น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยใช้กลยุทธ์ GOMAD

@DaveLiepmann แนะนำให้ดื่มนมวันละ 1 แกลลอนเพื่อเพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว มันจะมีลักษณะเหมือนความคิดที่ดีตามที่มีการกล่าวถึงใน stronglifts เช่นกัน

แต่บทความอื่นปัญหามันไม่ได้สำหรับทุกคน

ส่วนผสมทั้งหมดลงใน 1 แกลลอนของนมสามารถพบการใช้ WolframAlpha

คำถามของฉันคือ:

1. นั่นเป็นไขมันที่ค่อนข้างเยอะ (ตามที่แนะนำทั้งนมมากกว่านมไขมันต่ำ) น้ำตาลและสิ่งอื่น ๆ เช่นวิตามินแคลเซียมฟอสฟอรัส ฯลฯ การดื่มนมนั้นดีต่อร่างกายหรือไม่? จากสิ่งที่ฉันเข้าใจนี่เป็นเพียงช่วงสั้น ๆ จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่คุณต้องการ

2. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เป็นไขมันหรือไม่?

3. เป็นความจริงหรือไม่ที่น้ำหนักที่ได้รับจากการใช้กลยุทธ์นี้จะหายไปหลังจากคุณหยุดดื่มนม 1 แกลลอน?

4. ปัจจุบันฉันบริโภคนม 500 มล. ต่อวันสามารถดูการรับอีก 500 มล. เนื่องจากสถานการณ์ข้างต้นที่มีไขมันน้ำตาลและเนื้อหาอื่น ๆ ที่มากเกินไป แต่จะหมายถึงการหยุดทานอาหารน้ำตาลอื่น ๆ สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างในแง่ของการเพิ่มน้ำหนัก (เนื่องจากไม่ใกล้เคียงกับ 1 แกลลอน) หรือไม่

ฉันไม่ได้พยายามเปิดการสนทนา แต่มองหาคำตอบเฉพาะสำหรับคำถามของฉัน

ในขณะที่โปรแกรมการยกของหนักผู้ที่มีน้ำหนักน้อยและต้องการรับความต้องการที่มากขึ้นในการกินอาหารจำนวนมาก หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวันคือการดื่มนมหนึ่งแกลลอนนอกเหนือจากอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ

ในการตอบคำถามของคุณเป็นรายบุคคล:

1. เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ? นมเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกาย จากบทความที่สองที่คุณเชื่อมโยงกับ:

   นมเป็นแหล่งอาหารทั้งหมดยากที่จะเอาชนะในแง่ของสารอาหารในระดับมหภาคและขนาดเล็ก นอกจากนี้ต้องมีความชัดเจน, ไขมันในอาหารไขมันในร่างกายจะไม่เท่ากัน ไขมันในนมหมายถึงความหนาแน่นของพลังงานความร้อน

2. มันคือไขมันทั้งหมดหรือไม่ หากคุณยกของหนักสามครั้งต่อสัปดาห์และทำ GOMAD น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักที่คุณได้รับจะอ้วน Mark Rippetoe ผู้เขียนจุดเริ่มต้นและผู้สนับสนุนของ GOMAD กล่าวในบทความที่อธิบายมุมมองของเขาเกี่ยวกับอาหารสำหรับมือใหม่ :

   หลังจากสามหรือสี่เดือนแรกการเปลี่ยนแปลงจะจำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เริ่มผอม ถ้าคุณได้ทำโปรแกรมอย่างถูกต้องคุณจะได้รับไม่น้อยน้ำหนักประมาณ60% ของมันถูกมวลของร่างกาย - กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและกระดูก ซึ่งหมายความว่าไขมันในร่างกายของคุณอาจหายไปจาก ~ 10% ถึง 18-19% นี่เป็นเรื่องปกติ จำเป็นต้องสร้าง LBM [Lean Body Mass] เพิ่มขึ้น แต่ตอนนี้ถึงเวลาที่จะปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อสะท้อนวิธีการของร่างกายของคุณเพื่อ จำกัด การเติบโต LBM อย่างรวดเร็ว

3. เราจะลดน้ำหนักได้หรือไม่หากหยุดดื่ม GOMAD? ใช่และไม่. ผู้ที่ค้าขายยก 3x / สัปดาห์และ GOMAD เป็นเวลา 20 ชั่วโมงทีวีต่อสัปดาห์และการกินถุงมันฝรั่งทอดจะทำให้น้ำหนักและกล้ามเนื้อลดลง หากคุณยก แต่หยุด GOMAD คุณจะรักษาน้ำหนักหรือลดไขมันบางส่วน หากคุณหยุดยกและเร่งความเร็วคุณจะต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

