ฉันวางแผนที่จะใช้งาน Providence Marathon ในวันที่ 5 พฤษภาคมสี่สัปดาห์และอีกหนึ่งวันต่อมาในวันที่ 3 มิถุนายนคือ Covered Bridge Half ที่ผ่านมานี้ฉันขอวิ่งครึ่งทางได้ 1:55 และเมื่อวานนี้ฉันวิ่งข้ามประเทศ 5:05
ถ้าฉันเปลี่ยนจากการข้ามประเทศ 5k เป็นฝึกอบรมมาราธอนช่วงกลางเดือนพฤศจิกายน (18-20th หรือมากกว่านั้น) และรวมส่วนความเร็วครึ่งมาราธอนลงในจังหวะวิ่งของฉันในระหว่างการฝึกอบรมมาราธอนจะเป็นไปได้ไหมที่ฉันจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่าง เพิ่มในสองสัปดาห์ของการฝึกอบรมและหวังว่าครึ่งราคาหรือไม่
คำตอบ:
คำตอบสั้น ๆ คือใช่เป็นไปได้แน่นอนที่จะทำเช่นนี้ คุณมีเวลาเหลือเฟือในการสะสมไมล์เพื่อไปยังที่ที่การวิ่งมาราธอนไม่ทำลายคุณในอีกหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากนั้น
คำตอบที่ยาวคือมันขึ้นอยู่กับว่าคุณทำอะไรกับการฝึกวิ่งมาราธอน
ฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล จากประสบการณ์ของฉันกับลูกค้าหรือสมาชิกยิมและครึ่งมาราธอนและมาราธอนทุกคนทำผิดพลาดเหมือนกัน
“ ฉันจะฝึกวิ่งมาราธอนภายในหกเดือน”
ห้าเดือนต่อมา ฉัน: "การฝึกวิ่งมาราธอนเป็นยังไงบ้าง"
"เริ่มช้าฉันไม่ได้เริ่มวิ่งจนกระทั่งสองเดือนที่แล้ว แต่ตอนนี้มันจะค่อนข้างดีแล้วฉันได้ไปยังที่ที่ฉันสามารถทำได้ 10 ไมล์ต่อครั้ง"
ฉัน: "Uhhhh"
ฉันเห็นผู้คนวิ่งเป็นระยะทางประมาณครึ่งทางจากนั้นในวันแข่งขันคิดว่าคงไม่มีอะไรผิดปกติในการพยายามเพิ่มระยะทางเป็นสองเท่าในวันเดียว แม้การพยายามทำให้เกิดความแตกต่างด้วยการเดินมาก ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะเจ็บปวด
ความจริงที่คุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไกลออกไปนี้เป็นสัญญาณที่ดี - เวลาเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน - แต่ฉันเห็นความผิดพลาดนี้หลายครั้งเกินไปที่จะนับ แม้แต่ Lance Armstrong ก็ทำได้ หลังจากการวิ่งมาราธอน NYC
“ ฉันบอกได้เลยว่า 20 ปีแห่งกีฬาอาชีพกีฬาความอดทนตั้งแต่ไตรกีฬาไปจนถึงการขี่จักรยานทัวร์ทั้งหมด - แม้วันที่เลวร้ายที่สุดในทัวร์ - ไม่มีอะไรยากเท่านี้และไม่มีอะไรเหลือให้ฉันรู้สึกเหมือนตอนนี้ ในแง่ของความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวด”
เรื่องนี้เป็นเพราะการฝึกซ้อมของคุณก่อนการวิ่งมาราธอนจะกำหนดความรู้สึกหลังจากการวิ่งมาราธอนอย่างหนัก หากคุณไม่ได้ทำอะไรมากพอก่อนการวิ่งมาราธอนอาจมีตั้งแต่ความรู้สึกที่ยากมากไปจนถึงสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณเคยทำไปจนถึงการทำให้เท้าหักและไม่สามารถวิ่งได้เป็นเวลาหลายเดือนหลังจากนั้น
ประสบการณ์ที่ จำกัด ของฉันกับคนที่ทำงานด้วยความขยันเนื่องจากพวกเขาในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน - คิดว่าได้ฝึกซ้อมมาแล้วกว่า 20 ไมล์ (แค่ทำคะแนน 20 ยังคงต่ำอยู่) - พวกเขาทำได้ง่ายในสัปดาห์ต่อมาหรือไม่ วิ่งอีกครั้ง ประมาณ 10-14 วันแน่นอนภายในเดือนเดียวพวกเขาสบายดีที่ครึ่งหนึ่งน่าจะเป็นไปได้
การวิ่งมาราธอนที่น้อยกว่าเช่นการฝึกซ้อมของคุณนั้นไม่อาจคาดเดาได้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่รู้ว่าคุณสามารถทำครึ่งหลังได้หรือไม่ แต่ถ้าในการฝึกคุณรู้ว่า 23 ไมล์รู้สึกมั่นคงและวิ่ง 10 ไมล์ต่อสัปดาห์ก็รู้สึกมั่นคงเช่นกัน 26 อาจจะรู้สึกมั่นคงเช่นกันขณะที่วิ่ง 12 ไมล์ต่อเดือน