โยคะประจำเพื่อคนผอมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ?

อย่างที่ฉันรู้ว่าโยคะสามารถให้ประโยชน์มากมายกับร่างกายของเราได้หลายวิธี ฉันเป็นคนผอมและฉันคิดว่าโยคะจะช่วยให้ฉันได้กล้ามเนื้ออีกด้วย แต่มีโยคะประจำใด ๆ สำหรับกฎ Guy ผอมเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อ?

มันสามารถช่วยให้คุณเท่านั้นที่สามารถทำได้ การออกกำลังกายชนิดนี้ และนั่นไม่ใช่แม้แต่โยคะที่แท้จริง

หากคุณคิดว่าคุณผอมและไม่ได้เพาะกายในเวลาเดียวกันโยคะจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

โยคะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขนาดเล็กและส่วนต่างๆของร่างกายที่โดยปกติจะไม่ได้รับความสนใจจากกีฬาอื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นและการต่อสู้กับความเครียด แต่ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงนั้นไม่ได้มีความแน่นอน

แทน :

• ลองไปออกกำลังกายใกล้ ๆ คุณแล้วลองออกกำลังกายแบบผสมผสาน แทนที่จะแยกคน

• ชอบแบบฟอร์มที่ดีกว่าน้ำหนักมาก

หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ (เพราะเหตุผลข้อใดข้อหนึ่ง) คุณอาจมองไปที่ youtube เพื่อดูการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่สามารถทำได้ที่บ้านสำหรับการสร้างมวลชน pull-ups (อาจจำเป็นต้องใช้บาร์)

และฉันเกือบลืมไปแล้วว่าให้จดจ่อกับ DIET ของคุณซึ่งเป็นปัจจัยใหญ่ในการเปรียบเทียบและเพิ่มมวลให้กับร่างกายของคุณ ลองค้นหาอาหารและอาหารที่เหมาะสมกับการเข้าถึงและแน่นอนกระเป๋าของคุณ;)

หวังว่านี่จะช่วยให้คุณมีวันที่ดีและโชคดี

ประการแรกโยคะไม่เคยมีความหมายเกี่ยวกับร่างกาย ตามที่ระบุไว้ในโยคะ "พระคัมภีร์" - "โยคะสูตรของ Patanjali",

โยคะกำลังควบคุมจิตใจ (Chitta) จากรูปแบบต่าง ๆ   (Vrittis) 1

ซึ่งอธิบายว่า

โยคะเป็นหลักประกอบด้วยการปฏิบัติสมาธิสูงสุด   บรรลุสภาวะของสติจากทุกโหมดการใช้งานหรือ   ความคิดที่รอบรู้และในที่สุดก็บรรลุสภาวะที่   สติไม่ได้ตระหนักถึงวัตถุใด ๆ ที่อยู่ภายนอกตัวเองนั่นคือคือ   เพียงตระหนักถึงธรรมชาติของตัวเองว่าเป็นสติที่ไม่ได้ผสมกับคนอื่น   วัตถุ 2

หนึ่งสามารถพูดได้อย่างง่ายดายว่าโยคะเป็นรูปแบบของศาสนาหรือโรงเรียนปรัชญา Asanas หรือท่าทางร่างกายเป็นเพียงเครื่องมือในการบรรลุสภาวะของจิตใจที่ต้องการเช่นเดียวกับการสวดมนต์ในศาสนาคริสต์หรือการทำสมาธิในพุทธศาสนา อาสนะถูกประดิษฐ์ขึ้นเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำให้ไขว้เขวสำหรับจิตใจดังนั้นจึงสามารถปล่อยให้กระบวนการคิดที่มุ่งเน้นการถืออาสนะก่อนแล้วจึงมุ่งเน้นที่ตัวเอง

โดยที่ในใจถ้าใครที่จะตรวจสอบโยคะจากความคาดหวังทางกายภาพมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับความอดทนและความยืดหยุ่นและความแข็งแรง

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลนักวิจัยพบว่าการปฏิบัติตามปกติ   ของ Hatha Yoga ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของอาสาสมัครอย่างมาก   ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อและความสมดุล

American Council on Exercise: "โยคะมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่?"

