นี่เป็นคำถามที่ซับซ้อนจากมุมมองทางสรีรวิทยา
กล้ามเนื้อทำจาก myocytes (เซลล์กล้ามเนื้อ) ซึ่งสร้างขึ้นจากความสนใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคำถามของคุณ
ลองดูที่แผนภาพ:
myofibril (เรียกว่าข้างต้น) เป็นชุดของเส้นใยในกล้ามเนื้อซึ่งมีหน้าที่ในการหดตัวของเนื้อเยื่อ พวกมันประกอบด้วยผู้ใช้หลายคนที่เชื่อมโยงกัน Sarcomeres เป็นเหมือน - เพราะขาดการเปรียบเทียบที่ดีกว่า - กอง velcro ที่สามารถดึงตัวเองเข้าด้วยกัน พันของโปรตีนมอเตอร์เล็ก ๆ ที่เรียก myosin ที่แนบมาด้วยกันและวิ่งไปตามเส้นใยภายใน sarcomeres เหล่านี้แต่ละคนทำหน้าที่จัดเรียงของเช่นนี้http://fitr.to/myosin
ด้านล่างเป็นแผนภาพคลาสสิกของ sarcomere อย่าจมดิ่งเกินไปในคำศัพท์ที่นี่ แต่คุณสามารถเห็นหัว myosin แต่งงานกันและข้ามไปตามเส้นใยแอคตินเกร็ง sarcomere และทำให้หด myofibril:
การเคลื่อนไหวของพวกเขาถูกสื่อกลางโดยการผ่า ATP ซึ่งผลิตโดย reticulum sarcoplasmic
ตอนนี้เราเข้าใจกระบวนการนั้นมาดู myocytes ด้วยตัวเราเองเพื่อเราจะได้เข้าใจทางเดินที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว นี่คือลักษณะของ myocyte:
เส้นทางทั้งหมดง่ายขึ้นอย่างมากคือ:
- สมองบอกว่า "สัญญา!" ผ่านทางเดินประสาทไปยังกล้ามเนื้อ
- เทอร์มินัล axon จะปล่อยสัญญาณทางเคมีไปยัง myocyte
- myocyte ปล่อยสารเคมีบางอย่างไปที่: (1) บอกว่า myosin จะจับกับเส้นใยภายใน sarcomere (เพื่อให้พวกเขาสามารถเริ่ม "วิ่ง" เหมือนในวิดีโอด้านบน - โดยปกติแล้วพวกมันจะไม่ถูกผูกมัด) และ (2) บอก sarcoplasmic reticulum เพื่อผลิต ATP บางตัวเพื่อเติมเต็ม myosin
- ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อเกร็ง
เมื่อคุณพยายามควบคุมน้ำหนักกลไกความคิดเห็นของคุณ (สัมผัสได้ภาพและ proprioceptive) อาจตรวจพบว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นซึ่งอาจหมายความว่าคุณจะกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยสัญญาณที่แรงขึ้นและสร้าง ATP มากขึ้นมีการสร้าง myosin มากขึ้น และสร้างความตึงเครียดมากขึ้น
แต่ตามที่คำถามของคุณบอกว่าคุณต้องการบำรุงรักษาเซลล์กล้ามเนื้อเพียงสองปอนด์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะของคุณ ตัวแปรใดที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ? กล่าวอีกนัยหนึ่งกล้ามเนื้อสองปอนด์นั้นมีประสิทธิภาพแค่ไหน?
ดีขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณฝึก myocytes อาจพัฒนาให้มีความหนาแน่นของ myofibril มากขึ้นหรือพวกเขาอาจพัฒนาด้วย reticulum sarcoplasmic beefier ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ที่สร้าง ATP หรือบางส่วนที่อยู่ตรงกลาง
หากการพัฒนา myofibril เป็นที่ชื่นชอบความตึงเครียดที่สูงขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้ในเซลล์กล้ามเนื้อเพราะมีเส้นใยและ myosin มากขึ้นที่จะวิ่งไปตามนั้น สิ่งนี้จะเป็นที่ต้องการหากมีการฝึกอบรมสำหรับ 1RM ที่สูงขึ้น
ในทางตรงกันข้ามถ้า sarcoplasmic reticulum เป็นที่นิยมในการพัฒนาเซลล์กล้ามเนื้อจะมีเส้นใยน้อยลง แต่ภายใต้สภาวะไร้ออกซิเจนก็สามารถทนได้นานขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะมีความอดทนมากขึ้น - ในกรณีนี้มันจะเป็นที่พึงปรารถนาหากมีการฝึกอบรมสำหรับ 6, 8, หรือ 12 RM (หรือการเปลี่ยนแปลงของเวลานั้นภายใต้ความตึงเครียด)
ดังนั้นเพื่อตอบคำถามของคุณวิธีฝึกกล้ามเนื้อจะเป็นตัวกำหนดการพัฒนากล้ามเนื้อ myofibril และ sarcoplasmic และในที่สุดประสิทธิผลของกล้ามเนื้อภายใต้สิ่งเร้าบางอย่าง หากกลุ่มกล้ามเนื้อถูกบังคับให้ยังคงมีน้ำหนักที่แน่นอนประเภทของการฝึกอบรมที่ทำจะกำหนดว่ามันจะกลายเป็นดีในการดำเนินการและทำให้ความหนาแน่นของโครงสร้างเซลล์ของตน ในฐานะที่เป็นใบอนุญาตการรับประทานอาหารเมตาบอลิซึมเมตาบอลิซึมและตัวเร่งปฏิกิริยาเล็กน้อยจะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการฝึกอบรม
ยกตัวอย่างเช่นนักกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิก: พวกเขารักษาระดับน้ำหนักที่แน่นอนและฝึกในโหมดรังสี 1RM พวกเขาพัฒนากล้ามเนื้อ myofibril พิเศษ อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมคือนักเพาะกายซึ่งฝึกฝนการทรยศต่อกล้ามเนื้อ sarcoplasmic ที่มีประสิทธิภาพ ลักษณะของกล้ามเนื้อแตกต่างกันเช่นเดียวกับความหนาแน่น นักเพาะกายระดับ 180 ปอนด์จะดูแตกต่างจากนักกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิก 180 ปอนด์ที่มีความสูงเท่ากัน
นี่คือตัวแปร "end-of-chain" สองตัว แต่อาจมีบางอย่างในเส้นทางที่ต้องพิจารณาเช่นเซลล์ประสาทที่ดีส่งสัญญาณเซลล์สำหรับการหดตัวหรือว่าสมองได้รับการฝึกฝนให้รับกล้ามเนื้อดีแค่ไหน ส่วนหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนักคือการลดจำนวนการวนซ้ำข้อเสนอแนะที่เรียงลำดับของ "นิกเกิลและค่าเล็กน้อย" ที่เส้นทางนั้น ตัวอย่างเช่นในพื้นที่ของมิลลิวินาทีระบบอาจทำงานเป็นเช่นนั้น: ฉันใช้ความพยายามเพียงพอหรือไม่ ไม่ฉันไม่ - ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น แล้วตอนนี้ล่ะ? ยังไม่ได้พยายามมากขึ้น คุณสามารถดูว่าสถานการณ์นี้และสถานการณ์ทางประสาทและกล้ามเนื้ออื่น ๆ อาจทำให้สิ้นเปลืองทรัพยากรแบบไม่ใช้ออกซิเจนและลดประสิทธิภาพ
หวังว่าจะช่วย