   การได้รับมวลน้อยกว่า 60% และไขมัน 40% สำหรับคนที่ต้องการความแข็งแกร่งไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุด สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายผ่านการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายเพิ่งวางน้ำหนักและไม่คุ้นเคยกับการบำรุงรักษา หากคุณกังวลเกี่ยวกับการดูสวยตลอดเวลา GOMAD ไม่เหมาะสำหรับคุณ ฉันได้ยินมาว่าLeanGainsอาจมีประสิทธิภาพ แต่แน่นอนว่ามันไม่เข้ากันกับจุดเริ่มต้น

   โดยส่วนตัวแล้ว 20 จาก 25 ปอนด์ที่ฉันได้รับจาก SS + GOMAD หายไปเมื่อฉันหยุด GOMAD และเริ่มกินตามปกติ ฉันยังคงยกขึ้น แต่มีน้ำหนักน้อยกว่ามาก ฉันเริ่มทำงาน 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลาระหว่างสองสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนในการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ที่เหลืออยู่คือกล้ามเนื้อ

4. ฉันไม่เข้าใจคำถามที่ 4 ของคุณ แต่แก่นสารของ GOMAD คือ: ถ้าคุณหมอบอย่างหนักสามครั้งต่อสัปดาห์คุณต้องกินอาหารเยอะ ๆ แนะนำ 5000 แคลอรี่หรือมากกว่า เนื้อสัตว์ไข่ผักและนมล้วนยอดเยี่ยม ขนมและโซดาไม่เหมาะ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดง่ายที่สุดและตรงไปตรงมาที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเพียงพอ (รวมถึงโปรตีน) คือการกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อและเสริมด้วยนมแกลลอน

   ถ้าคุณไม่ชอบสิ่งที่มันทำกับระบบย่อยอาหารของคุณมันจะทำให้คุณดูหรือรสชาติมันแค่หยุดและลดน้ำหนัก

ฉันขอแนะนำให้อ่านบัญชีของใครบางคนที่ทำโพรโทคอลจริง ๆสำหรับดีดีและน่าเกลียด บทความที่คุณอ้างถึงพูดคุยกันจริง ๆ เกี่ยวกับด้านอารมณ์ของสิ่งต่าง ๆ และไม่ได้มีผลกระทบด้านลบอย่างแท้จริงจากมุมมองด้านสุขภาพ องค์ประกอบสำคัญของ GOMAD คือ:

• คุณกำลังยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากแคลอรี่พิเศษเหล่านั้นให้ได้มากที่สุด
• คุณต้องเพิ่มน้ำหนัก นี่อาจเป็นปัญหาสำหรับ ectomorph ที่กำลังชนที่ราบสูง
• คุณกำลังนั่งยองหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าคุณกำลังติดตาม StrongLifts หรือกำลังเริ่มโปรแกรมแรง

ดังนั้นเพื่อตอบคำถามของคุณ:

1. ใช่มันมีไขมันน้ำตาลและแคลอรี่มากมาย นอกจากนี้ยังมีโปรตีนจำนวนมาก คุณต้องการโปรตีนและแคลอรี่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการรับน้ำหนักนี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการทำเช่นนั้น

2. ตามบัญชีที่ฉันเชื่อมโยงกับข้างต้นหากคุณทำงานที่ต้องการคุณจะได้รับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังจะมีการกักเก็บน้ำและไขมันอีกเล็กน้อย การกักเก็บน้ำจะแก้ไขตัวเองเมื่อคุณเปลี่ยนเป็นแกลลอนน้ำต่อวัน

3. หากคุณทำงานต่อไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นคุณจะไม่ลดน้ำหนักที่ได้รับทั้งหมดอย่างน่าอัศจรรย์ หากคุณเป็น ectomorph ประเภทของร่างกายที่ส่วนใหญ่มีปัญหาในการรับน้ำหนักน้ำหนักเพียงอย่างเดียวที่จะยังคงอยู่คือกล้ามเนื้อใหม่ที่คุณสร้างขึ้น คุณอาจลดไขมันและน้ำบางส่วนได้ แต่นั่นก็คือ

4. ทำความเข้าใจว่า GOMAD ควรทำงานอย่างไร ประโยชน์ของนมทั้งหมดไม่เพียง แต่เป็นน้ำตาลและไขมัน มันเป็นโปรตีนที่มาพร้อมกับมันเช่นกัน คุณมีโปรตีนเพิ่มอีก 128 กรัมในอาหารที่มีแคลอรี่เป็นเครื่องมือที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าคุณให้ร่างกายทำงานก็ต้องบอกให้มันสร้างกล้ามเนื้อ - นั่นคือสิ่งที่คุณจะได้รับ £ 25 ต่อเดือนจะไม่กล้ามเนื้อทั้งหมดแต่ส่วนที่ดีของมันจะเป็น การแทนที่ด้วยน้ำตาลแบบสุ่มจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน คุณต้องการโปรตีนเช่นกัน

