ปวดเข่าเล็กน้อยแบบถาวรเนื่องจากหมอบ - กดผ่านหรือหยุด?


23

ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมาการทำสควอชหนัก (200 ปอนด์ - 262 ปอนด์) ฉันมีอาการปวดเข่าบ่อย ๆ ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมามันคงอยู่เป็นพิเศษและดูเหมือนว่าจะอยู่ที่เข่าซ้ายของฉันเป็นส่วนใหญ่ ปกติฉันจะเจ็บหลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะที่ขาของฉันและหลังส่วนล่าง แต่อาการปวดเข่าดูเหมือนจะคงอยู่ได้นานหลังจากที่ความเจ็บปวดอื่นหายไป

มันรู้สึกอย่างไร มันอยู่ที่ด้านหน้าของขาโดยมีศูนย์กลางอยู่ใต้หมวกเข่า โดย "ใต้" ฉันหมายถึง "ไปในทิศทางของเท้า" ไม่ใช่ "ใกล้กับกระดูก" มันยากที่จะอธิบายความรู้สึกได้อย่างแน่นอน มันเป็นความรู้สึกที่ดึง / เผาไหม้ มันให้ความรู้สึกที่แตกต่างจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อ แต่ที่อื่นฉันไม่รู้สึกเหมือนมีอะไรมาบดหรือขูดหรือทุบ มันไม่ใช่ความเจ็บปวด "คม"

เท่าที่ความรุนแรงไปจะไม่ระทมทุกข์ ที่จริงแล้วมันเบาพอที่ฉันจะรู้สึกว่าฉันไม่สนใจเมื่อทำ squats และออกกำลังกายต่อไปตามแผนที่วางไว้ ฉันไม่แน่ใจว่าเป็นความคิดที่ดี มันไม่ดีพอแม้ว่าจะใช้เวลานานกว่าหนึ่งนาทีหรือเป็นความคิดที่ไม่พึงประสงค์

ฉันไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ เมื่อยืนนั่งหรือเดิน ผมไม่รู้สึกว่ามันทุกครั้งที่ผมขึ้น / ลงได้ทั้งหมด ลุกขึ้นจากเก้าอี้เดินขึ้นหรือลงบันไดและแน่นอนว่าเมื่อทำ squats ฉันก็รู้สึกถึงมันเมื่อวิ่ง

ฉันพยายามข้ามการออกกำลังกายสองสามครั้งและถึงแม้ว่าความเจ็บปวดจะค่อยๆดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป 5-6 วันก็ไม่เพียงพอที่จะกำจัดมันและมันก็จะกลับมาอีกครั้งเมื่อฉันกลับไปออกกำลังกายต่อ ฉันไม่สนใจมันมากหรือน้อยในเดือนที่แล้ว แต่เนื่องจากตอนนี้มันทำให้ฉันไม่สามารถวิ่งได้ฉันจึงกังวลมากขึ้น

ฉันได้ลองใช้ลูกกลิ้งโฟมกับกล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวเข่าของฉันด้วย (แต่หลีกเลี่ยงข้อเข่า) สิ่งนี้ดูเหมือนจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดอื่น ๆ ที่ฉันมี แต่ไม่ใช่ด้วยอาการปวดเข่า

ฉัน 95% แน่ใจว่าความเจ็บปวดที่เกิดจากการนั่งยองของฉัน มันจะแย่ลงในระหว่าง / หลังจากที่ฉันหมอบ ฉันนั่งยองด้านล่างขนานกับท่าทางไหล่กว้างและเท้าของฉันชี้ออกไปประมาณ 15 องศา ฉันพยายามที่จะรักษาหัวเข่าของฉันไปตามทิศทางที่ 15 องศาชี้ไปในทิศทางของเท้าของฉันเมื่อฉันลงมา ในอดีตฉันได้ทำ 5 เซ็ต 5 ครั้ง แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทำ 3 ชุดจาก 5 ฉันพักประมาณ 5 นาทีในระหว่างชุด

