เกณฑ์เวลาสำหรับการลดลงของประสิทธิภาพเมื่อหยุดพักจากการฝึกอบรมคืออะไร?

เมื่อใดก็ตามที่ฉันไปพักร้อนภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกในหัวของฉันคือฉันควรพยายามออกกำลังกายที่นั่นหรือไม่? หรือแค่หยุดพักจากทุกสิ่งและกลับมาทำงานต่อเมื่อฉันกลับมา

ความกังวลคือการหยุดพักจะทำให้ความคืบหน้าในการถอยหลังขึ้นอยู่กับระยะเวลาพัก

ฉันรู้ว่าฉันได้ตี PR ของในวันแรกกลับไปที่โรงยิมหลังจากประมาณ 2 สัปดาห์ไม่ยกซึ่งน่ากลัว แต่ถ้าฉันรออีกต่อไปมันจะแตกต่างกันไหม?

ฉันสงสัยว่ามีช่วงเวลาที่ค้นพบทางวิทยาศาสตร์หรือไม่ว่าร่างกายสามารถรักษาระดับความแข็งแรงของร่างกายไว้ได้

ฉันกำลังพูดถึงเรื่องนี้เป็นส่วนใหญ่ในบริบทความแข็งแกร่ง / powerlifting แต่ฉันเดาข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับความคิดเดียวกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั่วไป (เช่นความอดทน / ความแข็งแกร่งการประสานงาน) จะดี

ประสิทธิภาพของความแข็งแกร่งจะเป็นไปตามโค้งการชดเชยขั้นสูงที่มีแอมพลิจูดและระยะเวลาที่สอดคล้องกับระดับความก้าวหน้าของคุณ

จากCanmore Ski Club (ฉันชอบกราฟิกของพวกเขา):

ไม่น่าเป็นไปได้ที่การหยุดสองสัปดาห์ของคุณจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่บางครั้งการหยุดงาน (แม้แต่เวลาที่ทำให้คุณอ่อนแอ!) บางครั้งอาจถูกเรียกเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่จู้จี้ บางทีอาจมีอาการบาดเจ็บมากเกินไปในทางประชาสัมพันธ์ของคุณก่อนหน้านี้

ในโปรแกรมความแข็งแกร่งส่วนใหญ่ผู้เริ่มต้นมีระยะเวลาการกู้คืน / การชดเชยค่าตอบแทนขั้นสูงอย่างรวดเร็วมาก - หนึ่งถึงสองวัน การเขียนโปรแกรมความแข็งแรงระดับกลางได้รับการออกแบบโดยทั่วไปประมาณหนึ่งรอบระยะเวลาการชดเชยพิเศษ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมขั้นสูง (เท่าที่ฉันเข้าใจ) เป็นผู้ที่การกู้คืนรายสัปดาห์ไม่เพียงพอและดังนั้นจึงควรใช้โปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อรับผลประโยชน์ในพื้นที่ที่กำหนดมากกว่าหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น

ฉันไม่ค่อยคุ้นเคยกับตัวเลขสำหรับการสูญเสียความแข็งแรงหลังจากการชดเชยขั้นสูง (ความลาดเอียงลงที่อ่อนโยนที่ด้านขวาสุดของภาพ) ฉันรู้ว่าการสูญเสียความแข็งแกร่งใหม่นั้นเร็วกว่าการสูญเสียความแข็งแกร่งที่ถือไว้นาน ตัวอย่าง: หากคุณยก deadlift ประมาณ 300 เป็นเวลาสองสามปีจากนั้นหยุดการยกหนึ่งหรือสองสัปดาห์การสูญเสียจะน้อยกว่าหากคุณได้รับ deadlift 300 ปอนด์เป็นครั้งแรกจากนั้นหยุดพักทันที

แหล่งที่มาสองแห่งที่ฉันไม่ค่อยคุ้นเคยจิตใจ AnabolicและBuilding Muscle 101ทั้งคู่สร้างหลักฐานพอสมควรว่าการสูญเสียพลังงานเป็นสิ่งที่สังเกตเห็นได้ในระยะสั้นเพียงหนึ่งสัปดาห์และความพ่ายแพ้ที่สำคัญหลังจากสามหรือสี่