น้ำหนักข้อเท้าสำหรับ glutes

ฉันอ่านเกี่ยวกับน้ำหนักข้อเท้า และฉันก็สงสัยว่าพวกเขาช่วยในการออกกำลังกาย glute นอกจากนี้ถ้าต้นขาของฉันจะใหญ่ขึ้น หากคุณมีประสบการณ์กรุณาแบ่งปัน!

น้ำหนักข้อเท้าส่วนใหญ่มีประโยชน์สำหรับ abs โดยการทำ Toes to bar, L-sits และ Hollow เก็บได้ยากขึ้นพวกเขายังสามารถใช้สำหรับ glutes และ hamstrings (reverse hyperextensions และ Arch hold) และถ้าคุณอยู่ที่นั่นคุณสามารถทำให้ วิดพื้น handstand ยากขึ้นกับพวกเขา

เพียงแค่สวมใส่น้ำหนักข้อเท้าก็จะไม่ทำอะไรให้กับคุณ หากคุณออกกำลังกายกับพวกเขาเช่น นี้ จากนั้นคุณจะกำหนดเป้าหมาย glutes ของคุณไม่ใช่ต้นขาของคุณ

Barbell หรือ squats ลึกที่มีท่าทางกว้างหรือ lunges เดินด้วยดัมเบลเป็นแบบฝึกหัดกาวที่ดี พวกเขาจะโทนขาของคุณและไม่เพิ่มขนาดมาก