ดังนั้นฉันควรจะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันควรจะจัดการกับมันอย่างไร? เป็นไปได้หรือไม่ที่ฉันจะทำผิด ฉันควรหยุดสองสามสัปดาห์หลังจากนั่งยอง ๆ และวิ่งหรือไม่? ไม่สนใจมันและทำต่อไปหรือไม่ โหลดอย่างมีนัยสำคัญและทำงานสำรองเพื่อให้ร่างกายของฉันปรับตัวมากขึ้น? ไปหาหมอ? ฉันรู้ว่าคุณ (อาจ) ไม่ใช่แพทย์และไม่ผ่านการรับรองจากแพทย์ ฉันแค่หวังว่าจะพบว่าสิ่งนี้ (1) ไม่สนใจ (2) ข้อกังวล แต่สิ่งที่สามารถแก้ไขได้ด้วยช่วงเวลาที่เหลือและ / หรือการตกลงหรือ (3) ปัญหาใหญ่ฉันจะต้องช่วยมืออาชีพด้วย .


อัปเดต 2011-09-09


อัปเดต: ฉันเห็นหมอรักษาโรคเมื่อวานนี้ เขาบอกฉันว่าเอ็นและเอ็นของฉันใช้ได้ดี ในความเป็นจริงเขากล่าวว่า "เอ็นของคุณดูเหมือนว่าพวกเขาถูกสร้างขึ้นเพื่อลงโทษมาก!" เขาวินิจฉัยอาการปวด patellofemoral AKA "เข่าวิ่ง" เขาบอกฉันว่าภายในหัวเข่าของฉันหยาบกร้าน เขาได้กำหนด RICE (ส่วนที่เหลือ, น้ำแข็ง, การบีบอัด, ระดับความสูง) รวมถึงระบบการยืดกล้ามเนื้อวันละสองครั้งและการยืดขาที่มีน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เขายังแนะนำให้ฉันทานไอบูโพรพินโดยเฉพาะถ้าฉันทำทุกอย่างเพื่อทำให้หัวเข่าของฉันแย่ลง เขาบอกว่าการพักฟื้นอาจใช้เวลา 6 สัปดาห์หรือมากกว่า แต่โทรหาเขาถ้าฉันไม่เห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญภายในสิ้นเดือน

ดังนั้นเมื่อถึงจุดนี้ฉันจะต้องทำตามกิจวัตรที่แพทย์ให้ไว้ในอีก 6 สัปดาห์ข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการหมอบการตายและการวิ่ง ฉันจะทำแบบฝึกหัดอื่นต่อไปที่ฉันเคยทำ (กดแบบตั้งโต๊ะ, กดโอเวอร์เฮด, แถวและ pull-ups) ฉันอาจลองว่ายน้ำถ้าฉันรู้สึกอยากทำคาร์ดิโอ (แต่ฉันเป็นนักว่ายน้ำที่แย่มาก) หลังจากที่ฉันรู้สึกว่าฉันหายฉันจะเริ่ม squats ด้วยประมาณ 50% ของน้ำหนักที่ฉันทำล่าสุด (262 ปอนด์เป็นน้ำหนักงานสูงสุดของฉัน) และฉันจะทำงานทางของฉันสำรอง ฉันจะให้คนตรวจสอบแบบฟอร์มของฉันด้วย

ขอบคุณสำหรับคำตอบ พวกเขาช่วยให้ฉันตระหนักว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันควรเพิกเฉยและรูปแบบหมอบของฉันน่าจะเป็นความผิด ฉันกำลังทำเครื่องหมายคำตอบของเดฟว่า "มีประโยชน์มากที่สุด" สำหรับคำแนะนำที่ดีในการพบแพทย์ซึ่งฉันทำ แต่ฉันก็ซาบซึ้งกับคำตอบของ Berin Loritsch สำหรับเคล็ดลับแบบฟอร์มและคำแนะนำ TUBOW โดยเฉพาะ


ฉันคิดว่าเราควรหลีกเลี่ยงด้านการแพทย์ของคำถามนี้ด้วยการแก้ไขเพื่อถามว่า "ฉันควรจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างไร" และ "ฉันควรจะไปตรวจสอบกับใคร" หรือ "เป็นปัญหานี้" แทนที่จะเป็น "วินิจฉัยปัญหาทางการแพทย์นี้ "
Dave Liepmann

