ฉันสามารถเขย่าโปรตีนวันละสองครั้งได้ไหม

ฉันกำลังวางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ฉันสูง 172 ซม. และหนัก 140 ปอนด์ ฉันไม่สามารถไปยิมได้ดังนั้นฉันซื้อดัมเบลล์สักคู่และส่วนใหญ่ฉันออกกำลังกายต่อไปนี้ - แท่นพิมพ์เหนือศีรษะแท่นม้านั่งปอดลิฟต์ Deadlift โรมาเนียหยิก Bicep การเดินของเกษตรกรการยกลูกวัวและก้มลงเป็นแถว ฉันกินแคลอรี่ส่วนเกินและฉันได้รับโปรตีนประมาณ 120-130 กรัมต่อวัน (ส่วนใหญ่เป็นไก่, หมู, ปลาทูน่า, เนยถั่ว ฯลฯ ) ฉันใช้เวย์โปรตีนเชคหนึ่งก้อนหลังจากออกกำลังกายด้วยนม (ซึ่งนั่นรวมโปรตีน 30 กรัมต่อการสั่นหนึ่งตัวประมาณ 120-130 กรัมของฉันรวมอยู่ด้วย) คำถามของฉันคือฉันควรเพิ่มเป็นวันละสองครั้งหรือไม่ ฉัน googled นี้และส่วนใหญ่ฉันได้ยินคนพูดว่ามันจะนำไปสู่ท้องอืดอาหารไม่ย่อย ฯลฯ มันปลอดภัยสำหรับฉันที่จะเพิ่มปริมาณของฉันหรือฉันจะหักโหมมัน ฉันขอโทษถ้านี่มันผิดที่จะโพสต์นี้ คำแนะนำใด ๆ เกี่ยวกับแผนออกกำลังกายของฉันยังยินดีต้อนรับ

การบริโภคโปรตีนรายวันของคุณนั้นสูงมากและดีมากแล้วฉันไม่คิดว่าคุณจะต้องเพิ่มการสั่นไหวของโปรตีนอีกอย่างในขณะนี้และอาจจะไม่ในอนาคตอันใกล้เช่นกัน

เกี่ยวกับปัญหาที่คุณพูดถึงมันเป็นปัญหาที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลฉันเองไม่มีปัญหาการย่อยอาหารไม่ว่าฉันจะใช้เวลานานเท่าไหร่ แต่ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนดังนั้นวิธีเดียวที่จะค้นหาคือลอง ด้วยตัวคุณเองและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร

สรุปแล้วคุณไม่ต้องการปริมาณโปรตีนอีกต่อไปในตอนนี้และคุณอาจไม่ต้องการอีกหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นเพียงแค่ออกกำลังกายต่อไปและผลลัพธ์ก็จะมาโปรตีนไม่ได้เป็นทุกอย่างที่ทานคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย รักษาส่วนเกินแคลอรี่และคุณกินโปรตีน 120-150 กรัมทุกวันคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในอนาคตอันใกล้

เพียงเพื่อเพิ่มมุมมองที่แตกต่าง หากคุณยึดติดกับโปรแกรม / อาหารปัจจุบันของคุณและไม่เห็นผลลัพธ์หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองเดือน (การเพิ่ม lb ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ดี) การเพิ่มการสั่นอีกครั้งจะไม่เจ็บ ฉันพยายามรับโปรตีน 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์และนั่นรวมถึงโปรตีนเชค 2 อัน (หนึ่งหลังออกกำลังกายหนึ่งหลังนอน)

หากคุณพบว่ารู้สึกป่องลองด้วยน้ำแทนนม หากคุณรู้สึกป่องแม้น้ำให้เวลาสักสองสามวันเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวถ้าคุณยังรู้สึกไม่สบายคุณจะต้องติดอยู่กับที่

มีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายคุณต้องการ / สามารถดูดซับ ฉันพบว่ามันแตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คนเช่นเดียวกับที่คุณพึ่งพาอาศัยและวิธีการใช้ชีวิต / ออกกำลังกายของคุณ โดยส่วนตัวฉันเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมากเมื่อฉันได้รับอย่างน้อยกรัมต่อปอนด์

โชคดี