การแยกของหมอบบัลแกเรียมีเป้าหมายที่ดีกว่าหมอบปกติหรือไม่?

จากการสังเกตของฉันเมื่อฉันทำsquats แยกของบัลแกเรียพวกเขาโดนจ้องอย่างดี ในความเป็นจริงแม้ว่าฉันจะทำหมอบบัลแกเรียโดยไม่ต้องทำ squats ปกติ, glutes ของฉันจะเจ็บมากในวันถัดไป squats ปกติของฉันลึก (ชนกับพื้น) แต่ถ้าฉันทำ squats ปกติเพียงอย่างเดียวในการออกกำลังกายวันรุ่งขึ้น glutes ของฉันไม่เจ็บ ฉันใช้น้ำหนักเท่ากันทั้งสองประเภทยกเว้น squats แยกแบบบัลแกเรียฉันใช้เครื่องสมิ ธ (เพื่อไม่ให้หัวไหล่ของฉันอ่อนเพลียเร็ว) ในขณะที่ squats ปกติฉันใช้บาร์เบลในแร็คหมอบ

สิ่งนี้ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าหรือไม่หากบุคคลต้องการสร้าง glutes?

ตาม exrx.net ยกน้ำหนักหมอบแยกเป้าหมายหลัก glutes และใช้กล้ามเนื้อสะโพกและขาอื่น ๆ เป็น synergists พวกเขาแสดงให้เห็นว่ารูปแบบทั่วไปของสควอชแบ็กโดยใช้การวางแถบสูงจะกำหนดเป้าหมายล่ามไว้เป็นหลักโดยใช้กาวเป็น synergists อย่างไรก็ตามการใช้สควอชบาร์สไตล์ยกต่ำแบบย้อนหลังขนานกับอดีตมีเป้าหมายที่กาว มาร์กริปปโต espouses รุ่นของเทคนิคของเขานี้Strength เริ่มต้นโปรแกรมการยกเพราะจะช่วยให้รถยกที่จะใส่น้ำหนักมากขึ้นในบาร์

ตั้งแต่คุณบอกว่าคุณกำลังจะ "ก้นไปที่พื้น" ในหมอบของคุณดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าคุณกำลังใช้รูปแบบของหมอบโอลิมปิกสไตล์ (คุณอาจจะมีการทำเช่นนี้กับสูงบาร์รูปแบบกลับหมอบกับ ผลกระทบเดียวกัน) และหลีกเลี่ยงการเปิดใช้งาน glute บางอย่าง

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดให้ดูรายการนี้และพิจารณาBarbell Hip Thrust (หรือที่รู้จักกันว่า Barbell Hip Heist)

นอกจากนี้ฉันต้องแนะนำให้อ่านเกี่ยวกับข้อเสียและข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้เครื่อง Smithแทนน้ำหนักฟรี