1
@Dave - ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าสิ่งที่ฉันถามคือสิ่งที่คุณแนะนำ "ฉันควรจัดการสิ่งนี้อย่างไร" เป็นตัวหนา ฉันคิดว่ามันสามารถอ่านได้ตามคำขอสำหรับการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง แต่ฉันคาดหวังเพียงหนึ่งใน 3 คำตอบที่เป็นไปได้: (1) นี่เป็นผลตามปกติของการนั่งยองและคุณไม่จำเป็นต้องกังวล (2) ดูเหมือนว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยลองพักสักสองสามสัปดาห์แล้วลองอีกครั้งหรือ (3) ฟังดูเหมือนว่ามันจะร้ายแรงและคุณควรเห็นมืออาชีพ จากคำตอบ 2 คำตอบที่ฉันได้รับจนถึงตอนนี้ฉันได้ตัด # 1 ออกแล้ว
Joshua Carmody

ความกังวลของฉันคือคำอธิบายอาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากนั้น "ทำไมเข่าถึงเจ็บ" ซ้ำสองครั้ง เมื่อผ่านไปครั้งแรกฉันไม่แน่ใจ แต่คำถามแรกของปาร์คเกอร์ทำให้ความกังวลของฉันเหนือกว่า เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับ Meta หากคุณต้องการ
Dave Liepmann

1
@Dave - ฉันจะแก้ไขคำถามของฉันเพื่อฟังเสียงทางการแพทย์ที่น้อยลง
Joshua Carmody

ลองนั่งยองลึกน้อยกว่า นั่นอาจจะช่วยได้
xpda

คำตอบ:


14

ฟังดูเหมือนปัญหาเอ็นหรือเอ็นซึ่งอาจเป็นเรื่องร้ายแรง ฉันจะกังวลเกี่ยวกับรูปแบบหมอบของคุณ: บางทีหัวเข่าของคุณกำลังติดตามไปข้างหน้าหรือท่าทางของคุณแคบเกินไปหรือคุณหลุดออกจากส้นเท้าของคุณหรืออาจเป็นอย่างอื่นที่เกิดขึ้นที่ไม่มีใครสามารถค้นหาผ่านอินเทอร์เน็ต

ไม่ว่าอย่างใดอย่างหนึ่งมันไม่ได้ดูเหมือนปัญหากล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าปัญหาร่วมกันที่คุณต้องได้รับการตรวจสอบโดยโค้ช / ผู้ฝึกสอนทางกายภาพหรือแพทย์ หรือทั้งคู่. (แพทย์อยู่ที่นั่นเพื่อวินิจฉัยปัญหา แต่อย่าปล่อยให้พวกเขาโน้มน้าวให้คุณหยุดยอง ๆ หรือยกชีวิตที่เหลืออยู่ของคุณ) ถ้าฉันเป็นคุณฉันจะ:

  1. หยุดนั่งยองสองสามสัปดาห์
  2. ไปที่โค้ชที่รู้จักการหมอบทั้งในและนอกและให้พวกเขาทำการตรวจสอบแบบฟอร์มอย่างละเอียด (สิ่งนี้จะทำให้เกิดการโหลดที่สำคัญ)

ฉันเชื่อว่า Mark Rippetoe สรุปผลได้อย่างเหมาะสม : "[ถ้า] คุณหมอบผิดไปมันจะทำทุกอย่างให้ถูกต้องถ้าคุณหมอบอย่างถูกต้อง เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องหาคนที่สามารถบอกคุณได้ว่ามีอะไรผิดปกติและทำอย่างไรจึงจะเริ่มกระบวนการแก้ไขได้


ผมแค่อยากจะแนะนำนี้บทความเช่นกันเพราะมันช่วยให้ฉัน
เส้นสีดำสองเส้นตรงกลาง

6

มีโอกาสมากที่อาจเป็นรูปแบบของ tendinitis ที่เกิดจากปัญหาบางอย่างในรูปแบบ คนที่ผมรู้ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้มีอาการคล้ายกันและโพสต์เกี่ยวกับการเดินทางของพวกเขาที่นี่ สิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาส่วนใหญ่ของเขาคือสไลด์ไปข้างหน้าเล็กน้อยที่ด้านล่างของ squat เขาไม่ใช่คนเดียวที่ประสบปัญหานี้และเป็นเรื่องธรรมดาที่Rippetoe จะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้

การแก้ปัญหาคือสองเท่า:

  • ใช้ TUBOW (บล็อกของไม้ที่มีประโยชน์มาก) หน้ารองเท้าของคุณ คุณควรแตะเข่าของคุณในช่วงแรกของการนั่งพับเพียบ แต่อย่าขยับไม้ขณะกำลังลง
  • โหลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ด้วย TOBOW ให้เข้าที่

ในที่สุด squats ของคุณจะมีลักษณะดังนี้: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

การสิ้นสุดของการบำบัดอย่างมีความสุขที่ผู้ชายคนนี้ทำคืออาการปวดเข่าหายไปแล้วและเขาก็ยกของหนักขึ้นกว่าเดิม ฉันขอแนะนำให้แก้ไขปัญหาแบบฟอร์มก่อนดำเนินการเพิ่มเติม


1
คำตอบที่เป็นประโยชน์สุด ๆ ขอบคุณ! วิดีโอที่ Sking โพสต์ในฟอรัมในลิงค์แรกของคุณมีประโยชน์อย่างยิ่ง ใช่ฉันคิดว่าฉันกำลังทำสิ่งเดียวกันกับที่เขาทำอยู่ สำหรับตอนนี้ฉันจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อออกจาก squats และไปพบแพทย์ด้านกีฬาเพื่อความเห็นอย่างมืออาชีพ หลังจากนั้นฉันจะกลับมาที่แบบฟอร์มของฉันอีกครั้งและฉันจะลองใช้คำแนะนำ TUBOW ของคุณ
Joshua Carmody

มันดูดี แต่ฉันได้ยินว่าการปล่อยให้หัวเข่าของคุณเดินไปข้างหน้าเล็กน้อยนั้นไม่ใช่เรื่องเลวร้ายอะไร ฉันมีปัญหาเดียวกันและหัวเข่าของฉันไม่ได้ออกไปข้างหน้าเท้าของฉัน แต่ฉันสงสัยว่าพวกเขายังคงก้าวไปข้างหน้ามากเกินไป ฉันเดาว่าฉันจะลองดู
Jordan

@ จอร์แดนใช่เล็กน้อยก็โอเค บรรทัดล่างคือบาร์ต้องอยู่สูงกว่ากลางฟุตให้มากที่สุด สำหรับบางคนกายวิภาคของพวกเขาจะต้องเคลื่อนไหวเข่าข้างหน้าเล็กน้อย อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เลอะเทอะและทำซ้ำ ปัญหาที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือการบิดข้อเข่าเล็กน้อยเนื่องจากการเดินทางของหัวเข่าไม่ได้อยู่ในระนาบเดียวกับทิศทางที่เท้าของคุณชี้
Berin Loritsch

1

มีการกระแทกที่เจ็บปวดเมื่อคุณกดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็อาจจะOsgood Schlatter จริงๆแล้วแม้ว่าจะยังไม่มีการชน แต่ก็อาจเป็นไปได้

ในทางตรงกันข้ามถ้ามีอาการปวดอยู่ในเส้นเอ็นที่แนบมากับกระดูกสะบ้าหัวเข่ามันอาจจะเป็นข้อเข่าของจัมเปอร์

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดเดฟพูดให้แน่ใจว่ารูปแบบสควอชของคุณนั้นสมบูรณ์แบบก่อนที่คุณจะเริ่มหนัก หากคุณนั่งยองถูกต้องจะไม่มีอาการปวดข้อ

เมื่อไม่นานมานี้ฉันเคยมี Osgood Schlatters มาแล้ว ดูเหมือนว่ามันเป็นเพราะฉันไม่ได้นั่งลงในหมอบพอ หากคุณไม่นั่งลงบนส้นเท้าของคุณและใช้กำลังของ squat ใน glutes และ hamstrings ของคุณกำลังทั้งหมดจะเข้าสู่คณะสี่คนและหัวเข่าของคุณ

คุณควรรับน้ำหนักแทบทุกอย่างที่ล่ามของคุณที่ด้านล่างของหมอบ แกนของคุณควรจะแน่นและ glutes และแฮมของคุณควรจะแน่นและรับน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกตึงเครียดในแก้วของคุณพร้อมที่จะระเบิดน้ำหนักขึ้น

