มีอาการปวดข้อและ“ แคร็ก” หลังจากกลับไปออกกำลังด้วยน้ำหนัก

ฉันได้รับกลับมาออกกำลังกาย (ทั้งวิ่งและน้ำหนัก) และมันจะค่อนข้างดีเช่นฉันกลับเข้าไปในมันและมีความสอดคล้องสวย

ปัญหาหนึ่งคือฉันเริ่มมีรอยร้าวในข้อต่อต่างๆ ที่สะดุดตาที่สุดหัวเข่าข้อเท้าและไหล่ของฉัน ฉันสมมติว่าหัวเข่าและข้อเท้ามาจากการวิ่งและไหล่จากน้ำหนัก แต่ฉันต้องการดูว่านี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่ในขณะที่คุณกลับมามีรูปร่างหรือถ้านี่เป็นสัญญาณว่าฉันผลักหนักเกินไปหรือทำอะไรผิดไป

ฉันสามารถสร้าง "รอยแตก" เหล่านี้ได้อีกครั้งเมื่อฉันยืด (เช่นทำข้อเท้าเป็นวงกลมหรือวงกลมไหล่) หรือแค่เดินไปรอบ ๆ (ในกรณีที่มีข้อเท้า)

คำแนะนำใด ๆ ที่จะดี นอกจากนี้ยังมีวิตามินหรือสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการปวดข้อหรือแตก?

ฉันไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของรอยต่อรอยแตกและเนื่องจากหน้าดังกล่าวแสดงความคิดเห็นอย่างมืออาชีพ แต่ก็ไม่สามารถสรุปได้ แต่ฉันคิดเสมอว่ามันคือการเกิดโพรงอากาศของไขข้ออักเสบที่ได้รับการยืนยันอีกครั้ง

จากหน้ากระดูกและข้อของ Johns Hopkins:

การแตกร้าวและข้อต่อมักเป็นเรื่องปกติและส่วนใหญ่ไม่มีข้อกังวลใด ๆ เหตุผลข้อต่อที่แน่นอนปรากฏขึ้นและไม่ชัดเจนพอ ทฤษฎีหนึ่งคือเอ็น (tethers ที่ยึดกระดูกไว้ด้วยกัน) ทำให้เสียงเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อข้อต่อเคลื่อนไหว ในบางกรณีการ popping อาจเกิดจากการงอเอ็นบริเวณข้อต่อ อีกทฤษฎีหนึ่งคือฟองไนโตรเจนในของเหลวที่อยู่ในข้อต่อนั้นถูกนำเข้าหรือออกจากสารละลายอย่างรวดเร็วเมื่อข้อต่อถูกควบคุมเช่นการแตกนิ้วในมือ เสียงเหล่านี้มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อโดยเฉพาะที่หัวเข่าอาจฟังดูคล้ายกระดาษพับแข็งและเรียกว่า "crepitus" เสียงเหล่านี้เพิ่มขึ้นบ่อยครั้งหลังการผ่าตัดที่ข้อต่อ

จากประสบการณ์ส่วนตัวฉันพบว่าเสียงแตกและเสียงแตกนั้นรุนแรงที่สุดเมื่อฉันมีกล้ามเนื้อแน่นและฉันไม่ได้ยืดตัวเป็นเวลานาน ฉันยังสังเกตว่าอยู่ประจำหรือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานทำให้รุนแรงขึ้นอีก

วิธีการส่วนตัวของฉันในการลดอาการปวดข้อและเสียงแตกคือการกลิ้งโฟมยืดและยืดกล้ามเนื้อ (เคลื่อนไหว) ฉันจะใช้เวลามากในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของฉันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่ออุ่นขึ้นอย่างสมบูรณ์

เพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้:

• สไลด์สะบักผนังสำหรับไหล่ของคุณ

• IT Bands , Hamstring , PsoasและQuad (ช้ากับอันนี้ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าใด ๆ ) เหยียดสำหรับหัวเข่าของคุณ

• ข้อเท้าต่าง ๆ เหยียดสำหรับข้อเท้าของคุณ

ในที่สุดแม้ว่าการยืด / การกลิ้งโฟม ฯลฯ จะมีประโยชน์หากทำไม่ถูกต้องหรือก้าวร้าวเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าใช้เวลาของคุณและค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ หากคุณรู้สึกว่าคุณมีอาการเรื้อรังหรือเฉียบพลันคุณควรไปพบแพทย์ด้านการกีฬา

แก้ไข: นี่คือแหล่งอื่นจากStrongLifts.comสะท้อนสิ่งที่ฉันพูดเกี่ยวกับงานเนื้อเยื่ออ่อน

สิ่งหนึ่งที่ดูเหมือนว่าจะลดการแตกร้าวก็คืองานเนื้อเยื่ออ่อน บางคนบอกว่ารอยต่อรอยแตก / แตกเป็นหลักฐานของจุดกระตุ้นที่ทำให้เกิดความเครียดร่วมกัน คุณสามารถกำจัดจุดกระตุ้นเหล่านั้นด้วยตัวคุณเองด้วยลูกกลิ้งโฟม สำหรับหัวเข่าร้าวผมขอแนะนำโฟมที่รีดน่องของคุณ แต่ยังรวมถึงวงไอทีของคุณเป็นต้น

ในที่สุดนี่คือคำแนะนำในการอุ่นเครื่องที่ฉันเขียนเมื่อไม่นานมานี้ซึ่งรวมถึงการกลิ้งโฟมการยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อ

ฉันไม่ได้กำจัดการแตกร้าวอย่างสมบูรณ์ แต่ฉันพบว่าการอาบน้ำเกลือเอปซัมก่อนที่จะยกน้ำหนักลดการแตกร้าวอย่างมีนัยสำคัญขณะที่ฉันทำการยกและหลังจากนั้นในขณะที่การแคร็กที่ฉันพบตลอดทั้งวันลดลงเช่นกัน ฉันไม่แน่ใจว่าหลังเป็นผลมาจากการปรับปรุงความแข็งแรงของฉันหรือโดยตรงจากอ่างเกลือ epsom

นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของห้องอาบน้ำเกลือ epsom :

ตามที่ Academy of Sciences แห่งชาติ, การขาดแมกนีเซียมของอเมริกันช่วยในการบัญชีสำหรับอัตราสูงของโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคกระดูกพรุน, โรคข้ออักเสบและอาการปวดข้อ, โรคภัยทางเดินอาหาร, โรคทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเครียด, ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและโรคอื่น ๆ ใครจะรู้!

ข้อต่อเกิดขึ้นและแตกเนื่องจากไขข้อสร้างขึ้นของเหลวร่างกายใช้ของเหลวนี้เพื่อหล่อลื่นข้อต่อและกล้ามเนื้อเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ไขข้อของเหลวยังประกอบด้วยฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ในหลายวิธีซึ่งเป็นสาเหตุที่ puck knuckles ของคุณรู้สึกดีและมักจะพัฒนาเป็นนิสัย โดยทั่วไปการสะสมนี้จะเกิดขึ้นอย่างช้า ๆ แต่เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสร้างได้เร็วขึ้นเพราะการออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียดในร่างกายและแรงเสียดทานมากขึ้นซึ่งทำให้เกิดความร้อนมากขึ้นดังนั้นการหล่อลื่นจึงจำเป็นมากขึ้น ส่วนใหญ่นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังสิ่งที่โผล่ออกมาบ่อยเกินไป