ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมาการทำสควอชหนัก (200 ปอนด์ - 262 ปอนด์) ฉันมีอาการปวดเข่าบ่อย ๆ ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมามันคงอยู่เป็นพิเศษและดูเหมือนว่าจะอยู่ที่เข่าซ้ายของฉันเป็นส่วนใหญ่ ปกติฉันจะเจ็บหลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะที่ขาของฉันและหลังส่วนล่าง แต่อาการปวดเข่าดูเหมือนจะคงอยู่ได้นานหลังจากที่ความเจ็บปวดอื่นหายไป
มันรู้สึกอย่างไร มันอยู่ที่ด้านหน้าของขาโดยมีศูนย์กลางอยู่ใต้หมวกเข่า โดย "ใต้" ฉันหมายถึง "ไปในทิศทางของเท้า" ไม่ใช่ "ใกล้กับกระดูก" มันยากที่จะอธิบายความรู้สึกได้อย่างแน่นอน มันเป็นความรู้สึกที่ดึง / เผาไหม้ มันให้ความรู้สึกที่แตกต่างจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อ แต่ที่อื่นฉันไม่รู้สึกเหมือนมีอะไรมาบดหรือขูดหรือทุบ มันไม่ใช่ความเจ็บปวด "คม"
เท่าที่ความรุนแรงไปจะไม่ระทมทุกข์ ที่จริงแล้วมันเบาพอที่ฉันจะรู้สึกว่าฉันไม่สนใจเมื่อทำ squats และออกกำลังกายต่อไปตามแผนที่วางไว้ ฉันไม่แน่ใจว่าเป็นความคิดที่ดี มันไม่ดีพอแม้ว่าจะใช้เวลานานกว่าหนึ่งนาทีหรือเป็นความคิดที่ไม่พึงประสงค์
ฉันไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ เมื่อยืนนั่งหรือเดิน ผมไม่รู้สึกว่ามันทุกครั้งที่ผมขึ้น / ลงได้ทั้งหมด ลุกขึ้นจากเก้าอี้เดินขึ้นหรือลงบันไดและแน่นอนว่าเมื่อทำ squats ฉันก็รู้สึกถึงมันเมื่อวิ่ง
ฉันพยายามข้ามการออกกำลังกายสองสามครั้งและถึงแม้ว่าความเจ็บปวดจะค่อยๆดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป 5-6 วันก็ไม่เพียงพอที่จะกำจัดมันและมันก็จะกลับมาอีกครั้งเมื่อฉันกลับไปออกกำลังกายต่อ ฉันไม่สนใจมันมากหรือน้อยในเดือนที่แล้ว แต่เนื่องจากตอนนี้มันทำให้ฉันไม่สามารถวิ่งได้ฉันจึงกังวลมากขึ้น
ฉันได้ลองใช้ลูกกลิ้งโฟมกับกล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวเข่าของฉันด้วย (แต่หลีกเลี่ยงข้อเข่า) สิ่งนี้ดูเหมือนจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดอื่น ๆ ที่ฉันมี แต่ไม่ใช่ด้วยอาการปวดเข่า
ฉัน 95% แน่ใจว่าความเจ็บปวดที่เกิดจากการนั่งยองของฉัน มันจะแย่ลงในระหว่าง / หลังจากที่ฉันหมอบ ฉันนั่งยองด้านล่างขนานกับท่าทางไหล่กว้างและเท้าของฉันชี้ออกไปประมาณ 15 องศา ฉันพยายามที่จะรักษาหัวเข่าของฉันไปตามทิศทางที่ 15 องศาชี้ไปในทิศทางของเท้าของฉันเมื่อฉันลงมา ในอดีตฉันได้ทำ 5 เซ็ต 5 ครั้ง แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทำ 3 ชุดจาก 5 ฉันพักประมาณ 5 นาทีในระหว่างชุด
ดังนั้นฉันควรจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันควรจะจัดการกับมันอย่างไร? เป็นไปได้หรือไม่ที่ฉันจะทำผิด ฉันควรหยุดสองสามสัปดาห์หลังจากนั่งยอง ๆ และวิ่งหรือไม่? ไม่สนใจมันและทำต่อไปหรือไม่ โหลดอย่างมีนัยสำคัญและทำงานสำรองเพื่อให้ร่างกายของฉันปรับตัวมากขึ้น? ไปหาหมอ? ฉันรู้ว่าคุณ (อาจ) ไม่ใช่แพทย์และไม่ผ่านการรับรองจากแพทย์ ฉันแค่หวังว่าจะพบว่าสิ่งนี้ (1) ไม่สนใจ (2) ข้อกังวล แต่สิ่งที่สามารถแก้ไขได้ด้วยช่วงเวลาที่เหลือและ / หรือการตกลงหรือ (3) ปัญหาใหญ่ฉันจะต้องช่วยมืออาชีพด้วย .
