ฉันไม่เคยบริโภคโปรตีนเชคมาก่อน แต่ฉันกำลังพิจารณาอยู่ตอนนี้เพราะฉันต้องการลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง ขณะนี้ฉันอายุ 30 ปีและมีน้ำหนัก 145 ปอนด์ให้ไปออกกำลังกายที่ยิมหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 2 หรือ 3 ชั่วโมง นอกจากนี้ฉันเล่นฟุตบอลธงสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 2 ชั่วโมง เมื่อพิจารณากิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดของฉันแล้วฉันเล่นกีฬาโดยเฉลี่ยประมาณ 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ฉันกินเนื้อสัตว์เยอะมาก - ไก่เกือบทุกวันและปลาทูน่าประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อลดการบริโภคเนื้อสัตว์ฉันพิจารณาเพิ่มโปรตีนเชคในแผนอาหารของฉัน ฉันต้องระวังอะไรบ้างในการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับฉัน เป้าหมายของฉันคือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อและรักษาระดับไขมันในปัจจุบัน

สำหรับผงโปรตีนมีหลายสิ่งที่คุณต้องกังวลเกี่ยวกับ:

• คุณภาพ / ประเภทโปรตีน:มีผงโปรตีนหลายชนิด แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือเวย์ ผงเวย์ที่พบมากที่สุดคือเวย์สมาธิเวย์ไอโซเลตและเวย์มิกซ์ (ผสมระหว่างไอโซเลต / เข้มข้นและโปรตีนผงอื่น ๆ ) สมาธิมีราคาถูกลง แต่น้อยกว่า 'บริสุทธิ์' จึงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลและไขมันเหลืออยู่เล็กน้อย เวย์ไอโซเลทมีราคาแพงกว่า แต่มีโปรตีนเกือบทั้งหมด

• การย่อยอาหารช้าและเร็ว:หากคุณต้องการการออกกำลังกายแบบโพสต์เชคแล้วควรไปด้วยผงโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายเช่นเวย์ไอโซเลท สำหรับการย่อยโปรตีนผงที่ช้าลงคุณสามารถดูการผสมได้น่าจะเป็นที่นิยมที่สุดคือเคซีน การผสมการสั่นของคุณกับไขมัน / ไฟเบอร์ / คาร์โบไฮเดรตจะช่วยชะลออัตราการดูดซึมทำให้ดีขึ้นแทนมื้ออาหาร

• ความสามารถในการผสม / รสชาติ:แน่นอนว่าคุณจะไม่ดื่มเหล้า แต่คุณจะดื่มบ่อยๆดังนั้นรสชาติจึงเป็นสิ่งสำคัญ ผงโปรตีนไม่ได้มีรสชาติเหมือนกันดังนั้นลองทำการค้นคว้าและค้นหาแบรนด์ที่มีรสชาติดี นอกจากนี้บางสควอชที่ผสมผสานกันได้ดีกว่าแบบอื่น ๆ ฉันแนะนำให้ใช้เครื่องปั่นเพื่อไม่ให้เป็นเรื่องใหญ่

• วัตถุเจือปน / สารก่อภูมิแพ้:ผงโปรตีนบางชนิดมีแลคโตส - เมื่อรวมตัวกัน - ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาแม้กับคนที่แพ้แลคโตสอย่างอ่อนโยน หากคุณมีปัญหาใด ๆ กับผลิตภัณฑ์นม / ชีสฉันขอแนะนำให้ไปกับเวย์ไอโซเลตคุณภาพสูงอย่างแน่นอน เช่นเดียวกันกับสารเติมแต่งอื่น ๆ เช่นสารให้ความหวาน ผู้ร้ายตัวใหญ่คือแอลกอฮอล์น้ำตาลซึ่งทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารกับบางคนอีกครั้ง โดยส่วนตัวฉันชอบ Splenda เป็นสารให้ความหวาน

ต้องบอกว่าผงโปรตีนส่วนใหญ่คล้ายกันมากและได้รับสิ่งทั่วไปเช่นโภชนาการที่เหมาะสมทำงานได้ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงและมีคุณภาพสูงฉันขอแนะนำให้สั่งซื้อจากเว็บไซต์เช่นTrueProtein.com (ใช้THESWOLEเพื่อรับส่วนลด 5-10% เมื่อชำระเงิน) และรับเวย์ไอโซเลท

เขย่ามันให้ดี

การสั่นของคุณควรมีโปรตีนจำนวนมากและรวมถึงโปรตีนจากสัตว์และ BCAAs ทำไม? Bluebonnetซึ่งมีเวย์ที่ไม่หวานหวานบอกเรา:

โดยทั่วไปแม้ว่าอาหารจากสัตว์และพืชจะมีโปรตีน แต่คุณภาพของโปรตีนก็แตกต่างกัน โปรตีนคุณภาพสูง (ครบถ้วน) ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิดครบถ้วน อาหารสัตว์เช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกไข่และนมถือเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง (สมบูรณ์) เมื่อเทียบกับผักซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นบางชนิดที่ไม่มีหรือต่ำยกเว้นถั่วเหลือง

ฉันแนะนำนม, กล้วย, เบอร์รี่, โยเกิร์ตและเวย์ผงและถ้าคุณชอบเนยถั่วหรือเนยถั่วอื่น ผงเวย์ส่วนใหญ่จะรวมกับ BCAA ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องแยกมันออกจากกัน

การใช้งานที่เหมาะสม

ดื่มสั่นทันทีหลังจากออกกำลังกาย อย่าแทนที่เนื้อสัตว์ขายส่งด้วยเวย์เชค เวย์มีไว้เพื่อใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อความสะดวกสบายไม่ใช่แหล่งโปรตีนหลักเช่นนมไข่หรือเนื้อสัตว์

หากคุณกำลังมองหาที่จะเปลี่ยนเนื้อสัตว์โดยทั่วไปเพื่อเหตุผลด้านความยั่งยืนและไม่เพียง แต่หลังจากการออกกำลังกายเพิ่มการบริโภคนมและไข่ของคุณและดูในท้องถิ่นท้องถิ่นที่ได้รับการเลี้ยงด้วยหญ้า