ออกกำลังกายเป็นประจำด้วย Tennis

สิ่งที่จะเป็นแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่ดีที่จะทำที่โรงยิมเป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์กับ 7 วันของเทนนิส?

วัตถุประสงค์ - ปรับปรุงความแข็งแรงความคล่องตัวและความอดทน (ไม่เฉพาะในคำสั่งนี้)

ฉันค่อนข้างคุ้นเคยกับ StrongLifts 5 * 5 ซึ่งฉันได้ติดตามมาก่อนหน้านี้ แต่ฉันกลัวว่ามันต้องหยุดเดี๋ยวนี้ (ไม่มีเวลาเพียงพอ)

กิจวัตรประจำวันของฉันซึ่งฉันตั้งใจจะติดตามก็คือเทนนิส 7 วันโรงยิมวันอาทิตย์วันอาทิตย์ส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น squats (ด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่า) การกดค่าใช้จ่าย เครื่องที่มีแกน)

โปรดช่วยฉันปรับแต่งแผนนี้

เกี่ยวกับฉัน: งานนั่ง 7-8 ชั่วโมงน้ำหนัก 60 กิโลกรัมสูง 180 ซม. อายุ 23 ปี

ขอบคุณมาก! :)

ลิงค์นี้มีรูทีนสำหรับเทนนิส (3 หรือ 4 วันซึ่งคุณสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

และที่นี่คุณสามารถค้นหาฐานข้อมูลการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมด้วยการสาธิตวิดีโอ:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

และลิงค์ USTA นี้มีการฝึกซ้อมที่อบอุ่นการฝึกซ้อมและความแข็งแกร่งที่ดีแม้ว่าพวกเขาจะใช้วงดนตรีแทนดัมเบลหรือบาร์เบลล์

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

นอกจากนี้ยังมีแอพฟรีที่เรียกว่า bodyspace ที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณและมีการออกกำลังกายในสนามเทนนิส