพงได้เพื่อที่แกนของฉันจะไม่จม เสียงทั้งหมดนี้เป็นเหมือนแผนการที่ดีสำหรับการเข้าถึงระดับความแข็งแกร่งของมือ

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

ฉันต้องการกดปุ่มแขนเดียว ฉันตระหนักถึงคำแนะนำเกี่ยวกับ Beastskillsแต่มันล้มเหลวที่จะได้รับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการจริง ๆ (สำหรับเร็กคอร์ดฉันพยายามทำสิ่งที่ถูกอ้างถึงในคำแนะนำนั้นเป็นวิธี "arm in" - เช่นรูปแบบการกดปกติแขนข้างหนึ่งไม่บิดตัวเองอย่างใดเพื่อเปลี่ยนจุดศูนย์กลางมวลของฉัน) ขณะนี้เมื่อฉันลองฉันไม่สามารถลดระดับตัวเองลงได้: ฉันจัดการไม่กี่เซ็นติเมตรแล้วก็ลดลง ฉันเดาว่าฉันรับมือกับความตึงเครียดไม่ได้? ไม่มีวิธีใดที่ทำให้ร่างกายของฉันแข็งตัวการมองเห็นหรือสิ่งอื่นใดที่ช่วยให้ฉันผ่านจุดนั้นไปได้ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นปัญหาของความแข็งแกร่ง (ความอดทนของฉันไม่เป็นไรฉันสามารถเหวี่ยง 50 วิดพื้นได้อย่างง่ายดาย) การออกกำลังกายที่ดีคือการทำงานไปสู่การติดอาวุธหนึ่งครั้ง? ฉันไม่มีตุ้มน้ำหนัก แต่มี pull up bar

12 push-ups  upper-body-workout  calisthenics 

ไม่มีใครมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจจะนำไปเป็นพระคัมภีร์ของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ? เมื่อหลายปีก่อนบิลเพิร์ลหยิบหนังสือเล่มหนึ่งที่แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักที่คุณอาจต้องการเห็น

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics 

ฉันเป็นชายอายุ 32 ปีที่ทำงานในคุกหลายปี ฉันหวังว่าจะอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยบังคับให้ทำกิจวัตรประจำวัน 200 ป๊อัพ 200 ซิทอัพและแจ็คกระโดด 500 ครั้ง พวกเขายังทำให้เรายกกล่องหนักและถังและทำงานรอบ ๆ คุก เราสามารถเข้าถึงแท่นกด, แท่นกดขา, และแถบดึงขึ้น แต่ฉันไม่ได้ใช้พวกเขาเชื่อว่ากิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันและแรงงานก็เพียงพอแล้ว เป็นกรณีนี้หรือฉันควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย?

8 weightlifting  strength  crossfit  calisthenics 

บางส่วนของเพื่อนร่วมงานของฉันและฉันกำลังพยายามออก30 วินาทีต่อการออกกำลังกายประจำชั่วโมง เราประสบปัญหาในการหาแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวสำหรับขาที่เก็บภาษีระบบจริงๆ ฉันต้องการมันถ้าเราสามารถเริ่มทำปืนพกแบบ squats แต่ผู้เข้าร่วมบางคนยังไม่สามารถแสดงได้ มีความก้าวหน้าอย่างง่ายสำหรับปืนพกที่สามารถให้เพื่อนร่วมงานของฉันมีประสิทธิภาพสำหรับการเคลื่อนไหวขั้นสูงนี้ได้หรือไม่

4 weightlifting  calisthenics 

ฉันเป็นผู้เริ่มต้นที่เพาะกายและสงสัยว่ามีใครบางคนสามารถบอกฉันว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดพร้อมกับการออกกำลังกายและกิจวัตรการพักผ่อนของพวกเขา ฉันสามารถทำได้ประมาณ 6-7 คางอัพดัน 15-17 อัพ 30-40 crunches ปัดน้ำฝนกระจกหน้า 20-25 ฯลฯ ในสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาดี แต่ตอนนี้ตัวแทนลดลง เป็นเพราะกล้ามเนื้อของฉันเจ็บเกินไปหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันต้องทำอย่างไร ขณะนี้ฉันมีอาการบาดเจ็บที่เข่าดังนั้นฉันจึงมองหาร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงเพียงอย่างเดียว

3 workout-routines  bodyweight-exercises  rest  calisthenics 

ดูเหมือนว่าปืนพกปืนสั้นจะง่ายต่อการใช้มือของคุณต่อหน้าคุณมากกว่าพวกเขาด้วยมือข้างหลังคุณ สิ่งที่ฉันไม่เข้าใจคือสาเหตุ เช่นเดียวกับคันโยกหน้าหรือ planche หรือสิ่งที่ straddles ง่ายขึ้นเพราะพวกเขาลดความยาวร่างกายของคุณและทำให้แรงบิด และเมื่อซิตอัพที่มีน้ำหนักอยู่ด้านหลังคอของคุณนั้นหนักกว่าที่มีอยู่ข้างหน้าเพราะมันดูเหมือนว่าอยู่ข้างหน้าคุณสามารถพึ่งพากล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันมันขึ้นมาในขณะที่คุณทำไม่ได้ถ้าอยู่ข้างหลังคุณ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับปืนพก squats และตำแหน่งมือ? ฉันแค่ไม่เข้าใจ ขอบคุณ!

3 squats  bodyweight-exercises  calisthenics 

อัพเดทการออกกำลังกายแล้ว ฉันต้องการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายโดยใช้การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัว ฉันชอบความคิดเกี่ยวกับการเพาะกาย ตอนนี้ฉันกำลังทำ 3 วงจรของ: Push-ups (semi-close grip) : 15 squats (full) : 15 plank : 1-2 min Pull-ups (regular) : to failure (5 if i'm lucky lol, I didn't get pull-up bar till recently) Chin-ups (regular) : to failure (5 if i'm lucky lol, I didn't get pull-up …

-2 exercise  workout-routines  calisthenics