การใช้งานในทางปฏิบัติของแผ่นดินไหว / แถบไม้ไผ่

ยิมของฉันเพิ่งซื้อบาร์แปลก ๆ นี้:

ฉันยังไม่เห็นใครใช้งานจริง จากสิ่งที่ฉันสามารถบอกจุดคือการแขวนน้ำหนักออกด้านข้างและพวกเขาแกว่งไปที่ตัวแทนแต่ละคน แนวคิด (ฉันเดา) คือการทำให้บาร์ไม่เสถียร

อย่างไรก็ตามสำหรับฉันแล้วมันดูเหมือนว่ามันเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงการใช้บาร์แบบนี้จะมีน้ำหนักมากเกินไปที่จะปลอดภัยหรือน้ำหนักไม่เพียงพอที่จะมีประสิทธิภาพมาก

แถบประเภทนี้มีประโยชน์อะไรบ้าง อะไรจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการใช้มัน?

ว้าวคุณโชคดีมาก! รุ่งโรจน์ที่โรงยิมของคุณสำหรับการรับหนึ่งในเหล่านี้ ฉันหวังว่าห้องออกกำลังกายของฉันจะมีเหมือนกัน

นั่นคืออะไร?

มันถูกเรียกโดยทั่วไปว่า "แท่งไม้ไผ่" เนื่องจากมีความคล้ายคลึง จริง ๆ แล้วเป็นพลาสติกเพราะฉันแน่ใจว่าคุณคาดเดาได้ถ้าคุณได้ลอง

Eric Spoto (หนึ่งในนักวางบัลลังก์ที่ดีที่สุดในโลก) เป็นผู้สนับสนุนที่ดีในการรวมเอาแท่นวางไม้ไผ่เข้ากับรูทีนของคุณเนื่องจากความไม่เสถียรที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้คุณต้องเปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่สมดุล ไม่ได้รับความสนใจมาก

ฉันจะใช้มันได้อย่างไร

เขาสนับสนุนการใช้น้ำหนักค่อนข้างต่ำและไป 3-5 ชุดของ 10-15 reps ไม่มีจุดใดที่พยายามวัดค่าสูงสุด 1-rep ของคุณในแบบฝึกหัดเสริม นี่คือปริมาตรและเพื่อฝึกฝนกล้ามเนื้อที่ยากต่อการมีส่วนร่วม

ในแง่ของ "ฉันจะทำยังไง" คุณใช้มันอย่างที่คุณทำกับแท่นกดทั่วไป รูทีนการตั้งค่าเดียวกันการเตรียมการเดียวกันการดำเนินการเดียวกัน มันไม่แน่นอนมากขึ้น

ข้อดีอีกอย่างก็คือถ้าเทคนิคการใช้ม้านั่งของคุณไม่ดีมากมันจะทำให้คุณรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าคุณมีข้อบกพร่องในการตั้งค่าของคุณ และที่สำคัญการทำงานกับรูปแบบนี้จะช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้

ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอนี้ซึ่ง Eric Spoto ใช้เวลาในการสอนและสาธิตการเคลื่อนไหวนี้ https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U