อัปเดต 2011-09-09
อัปเดต: ฉันเห็นหมอรักษาโรคเมื่อวานนี้ เขาบอกฉันว่าเอ็นและเอ็นของฉันใช้ได้ดี ในความเป็นจริงเขากล่าวว่า "เอ็นของคุณดูเหมือนว่าพวกเขาถูกสร้างขึ้นเพื่อลงโทษมาก!" เขาวินิจฉัยอาการปวด patellofemoral AKA "เข่าวิ่ง" เขาบอกฉันว่าภายในหัวเข่าของฉันหยาบกร้าน เขาได้กำหนด RICE (ส่วนที่เหลือ, น้ำแข็ง, การบีบอัด, ระดับความสูง) รวมถึงระบบการยืดกล้ามเนื้อวันละสองครั้งและการยืดขาที่มีน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เขายังแนะนำให้ฉันทานไอบูโพรพินโดยเฉพาะถ้าฉันทำทุกอย่างเพื่อทำให้หัวเข่าของฉันแย่ลง เขาบอกว่าการพักฟื้นอาจใช้เวลา 6 สัปดาห์หรือมากกว่า แต่โทรหาเขาถ้าฉันไม่เห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญภายในสิ้นเดือน
ดังนั้นเมื่อถึงจุดนี้ฉันจะต้องทำตามกิจวัตรที่แพทย์ให้ไว้ในอีก 6 สัปดาห์ข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการหมอบการตายและการวิ่ง ฉันจะทำแบบฝึกหัดอื่นต่อไปที่ฉันเคยทำ (กดแบบตั้งโต๊ะ, กดโอเวอร์เฮด, แถวและ pull-ups) ฉันอาจลองว่ายน้ำถ้าฉันรู้สึกอยากทำคาร์ดิโอ (แต่ฉันเป็นนักว่ายน้ำที่แย่มาก) หลังจากที่ฉันรู้สึกว่าฉันหายฉันจะเริ่ม squats ด้วยประมาณ 50% ของน้ำหนักที่ฉันทำล่าสุด (262 ปอนด์เป็นน้ำหนักงานสูงสุดของฉัน) และฉันจะทำงานทางของฉันสำรอง ฉันจะให้คนตรวจสอบแบบฟอร์มของฉันด้วย
ขอบคุณสำหรับคำตอบ พวกเขาช่วยให้ฉันตระหนักว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันควรเพิกเฉยและรูปแบบหมอบของฉันน่าจะเป็นความผิด ฉันกำลังทำเครื่องหมายคำตอบของเดฟว่า "มีประโยชน์มากที่สุด" สำหรับคำแนะนำที่ดีในการพบแพทย์ซึ่งฉันทำ แต่ฉันก็ซาบซึ้งกับคำตอบของ Berin Loritsch สำหรับเคล็ดลับแบบฟอร์มและคำแนะนำ TUBOW โดยเฉพาะ