สมาคมโรคกระดูกสันหลังแห่งสหรัฐอเมริกา

เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อคุณต้องสร้างความเสียหายให้กับพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถซ่อมแซมตัวเองและเมื่อพวกเขาทำพวกเขาจะใหญ่ขึ้นเพื่อให้สามารถต้านทานความเครียดในครั้งต่อไปและไม่ได้รับความเสียหาย เพื่อให้บรรลุขนาดที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดคุณต้องเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถทำได้โดยเรียกว่า "การรับน้ำหนักมากเกินไปแบบก้าวหน้า" เช่นการค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อของคุณ

ในโยคะซึ่งเป็นการออกกำลังกายน้ำหนักตัว (อีกครั้งเพียงแค่จากความคาดหวังทางกายภาพ) มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเกินพิกัดที่ก้าวหน้า คุณสามารถขยายระยะเวลาที่คุณเผชิญกับความเครียด แต่ในกรณีนี้คุณจะกำหนดเป้าหมายความอดทนของกล้ามเนื้อไม่ใช่ขนาด

จะต้องมีการกล่าวถึงว่าหากคุณเป็นสามเณรแน่นอนการออกกำลังกายใด ๆ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อ "ปรับสี" และกล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้นเนื่องจากการเติบโตเล็กน้อยและลดไขมันในร่างกาย แต่เพื่อให้ได้มาซึ่งขนาดที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเริ่มใช้น้ำหนักมาก

ดังนั้นเพื่อสรุป:

การฝึกความต้านทานนำไปสู่การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บของโปรตีนเซลล์   ในกล้ามเนื้อ ข้อความแจ้งเตือนการส่งสัญญาณมือถือเพื่อเปิดใช้งานดาวเทียม   เซลล์เพื่อเริ่มเหตุการณ์ที่นำไปสู่การซ่อมแซมกล้ามเนื้อและ   การเจริญเติบโต ... เนื้อเยื่อที่ปรับตัวได้มากที่สุดในร่างกายมนุษย์คือโครงกระดูก   กล้ามเนื้อและมันถูกออกแบบใหม่อย่างน่าทึ่งหลังจากอย่างต่อเนื่องและอย่างระมัดระวัง   ออกแบบโปรแกรมการฝึกความต้านทานการฝึก 5

การฝึกโยคะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายและจิตใจและใช่การเพิ่มกล้ามเนื้ออาจเป็นสิ่งที่ดี มีโยคะและการฝึกฝนหลายประเภทที่แตกต่างกันไปและคุณอาจต้องทดลองกับคนจำนวนเล็กน้อยเพื่อหาคนที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

หากคุณสนใจที่จะท่องไปรอบ ๆ และลองใช้ 'สไตล์' ของโยคะที่แตกต่างกันฉันอยากจะแนะนำให้ไปที่สตูดิโอโยคะใกล้ ๆ กับคุณหรือเช็คเอาท์ YogaGlo . มันเป็นเว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมที่มีวิดีโอการสอนมากมายสไตล์ที่แตกต่างและคลาสที่มีความยาวแตกต่างกัน สไตล์โยคะส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการฝึกหยินเป็นประจำเนื่องจากยืดกล้ามเนื้อ (อาจจะดีสัปดาห์ละครั้งใน 'วันหยุด') ชั้นเรียนสไตล์วินยาสะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะสร้างมันขึ้นมาใน Hatha แต่ก็มีแนวปฏิบัติที่เข้มงวดน้อยกว่า

หากคุณสนใจโยคะร้อนลองค้นหาสตูดิโอ Moksha / Modo หรือสตูดิโอ Bikram นี่เป็นลำดับฉากและอาจจะรุนแรงเท่าที่คุณเลือกที่จะทำให้พวกเขา (พยายามอย่างชาญฉลาด) เพียงแค่จำไว้ว่าถ้าคุณตกหลุมรักกับการฝึกโยคะร้อน ความร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อและเข้าสู่ท่าและสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน

อีกวิธีหนึ่งคือการฝึกฝนการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงคืออัษฎางค มันไม่ได้ทำในห้องร้อน แต่ด้วยการหายใจที่รุนแรงคุณสามารถออกกำลังกายได้ดี นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมในการทำที่บ้าน แต่ฉันต้องการ เสถียร แนะนำให้ไปที่สตูดิโอและฝึกฝนภายใต้คำแนะนำของครูก่อน (ซึ่งเหมาะกับโยคะทุกรูปแบบที่คุณเลือก)

โปรดทราบว่าด้วยโยคะ "ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร" ไม่มีอยู่จริง ถ้ามันรู้สึกไม่ดีในร่างกายของคุณอย่าทำ ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกฝนมันเป็นกระบวนการ