Mark Rippetoe ยังส่งเสริมวิธีการนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการรับน้ำหนัก มันได้ผล. มันช่วยสร้างกล้ามเนื้อ - ถ้าคุณกำลังสร้างความแข็งแกร่งในขณะที่คุณทำมัน

หากวิธีเดียวที่คุณสามารถกินแคลอรี่ได้ในปริมาณที่มากเกินไปคือการดื่มนมหนึ่งแกลลอนต่อวันคุณควรพิจารณาการได้รับg-tube

GOMAD เป็นความคิดที่ไม่ดี นมเป็นสารอินซูลินมากไม่ต้องพูดถึงร่างกายของเรามีความสามารถ จำกัด ในการย่อยแลคโตส

ไม่ต้องพูดถึงนม 1 แกลลอนมีน้ำตาล 208 กรัมซึ่งก็คือ 832 แคลอรี่

ขอให้ท้องเสียและเบาหวานด้วยตนเองและทานอาหารตามปกติ นมมีสถานที่ แต่เกื้อหนุนส่งเดชเพิ่ม2,336 แคลอรี่ในอาหารของคุณอยู่นอกเหนือไร้สาระ เพียงเพราะบางสิ่งบางอย่างทำงานให้กับบุคคลไม่กี่คนไม่ได้หมายความว่าเป็นความคิดที่ดี ค้นหา " _ _ (แทรกคำแบบสุ่มจากพจนานุกรม) ลดน้ำหนักทำงานได้" และคุณจะได้พบกับเรื่องราวความสำเร็จมากมาย!

แก้ไข: คณิตศาสตร์บางอย่างเพื่อแสดงว่าทำไมผู้รับการฝึกอบรมโดยเฉลี่ยไม่ต้องการแคลอรี่ 5,000

ให้จิม ชายร่างผอมที่อยากจะเป็นคนบ้า! ผู้สมัครที่สมบูรณ์แบบสำหรับ GOMAD!

สถิติของเขา:

• ความสูง: 5'10
• น้ำหนัก: 140 ปอนด์
• อายุ: 21
• ชาย
• BMR: ~ 1700

จิมในฐานะคนส่วนใหญ่เป็นคนค่อนข้างนิ่งเงียบ แต่ให้คิดว่าเขาเป็นคนคล่องแคล่วและให้ตัวคูณแคลอรี่~ 1.5 ซึ่งหมายความว่าเขาต้องการแคลอรี 2550 เพื่อรักษาน้ำหนักของเขา แต่จิมต้องการ GO-MAD! ดังนั้นเขาจึงเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกิน ~ 2450 ต่อวันลงในอาหารของเขาเพราะเขาต้องการได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

ดังนั้นสมมติให้เพิ่มกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์ที่คุณต้องการ 2,500 แคลอรี่ ให้สมมติว่าคุณสามารถได้รับกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ 'การประมาณการ' ทั้งสองแง่ดีอย่างยิ่ง ดังนั้นเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ Jim ต้องกินส่วนเกิน 2500 แคลอรีต่อสัปดาห์ซึ่งแปลเป็น 357 แคลอรีต่อวันหรือประมาณ 2900 แคลอรี

จิมกำลังทำ 5,000 ซึ่งหมายความว่าเขากำลังกินแคลอรีเพิ่มอีก 2,000 แคลอรีจากสิ่งที่เขาต้องการเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์! หรือเสริม ~ 14000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ซึ่งแปลเป็นไขมัน 4 ปอนด์ที่ดีต่อสัปดาห์

เมื่อเปรียบเทียบกับสมมติฐาน"GOMAD รับ 25 ปอนด์ใน 25 วัน"จิมตกสั้นเพียงแค่ได้ 17.5 ปอนด์ใน 25 วัน ให้เพิ่มอาการท้องอืดการกักเก็บน้ำและระดับไกลโคเจนที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากส่วนเกินไร้สาระและน้ำตาลและคุณสามารถดูว่าเป็นไปได้อย่างไร

ในตอนท้ายของการทดลองที่จิมได้รับ:

• กล้ามเนื้อ 3.5 ปอนด์
• 14 ปอนด์ของไขมัน
• £ 7.5 ใน bloating การกักเก็บน้ำและการเก็บไกลโคเจนที่เพิ่มขึ้น

GOMAD จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณหรือไม่ ใช่. การดื่มโซดา 3 ลิตรจะเพิ่มความแข็งแรงของคุณหรือไม่ ใช่. คุณควรทำอย่างใดอย่างหนึ่ง? เลขที่