รักษาตัวให้แข็งแรงและเข้าคุก

ฉันเป็นชายอายุ 32 ปีที่ทำงานในคุกหลายปี

ฉันหวังว่าจะอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยบังคับให้ทำกิจวัตรประจำวัน 200 ป๊อัพ 200 ซิทอัพและแจ็คกระโดด 500 ครั้ง พวกเขายังทำให้เรายกกล่องหนักและถังและทำงานรอบ ๆ คุก เราสามารถเข้าถึงแท่นกด, แท่นกดขา, และแถบดึงขึ้น แต่ฉันไม่ได้ใช้พวกเขาเชื่อว่ากิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันและแรงงานก็เพียงพอแล้ว

เป็นกรณีนี้หรือฉันควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย?

— Aequitas
แหล่งที่มา

มีหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งที่ลอยอยู่รอบ ๆ นั้นคุณอาจต้องการพิจารณา เพียงเกี่ยวกับ pullups ฉันต้องการให้แน่ใจว่าคุณรวมเหล่านั้น การเคลื่อนไหวแบบดึงนั้นยากที่จะสร้างขึ้นมาใหม่

— เอริค

คำตอบ:

อ่านหนังสือของ Charles Bronson ชื่อSolitary Fitness

ชาร์ลีแบรนสันใช้เวลาสามทศวรรษในการกักตัวเดี่ยว ๆ แต่ก็ยังคงไว้ซึ่งความเป็นปึกแผ่นได้รับความแข็งแกร่งระดับโลกและมีประวัติความเป็นอยู่ที่ดีในกระบวนการ ตอนนี้ในคู่มือที่ไร้สาระนี้เพื่อการฟิตหุ่นและฟิตหุ่นเขาเผยให้เห็นว่าเขาทำได้อย่างไร

คุณมีเวลาอยู่ในมือของคุณดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะลองทำสิ่งใหม่และเนื่องจาก Bronson เป็นนักโทษบางทีคุณอาจได้รับอาหารที่คล้ายกับเขา ดังนั้นหนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับคุณ

— Totoro
แหล่งที่มา

ฉันจะเพิ่มเป็นข้อแม้ที่ Bronson เป็นผู้ต้องขังในระบบเรือนจำของอังกฤษ (ฉันไม่รู้ว่าที่ดั้งเดิมที่เขียนมาจาก) และจากยุคก่อนหน้านี้เมื่อนักโทษได้รับอาหารมากมายมากมาย อย่างน้อยภายในระบบเรือนจำของสหรัฐอเมริกาพวกเขาเปลี่ยนมาใช้มื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและให้แคลอรี่เพียงพอสำหรับคนทั่วไปในการรักษาน้ำหนักของพวกเขาส่วนหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้นักโทษได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมากและ ทำสิ่งที่น่ารำคาญเช่นการฉีกเตียงเพื่อแยกหรือเริ่มจลาจล

— Sean Duggan

@ SeanDuggan Bronson กินข้าวต้มเป็นหลัก อาจมีโจ๊กในเรือนจำของสหรัฐ

— Totoro

สหราชอาณาจักร (จากนั้น): "อาหารเช้าเสิร์ฟเวลา 7:30 น. ประกอบด้วยข้าวโอ๊ตโจ๊ก 5 ออนซ์พร้อมนม 3/4 ไพน์มื้อกลางวันให้บริการเวลา 13.00 น. ประกอบด้วยซุปและขนมปังแต่ละไพน์ของ ซุปจะต้องมีหัววัวหนึ่งออนซ์หรือกระดูกไขกระดูก 1 1/2 ออนซ์ของข้าวบาร์เลย์, 1/2 ออนซ์ของถั่วเขียว, 1 1/2 ออนซ์ของกระเทียมและผักอื่น ๆ อาหารมื้อเย็นให้บริการที่ 6:00 น. และประกอบด้วยโจ๊กข้าวโอ๊ตบด 5 ออนซ์และนม 1/2 ไพน์ " ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )

— Sean Duggan

อาหารเรือนจำของสหรัฐฯดูเหมือนหลากหลายมากขึ้น ( medicaldaily.com/… ) แต่มีค่าแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ดูเหมือนว่าจะมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม สุจริตกรณีเช่น Bronson เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ลดน้ำหนักอย่างมากมายตอนนี้ "อาวุธ" ผู้ต้องขังของคุณโดยให้พวกเขาได้รับกล้ามเนื้อมากถูกมองว่าเป็นความเสี่ยง

— Sean Duggan

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณตามลำดับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ มีเป้าหมายบางอย่างที่คุณไม่สามารถทำได้โดยการเพาะกายเพียงอย่างเดียวและวิธีอื่น ๆ

หากคุณต้องการใช้ร่างกายของคุณและบางครั้งเป็นแถบเลื่อนขึ้นฉันสามารถแนะนำNever Gymlessโดย Ross Enamait หรือConvict Condition by Paul Wade

การทำ deadlifts และการกดม้านั่ง (ถ้าทำเหมือนการเคลื่อนไหวแบบเต็มตัวในแบบแฟชั่น powerlifting) ไม่สามารถทำร้าย ... อาจจะเป็นประโยชน์

— Mitro
แหล่งที่มา