คำตอบง่ายๆ: ออกกำลังกายก่อนถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก
นิวยอร์กไทม์สมีบางบทความที่อ้างถึงงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้
บทความ " เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคืออะไรถ้าเป้าหมายของฉันคือการลดน้ำหนัก? " จากปี 2015 อ้างอิงจากการศึกษาของชาวเบลเยี่ยมที่ชายหนุ่ม 3 กลุ่มถูกขอให้กินแคลอรีมากกว่า 30% ทุกวัน กลุ่มที่หนึ่งไม่ออกกำลังกายกลุ่มที่สองออกกำลังกายหลังอาหารเช้ากลุ่มที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า อ้างถึง:
คุณอาจลองตั้งปลุกก่อนหน้านี้และออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งบอกว่าการออกกำลังกายในขณะท้องว่างอย่างสมบูรณ์ - หรือในขณะที่นักวิทยาศาสตร์เรียกเงื่อนไขนี้ว่า woozy, wee-hours, "อยู่ในสถานะอดอาหาร" - พร้อมท์ให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้นและลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในเวลาอื่น ๆ
...
ในตอนท้ายของสัปดาห์ที่หกกลุ่มนั่งนิ่งคาดการณ์ถูกแทนที่และไม่แข็งแรงเมื่อได้รับประมาณหกปอนด์ต่อคน พวกเขายังพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินและกล้ามเนื้อของพวกเขาด้วยเซลล์ไขมันใหม่ ผู้ชายที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้าก็บรรจุปอนด์แต่ละปอนด์ประมาณสามปอนด์และพัฒนาปัญหาเกี่ยวกับอินซูลิน แต่ผู้ชายที่ออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนที่จะกินอะไรก็ตามแทบจะไม่มีน้ำหนักและรักษาระดับอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพไว้
หนึ่งนี้ " Phys Ed: ประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า " จาก 2010 อ้างอิงการศึกษาของออสเตรเลีย ชายหนุ่มสามกลุ่มคนหนึ่งออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าและอีกกลุ่มหนึ่งหลังจากนั้น พวกเขาออกกำลังกายจนเหนื่อย กลุ่มสุดท้ายไม่ออกกำลังกาย พวกเขาทั้งหมดกินอาหารเช้าที่มีหมัดและไม่ดีต่อสุขภาพ อ้างถึง:
การทดลองใช้เวลาหกสัปดาห์ ในตอนท้ายกลุ่มที่ไม่มีผู้ฝึกหัดก็ไม่แปลกใจเลยที่มีขนาดใหญ่พิเศษโดยมีน้ำหนักโดยเฉลี่ยมากกว่าหกปอนด์ พวกเขายังพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน - กล้ามเนื้อของพวกเขาไม่ตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีและไม่ได้ดึงน้ำตาล (หรือมากกว่ากลูโคสทางเทคนิค) ออกจากกระแสเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ - และพวกเขาเริ่มเก็บไขมันส่วนเกินภายในและระหว่างเซลล์กล้ามเนื้อ ทั้งความต้านทานต่ออินซูลินและกล้ามเนื้อหินอ่อนเป็นเงื่อนไขที่ไม่แข็งแรงทางเมแทบอลิซึมที่อาจเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน
ผู้ชายที่กินอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายจะได้รับน้ำหนักเช่นกันแม้ว่าจะมีเพียงครึ่งเดียวกับกลุ่มควบคุม เช่นเดียวกับผู้เสพขนาดใหญ่ที่อยู่ประจำพวกเขามีความต้านทานต่ออินซูลินมากขึ้นและเก็บไขมันในกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
เฉพาะกลุ่มที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าแทบไม่มีน้ำหนักและไม่มีอาการของการดื้อต่ออินซูลิน พวกเขายังเผาผลาญไขมันที่พวกเขารับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น “ ข้อมูลปัจจุบันของเรา” ผู้เขียนเขียนการศึกษาระบุว่าการฝึกออกกำลังกายในภาวะอดอาหารนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายในรัฐที่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพื่อกระตุ้นความทนทานต่อกลูโคสแม้จะมีอาหารที่มีไขมันสูงมาก
บทความล่าสุดของ NYT: " Breakfast Overated? " จากปี 2014 อ้างอิง 2 เรื่อง การศึกษาแต่ละครั้งค่อนข้างสั้นและมีอาสาสมัครจำนวน จำกัด ไม่มีการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง ผล:
- สำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องก็ไม่ได้ทำให้แตกต่างกัน
- การวิจัยอื่น: กลุ่มที่กินอาหารเช้ามีความกระฉับกระเฉงเล็กน้อยในตอนเช้า แต่ก็กินแคลอรี่มากขึ้นด้วย