ฉันจะเพิ่มจำนวนของ push-ups ที่ฉันสามารถทำได้อย่างไร

จำนวน push-ups ที่ฉันสามารถทำได้คือความหดหู่

ฉันพยายามมานานหลายปีเพื่อเพิ่มจำนวนและได้รับคำแนะนำ

1. เริ่มต้นง่ายๆและลองทำอะไรสักอย่างเช่นยกบาร์หรือราวบันไดและลงมือหรือเริ่มคุกเข่าจนกว่าคุณจะได้แขนที่แข็งแรง

2. พยายามต่อไปเรื่อย ๆ แม้ในตอนแรกคุณสามารถทำได้เพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น แต่ในที่สุดคุณจะสามารถทำอะไรได้มากขึ้น

ฉันลองทั้งสองวิธีแล้ว แต่ดูเหมือนจะไม่เคยไปไหนมาไหนนานกว่า 15 รอบแล้วก็พังทลายลงเป็นกอง

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มจำนวนและสามารถทำได้มากขึ้นโดยไม่ต้องดิ้นรนอย่างมากเนื่องจากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล?

ตอนที่ฉันอยู่ในกองทัพบกเราทำวิดพื้นแขนกว้างอัพยกพื้นเพชรดัน (มือใกล้) อัพดันด้วยความต้านทาน (ใครบางคนกดดันหลังของคุณ และดันหัวเข่าของเรา

ความแปรปรวนของความต้านทานการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และการทำงานต่อความเหนื่อยล้าทั้งหมดมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อแตกตัวจนถึงจุดที่มันจะกลับมาแข็งแรงขึ้นในช่วงระยะเวลาพักฟื้น

สุดท้ายความอดทนเป็นเรื่องของตัวเลข คุณต้องทำชุดจำนวนมากและตัวแทนจำนวนมากโดยมีเวลาพักอย่างน้อย 1 วัน ตัวอย่างเช่นเราได้ทำ push-ups ในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์

มีโปรแกรมการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้คุณทำ 100 วิดพื้นได้ มันเป็นความคิดที่ดีนำเสนอได้ดีและได้ผล

กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายแข็งแรงใด ๆ คือการแบ่งการฝึกอบรมของคุณไปยังชุด จำนวนของชุดและการเกิดซ้ำขึ้นอยู่อย่างมากบนเป้าหมายการฝึกอบรม

ในหมายเหตุด้านΙขอแนะนำให้พิจารณาการดึงขึ้น

แทนที่จะทำตามอัพแบบต่อเนื่องให้ทำด้วยชุด 2 หรือมากกว่า ดังนั้นถ้าคุณทำได้แค่ 20 ครั้งต่อครั้งระหว่างพัก ทำวิดพื้นแบบต่าง ๆ เพื่อเพิ่มความทนทานต่อหน้าอกโดยรวมของคุณ กล้ามเนื้อหน้าอกต้องใช้เวลาในการรักษาเพื่อให้หน้าอกสัปดาห์ละครั้งและให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม เก็บไว้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ติดตามมัน จดบันทึกไว้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างและเปรียบเทียบกับสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณมีความสามารถและโยนตัวแทนพิเศษหากคุณทำได้ในแต่ละสัปดาห์ ในที่สุดคุณจะเพิ่มจำนวนเงินที่คุณสามารถทำได้

นี่คือรายการประเภทต่างๆของ push ups ที่คุณสามารถทำได้: ความกว้างของไหล่มาตรฐาน, กว้าง, ทหาร, ups push สามเหลี่ยม, plyo / clap push ups, ลดลง, push ups แขนเดียว ...

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก + ความอดทนมีประเภทของ ups ที่เน้นการเคลื่อนไหวช้าและ 4 วินาทีนับถอยหลังและ 4 วินาทีนับขึ้นกับตัวแทนสูงสุด นอกจากนี้คุณสามารถผสมการเคลื่อนไหวที่ช้าลงด้วยมาตรฐานพร้อมกันครั้งเดียว วิธีนี้ทำให้คุณสับสนกล้ามเนื้อหน้าอกและเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด

ซื้อเสื้อกั๊กแบบถ่วงน้ำหนักของคุณและตั้งค่าให้ตัวแทนน้อยกว่า 15 max ของคุณ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักอาจทำ 5-7 ชุด 5-10 หลังจากพักสักสองสามวันคุณควรลองทำมากกว่าที่กำหนดไว้สองสามครั้งเป็นชุดแรกจากนั้นกลับไปที่ชุดถ่วงน้ำหนักของคุณ

เพียงวิธีเดียวที่คุณสามารถเพิ่มจำนวนได้เพียงลองเพิ่มจำนวนหนึ่งเพิ่มขึ้นทุกวัน หมายความว่าถ้าคุณดันขึ้น 10 ครั้งในวันถัดไปลองทำ 11 และเหมือนเพิ่มขึ้นทุก ๆ วันและหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์คุณจะเห็นว่าตอนนี้คุณกำลังนับเป็นสองเท่าในการเพิ่มจำนวนครั้ง