ฉันเป็นนักมวยและหลังการออกกำลังกายฉันชอบที่จะแก้ไขอาการสั่นด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทานคาร์โบไฮเดรต หลังจากการฝึกอบรมฉันต้องการเวลาอาบน้ำและเปลี่ยนแล้วขับรถกลับบ้าน ฉันว่ามันใช้เวลาประมาณ 45 นาที มันสายเกินไปแล้วสำหรับการสั่นไหว? ฉันสามารถนำเวย์ผงและนมถั่วเหลืองไปโรงยิม แต่แล้วฉันก็ไม่มีสินค้าอื่น ๆ เช่นกล้วยเนยถั่วและข้าวโอ๊ต ...
ฉันอ่านหลาย ๆ ครั้งคุณควรได้รับโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกาย
คำตอบ:
45 นาทีก็โอเค 2 ชั่วโมงก็ดี
ทั้งหมด "คุณต้องทำมันขวาหลังจากออกกำลังกายของคุณ" คือการตีความผิดของวิทยาศาสตร์จริงการแพร่กระจายโดยผู้ผลิตโปรตีนสั่นเพราะการสั่นโปรตีนจะสะดวกกว่าอาหารค่ำไก่ในห้องล็อกเกอร์ พวกเขาเรียกมันว่า "หน้าต่าง anabolic"
ไม่มันไม่สาย ร่างกายของคุณจะต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตตราบเท่าที่มันไม่ได้รับปริมาณที่เพียงพอ แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณได้รับสารอาหารของคุณก่อนเข้านอนมิฉะนั้นจะส่งผลให้ catabolism
สำหรับเวลาอาหารหลังออกกำลังกายอย่าซื้อเป็นจำนวนนาทีหรือชั่วโมงโดยพลการ ทุกคนต่างกัน ไม่มีตารางเดียวที่เหมาะกับร่างกายมนุษย์ทุกคน
ในกรณีของฉันถ้าฉันทำคาร์ดิโอขาหรือหน้าท้องปกติฉันเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร บางครั้งฉันก็เข้าไปก่อนอาหารเช้า ฉันชอบท้องที่ว่างสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้
หลังจากการออกกำลังกายฉันแค่ให้ร่างกายของฉันแนะนำฉันในแง่ของโภชนาการ บางครั้งฉันรู้สึกอยากที่จะกินทันทีบางครั้งในช่วงบางครั้งไม่ได้สำหรับสองสามชั่วโมง
ถ้าฉันทำแขนไหล่หลังหรือหน้าอกฉันสามารถทานอาหารก่อนออกกำลังกายได้ ทางฉันมั่นใจว่าจะไม่หมดพลังงานสำหรับชั่วโมงนี้ นอกจากนี้ฉันไม่จำเป็นต้องกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
มันใช้งานได้ดีสำหรับฉัน อาจไม่ทำงานสำหรับคุณหรือคนอื่น ๆ บรรทัดล่างคือฟังร่างกายของคุณและไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์แบบสัมบูรณ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากคนที่พยายามจะขายคุณ)
เมื่อตอนที่ฉันยังเด็กฉันซื้อของที่อ้างสิทธิ์อย่างไม่หยุดยั้งและแพร่หลายว่าฉันควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ฉันพยายามทำตามคำแนะนำนี้ให้ดีที่สุด มันไม่ใช่ประสบการณ์ที่สนุก ฉันรู้สึกเหมือนฉันถูกบังคับให้ดื่มน้ำกำลังฉี่ทุกวันและอดคิดไม่ได้ว่าฉันกำลังล้างสารอาหารที่สำคัญออกจากร่างกายของฉัน ทีนี้การเคลมเป็นภาระอึ:
ปัจจัยหนึ่งที่ควรพิจารณาคือถ้าคุณตั้งปริมาณแคลอรี่และโปรตีนสูงซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายความอยากอาหารปกติของคุณการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและอาหารบางชั่วโมงหลังจากนั้นอาจจะง่ายกว่าสำหรับการทำตามเป้าหมายของคุณ ภายหลัง