ฉันรู้ว่า 5g / วันสำหรับการบำรุงรักษานั้นค่อนข้างมาตรฐานและสูงถึง 30 กรัม / วันนั้นปลอดภัย แต่มีการศึกษาใดบ้างที่เปรียบเทียบผลกระทบของ 5g / วันกับปริมาณที่สูงขึ้น
Creatine ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ
—
JustSnilloc
@ JonathanRay มัน ช่วย มันไม่สร้างกล้ามเนื้อ ทำผ่านโปรตีนและสลายเส้นใยกล้ามเนื้อ Creatine เพิ่มประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณได้กล้ามเนื้อมากขึ้น แต่มันไม่ได้โดยตรง "สร้างกล้ามเนื้อ"
—
Twyxz
@JonathanRay - Creatine ด้วยตัวเองไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ Creatine ทำให้วัสดุในเซลล์เพิ่มเติมสามารถเติมเต็ม ATP จาก ADP สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นซึ่งจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยตัวของมันเองทั้งหมดมันคือการนั่งล้อมรอบและทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในเซลล์
—
JohnP
ฉันพยายามค้นหาการศึกษาใด ๆ ที่แสดง creatine = กล้ามเนื้ออีกครึ่งหนึ่งที่เหมาะสม ในขณะที่การออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น = กล้ามเนื้อมากขึ้นฟังดูสมเหตุสมผล แต่ฉันก็สามารถสร้างเหตุผลที่เท่าเทียมกันสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเติบโตช้ามันยากที่จะพิสูจน์สิ่งต่าง ๆ ตอนนี้คุณกำลังขอปริมาณที่เหมาะสมไม่ใช่เพื่อประสิทธิภาพ แต่เพื่อการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ฉันคิดว่าคุณน่าจะไม่ได้รับคำตอบหรืออาจมีลิงค์ไปสู่การศึกษาที่มีข้อบกพร่อง ทำในสิ่งที่คนอื่นกำลังทำแม้ว่าคุณจะได้รับปีละ 1 กรัมน้อยกว่า แต่เป็นตัวเลือกที่สมเหตุสมผลที่สุด
—
Raditz_35