การออกกำลังกายน้ำหนักตัวสามารถชักนำให้เกิดการจัดระเบียบร่างกายใหม่ได้หรือไม่?


8

นี่คือทฤษฎีที่แปลกประหลาดของฉัน ร่างกายมนุษย์มีความซับซ้อนอย่างยิ่ง แต่เมื่อมองว่าเป็นกล่องดำที่สามารถปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายภายนอกได้สามารถออกกำลังกายแบบ bodyweight (เพิ่มน้ำหนักเมื่อจำเป็น) กระตุ้นให้เกิดการสูญเสียไขมันมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบไม่อ้วน ตัวอย่างเช่น:

  • พูลอัพ (พร้อมน้ำหนัก) และดึงลงของสายเคเบิลเหนือศีรษะ
  • วิดพื้น (มีน้ำหนัก) เทียบกับ Benchpress
  • Dips (ที่มีน้ำหนัก) กับเครื่องจุ่มนั่ง
  • วิ่งแข่งกับการปั่นจักรยานนิ่ง

ในการออกกำลังกายทุกครั้งร่างกายจะปรับตัวเพื่อให้การออกกำลังกายนั้นง่ายขึ้นในครั้งต่อไป การออกกำลังกายน้ำหนักตัวจะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันน้อยลงนั่นคืออัตราส่วนพลังงานต่อน้ำหนักที่สูงขึ้น อนึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากพยายามที่จะประสบความสำเร็จกับร่างกายของพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกาย ลดไขมันบางส่วนอาจเพิ่มกล้ามเนื้อ การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความไวต่อน้ำหนักตัวของตัวเองทำให้เกิดการปรับสัดส่วนพลังงานต่อน้ำหนักหรือไม่? สิ่งนี้ได้รับการทดสอบหรือศึกษาทางวิทยาศาสตร์หรือไม่? ฉันไม่พบการศึกษาใด ๆ ที่ดูเรื่องนี้ แต่คุณอาจเจอบ้างไหม? ขอบคุณที่อ่าน!


1
คำถามที่น่าสนใจ ในมือข้างหนึ่งฉันจะบอกว่าไม่ร่างกายจะแทบสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างการกดและการกดบัลลังก์ ในทางกลับกันร่างกายจะพยายามปรับตัวและมีเหตุผลอยู่เสมอการสูญเสียไขมันเป็นการปรับตัวที่เหมาะสม อยากรู้คำตอบ!
Dennis Haarbrink

ความเข้าใจของฉันเป็นเช่นนั้นมันจะเป็นกรณี (ร่างกายปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวโดยการสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้น) เฉพาะในกรณีที่การอยู่รอดขึ้นอยู่กับมัน เนื่องจากโดยทั่วไปการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นเพียงกิจกรรมยามว่างไม่มีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับร่างกายที่จะปรับตัว
En

@Enivid ด้วยเหตุผลเดียวกับที่คุณสามารถโต้แย้งการฝึกอบรมนั้นไม่ควรมีผลกระทบใด ๆ เลย การไปโรงยิมนั้นปกติแล้วกิจกรรมสันทนาการเช่นกันและไม่ใช่กรณีของการเอาชีวิตรอด ร่างกายยังคงปรับตัวเข้ากับการกระตุ้นและสร้างกล้ามเนื้อ
Paul K

ฉันคิดว่าความแตกต่างที่สำคัญระหว่างแบบฝึกหัดที่คุณระบุไว้นั้นเป็นแบบผสมกับการแยก
เอริค

ดูเหมือนไม่น่าเชื่อ ไม่ว่าในกรณีใดกล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้า (เคลื่อนย้ายน้ำหนักหรือขยับโลหะบางส่วน) คุณกำลังเสนอว่าแทนที่จะปรับตัวให้ร่างกายของคุณสามารถตรวจจับแหล่งที่มาของน้ำหนักที่ให้การกระตุ้นนั้น (... วิธี ???) และลดสิ่งนั้นแทน
นาธานคูเปอร์

คำตอบ:


1

ฉันไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ แต่จากประสบการณ์และสามัญสำนึกการออกกำลังกายน้ำหนักตัวนั้นง่ายกว่าแน่นอนเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันน้อยลง แต่สิ่งเดียวกันควรนำไปใช้กับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก หากคุณรักษาน้ำหนักโดยรวมให้คงที่เช่น 80 กิโลกรัมกล้ามเนื้อมากขึ้นและไขมันน้อยลงจะทำให้ดึงขึ้นได้ง่ายขึ้นเนื่องจากมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานในแนวต้านเดียวกันซึ่งก็คือ 80 กิโลกรัม ภายใต้ตรรกะนี้โครงร่างที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมจะรู้สึกง่ายขึ้นเมื่อคุณได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นและลดไขมัน ในทางทฤษฎีแล้วการฝึกทั้งสองประเภทกำลังบอกให้ร่างกายของคุณปรับอัตราส่วนกำลังต่อน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามต้องบอกว่าข้อดีของการออกกำลังกายแบบ bodyweight คือสิ่งเหล่านี้มักจะเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมในขณะที่การออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักมีโอกาสที่จะแยกกล้ามเนื้อเป้าหมายเช่นเดียวกับแบบเลื่อนลง ในแง่นี้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวควรกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียไขมันมากขึ้นเพราะมีกล้ามเนื้อทำงานในเวลาเดียวกัน มันเป็นเรื่องของลักษณะของการออกกำลังกายที่ผลักดันการสูญเสียไขมันไม่ว่าจะกลายเป็นเรื่องง่ายกับเวลา


1

ร่างกายของคุณไม่แยกความแตกต่างระหว่างประเภทของการฝึก งานน้ำหนักตัวดัมเบลและวงดนตรีล้วนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ นี่เป็นเพราะร่างกายรับรู้ถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเหมือนกันไม่ว่าแหล่งที่มาของความตึงเครียดนั้นคืออะไร ระดับความตึงเครียดที่สามารถประสบความสำเร็จนั้นแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดด้วยดัมเบลล์และวงดนตรีที่มีเส้นทางที่ง่ายขึ้นสู่ความตึงเครียดที่สูง อย่างไรก็ตามการทำงานของน้ำหนักตัวมักจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความตึงเครียดในระดับที่ต้องการ (หลังจากการสร้างกล้ามเนื้อเพียงพอในรุ่นพื้นฐานของการออกกำลังกาย) ด้วยเหตุนี้การทำงานของน้ำหนักตัวอาจสร้างความสับสนให้กับผู้เริ่มต้น ไม่ว่ากล้ามเนื้อใด ๆ ที่สามารถฝึกด้วยน้ำหนักหรือวงดนตรีสามารถฝึกให้ทำงานน้ำหนักตัวได้ความจริงง่ายๆคือวิธีการฝึกอบรมที่กล่าวถึงหนึ่งในสามวิธีนั้นมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่น ๆ สำหรับการบรรลุเป้าหมายที่แน่นอนและเป้าหมายของคุณจะกำหนดวิธีการที่คุณต้องการใช้ (บางครั้งทั้งสาม)

คุณพูดถึงการสูญเสียไขมันที่นี่ แต่ฉันเชื่อว่าคุณกำลังดูวิธีนี้ผิด การออกกำลังกายมีหลายสิ่ง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสองสิ่งที่คนส่วนใหญ่กังวลคือการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ที่สามารถเผาผลาญได้ผ่านถังออกกำลังกายเปรียบเทียบกับสิ่งที่สามารถทำได้ด้วยอาหารที่เหมาะสม หากการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายของคุณคุณควรจะมุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณก่อน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่อาหารของคุณจะกำหนดปริมาณไขมันที่คุณได้รับหรือสูญเสียไม่ใช่วิธีการออกกำลังกายของคุณ

...

โอเคที่บอกว่าตอนนี้เราจะตอบคำถามของคุณโดยเฉพาะ ...

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวสามารถชักนำให้เกิดการจัดระเบียบร่างกายใหม่ได้หรือไม่?

ได้ แต่การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถกระตุ้นร่างกายได้อย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายน้ำหนักตัว (ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อจำเป็น) สามารถกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียไขมันมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ไม่ใช่น้ำหนักตัวแบบเดียวกันหรือไม่?

มันขึ้นอยู่กับการออกแรงที่กำหนดและความต้องการในกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไรคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังจะสร้างโอกาสสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปซึ่งในตัวมันเองเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้นยิ่งทำงานหนักมากเท่าไหร่การสูญเสียไขมันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ฉันควรย้ำว่าอาหารของคุณจะเป็นความกังวลหลักที่นี่อย่างไรก็ตาม

การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความไวต่อน้ำหนักตัวของตัวเองทำให้เกิดการปรับสัดส่วนพลังงานต่อน้ำหนักหรือไม่?

ใช่ แต่อีกครั้งการฝึกอบรมประเภทใดก็ได้ เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นจากการฝึก

สิ่งนี้ได้รับการทดสอบหรือศึกษาทางวิทยาศาสตร์หรือไม่?

ใช่. นี่คือจุดประสงค์ทั้งหมดของการฝึกความแข็งแกร่ง

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.