หัวใจก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? [ซ้ำ]

ฉันมักจะทำคาร์ดิโอ 10-20 นาที (ลู่วิ่ง / วงรี / ปั่นจักรยาน) ก่อนที่ฉันจะไปรับน้ำหนักและการออกกำลังกายอื่น ๆ นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีหรือไม่? จะมีข้อได้เปรียบใด ๆ หรือไม่

หากคุณจะใช้เครื่องเหล่านั้นให้ใช้งานหลังจากที่คุณใช้ตุ้มน้ำหนักหรือออกกำลังกายทุกประเภท

คุณไม่ต้องการที่จะเหนื่อยล้าก่อนที่คุณจะใช้น้ำหนัก

ฉันขอแนะนำการวอร์มอัพแบบกำหนดเป้าหมายซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่คุณจะออกกำลังกาย (เช่นกาดตัวน้ำหนักตัวแจ็คกระโดด ฯลฯ ) ก่อนที่จะเข้าสู่น้ำหนัก

รับแบบฝึกหัดที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ก่อนเช่นทำ deadlifts ก่อนงาน 'แกน' เช่นไม้กระดานงานบอลทรงตัว

ฉันสามารถให้คำแนะนำในกรณีของการฝึกลดน้ำหนัก

มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อให้เลือดของคุณสูบฉีดพลังงานและหัวใจและหัวใจหลังการออกกำลังกาย

เหตุผลหลักที่อยู่เบื้องหลังเรื่องนี้คืออีกครั้ง - ระดับคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณน้อยกว่าในการเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าเพื่อเผาผลาญและพลังงานที่เหลือจะต้องถูกนำมาจากไขมัน เช่นเดียวกับที่อดัมพูดถึงการทำคาร์ดิโอก่อนออกกำลังกายจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ / สร้างพลังงาน

นอกจากนี้ในกรณีของการลดน้ำหนักมันจะมีประโยชน์มากขึ้นในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนานขึ้นประมาณ 35-45 นาที มันบอกว่าไขมันจะเริ่มเผาผลาญพลังงานหลังจากผ่านไปประมาณ 30 นาทีของหัวใจดังนั้น 35-45 นาทีควรออกกำลังกายให้ดีหลังจากออกกำลังกาย

นี่คือวิธีที่ฉันทำคาร์ดิโอตั้งแต่ที่ฉันเริ่มไปออกกำลังกาย

ดูคำตอบของฉันคำถามที่คล้ายกันที่นี่

สรุปการทำคาร์ดิโอก่อนที่คุณจะยกระดับนั้นต้องใช้พลังงานที่คุณไม่ต้องยกอีกต่อไป ผลกระทบนี้อาจมีความสำคัญหรือไม่สำคัญทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนหัวใจที่คุณสวมใส่ อย่างไรก็ตามพลังงานที่สูญเสียไปในทางทฤษฎีนั้นจะนำความสามารถของคุณในการผลัก / ดึงน้ำหนักขนาดใหญ่ออกมา

หากหัวใจของคุณเป็นเพียงความอดทนหรือสุขภาพโดยทั่วไปคุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยโดยการขยับไปมาจนกว่าจะถึงกิจวัตรน้ำหนักของคุณ