หากคุณอ่านบทความ "วิธีการหมอบ" Stronglifts ฉันคิดว่าเขาอธิบายได้ค่อนข้างดี


ขอบคุณ @ parkker007 ไม่มีการชนหรือการเสียรูปใด ๆ ที่ฉันสามารถตรวจพบได้ ไม่มีอาการปวดเมื่อฉันกดที่หัวเข่าทุกที่ ดูเหมือนว่ามันจะเป็น Jumper's Knee จากสิ่งที่คุณโพสต์มันฟังดูอย่างน้อยฉันต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน
Joshua Carmody

ฉันกำลังกังวลว่าคำตอบนี้ลอยเข้าไปในดินแดนของการให้คำแนะนำทางการแพทย์ซึ่งอยู่นอกขอบเขตของเรา: ดูเมตาและเมตา ฉันคิดว่าคำถามคือแนวเขต
Dave Liepmann

1
ฉันไม่เคยแน่ใจเลยว่าถ้าฉันจะนั่งอยู่ไกลพอ แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันพยายามย้อนกลับไปฉันได้ล้มลงไปข้างหลังอย่างแท้จริง (ขอบคุณพระเจ้าสำหรับผู้แต่งที่จับบาร์!) ฉันได้อ่านบทความ "วิธีการหมอบ" หลายครั้ง แต่ฉันยังไม่พบวิธีที่จะปรับปรุง ฉันเดาว่าฉันจะต้องพบกับผู้ฝึกสอนหรืออย่างน้อยก็โพสต์วิดีโอออนไลน์สำหรับการตรวจสอบแบบฟอร์ม
Joshua Carmody

@Dave โทรดีฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ โจชัวคุณไม่ควรพึ่งพาเฉพาะคำแนะนำหรือบทความที่ได้รับจากคนสุ่มผ่านทางอินเทอร์เน็ตเมื่อพูดถึงปัญหาทางการแพทย์ ลิงก์ที่ฉันให้คุณคือคำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาหัวเข่าที่ฉันเคยพบโดยอิงจากคำอธิบายของคุณ แพทย์ที่แท้จริงเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ว่ามันคืออะไรแน่นอน ทั้งหมดที่ฉันพูดได้ก็คือการนั่งยอง ๆ อย่างเหมาะสมจะไม่ทำร้ายเข่าของคุณ พยายามทำให้ฟอร์มของคุณสมบูรณ์แบบเมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายและอย่าพยายามต่อสู้กับความเจ็บปวด พักผ่อน!
parkker007

1

ฉันได้รับการฟื้นฟู ACL ที่เข่าข้างหนึ่งของฉันเมื่อ 12 ปีที่แล้ว ฉันเริ่มออกกำลังกายด้วย squats และ deadlifts เมื่อต้นปีนี้ หลังจากนั้นประมาณ 4 สัปดาห์ฉันมีอาการปวดคล้ายกันที่หัวเข่า ACL ฉันคิดออกว่าฉันยังไม่อุ่นขึ้นพอ ฉันเริ่มทำจักรยาน 5 นาทีเมื่อฉันเดินเข้าไปในยิมครั้งแรกและอาการปวดเข่าหายไป


🤔อืมก็ให้ไปด้วยเช่นกัน คุณมีอาการปวดเข่าหลังจากวันที่แล้วหรือไม่? นั่นคือสิ่งที่ฉันกำลังวิ่งเข้าไป
Jordan

0

ฉันมีวงเดือนอยู่ที่หัวเข่าด้านซ้ายฉีกขาดดังนั้นมันจึงเป็นที่หวาดกลัวโดย squats อย่างไรก็ตามหลังจาก 2 ปีของการทำ squats ตอนนี้ด้านล่างขนานกันและทำงานในรูปแบบที่ฉันสามารถพูดได้ว่าไม่เพียง แต่ฉันไม่ได้มีอาการปวดเข่าหลังจาก squats แต่ขาของฉันรู้สึกแข็งแกร่งมากจริงๆ ฉันมีบทสรุปอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าหลังจากนั่งยอง ๆ ที่นี่


0

รูปแบบของการแสดงนั้นมีความสำคัญจริงๆ ตอนนี้อาการปวดเข่าอาจมาจากหลาย ๆ พื้นที่ไม่ใช่แค่จากการนั่งยอง ๆ แต่มันอาจปรากฏขึ้นที่นั่น ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านพื้นฐานเบื้องต้นเกี่ยวกับการนั่งยอง ๆ ก่อนที่จะนั่งยอง ๆ และการวอร์มอัพที่เหมาะสม

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.