ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกลที่ไม่ใช่แฟนของผลิตภัณฑ์ประเภท goo ทั้งหมด
ฉันอยากรู้ว่ามีแหล่งน้ำตาลธรรมชาติที่เข้มข้นด้วยความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์สำหรับการวิ่งทางไกลหรือไม่? ฉันรู้ว่าผลไม้เป็นแหล่งธรรมชาติที่ชัดเจนที่สุดสำหรับสารอาหารเหล่านี้ แต่ผลไม้ชนิดใด มีการผสมผสานของผลไม้โดยเฉพาะหรือไม่? ผลไม้อบแห้ง? ควรเติมเกลือหรือไม่ ใยอาหารสูงเป็นปัญหาหรือไม่ (ไม่ต้องการไปห้องน้ำระหว่างการแข่งขัน)?
คำตอบ:
คุณไม่ต้องการหักโหมอิเล็กโทรไลต์ดังนั้นถ้าคุณจะเอามาจากผักหรือผลไม้อย่าเพิ่มอะไรมาก อะโวคาโดเป็นตัวอย่างที่ดีในการรับโพแทสเซียม นอกจากนี้กล้วยยังยอดเยี่ยมเช่นกัน กล้วยทอดที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป (กล้วยอบแห้ง) น่าจะเป็นการเริ่มต้นที่ดี คื่นฉ่ายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับโซเดียมของคุณ อิเล็กโทรไลต์ทั้งหมดของคุณสามารถได้มาจากแหล่งธรรมชาติล้วนๆและร่างกายของคุณจะดูดซับได้ง่ายกว่าจากแหล่งธรรมชาติเหล่านี้เล็กน้อย
สิ่งพื้นฐานที่ต้องจำคืออิเล็กโทรไลต์ของคุณคือโซเดียมคลอไรด์โพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียม มันฝรั่งอะโวคาโดและกล้วยเหมาะสำหรับโพแทสเซียมผักใบเขียวเช่นผักกาดและกะหล่ำปลีสำหรับแมกนีเซียมชีสและโยเกิร์ตสำหรับแคลเซียมและผักชีฝรั่งสำหรับโซเดียมคลอไรด์ เกลือแกงธรรมดาจะใช้ได้กับโซเดียมคลอไรด์
เส้นใยสูงไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่ ไฟเบอร์เป็นข้อบังคับไม่ใช่ยาขับปัสสาวะ ตราบใดที่คุณเริ่มจากปกติแล้วการมีไฟเบอร์เสริมจะไม่ทำให้คุณต้องอยู่ตรงกลาง สิ่งใหญ่คือจำนวนเงินที่คุณต้องใช้เพื่อปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ของคุณจริง ๆ แล้วอาจทำให้คุณต้องไปดังนั้นฉันจะเริ่มเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่เป็นธรรมชาติอย่างช้า ๆ เพื่อดูว่าคุณทำงานอย่างไร
ตัวอย่าง: ชีส 1 ออนซ์บนผักกาดหอม 2-3 ใบ, อะโวคาโด 1/4 - 1/2, และก้านผักชีฝรั่งสำหรับ "สลัด" นั่นจะเป็นการเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ แต่ต้องเป็นอาหารประมาณ 1 - 1 1/2 ถ้วย เริ่มต้นในระหว่างการฝึกเพื่อที่ว่าถ้าคุณต้องหยุดไปคุณสามารถกำหนดเวลาลงไปยังจุดที่คุณสามารถกินมันได้นานพอก่อนที่คุณจะเริ่มว่าคุณจะต้องไปก่อนที่จะวิ่ง
เจลอาจเป็นปัญหาได้ หากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอคุณก็จะได้น้ำตาลที่มีความเข้มข้นสูงเกินไปในระบบย่อยอาหารของคุณและมันจะไม่ดูดซับได้ดีพอ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหา แหล่งใดที่มีความเข้มข้นสูงจะมีปัญหานี้
แหล่งธรรมชาติบางชนิดมีฟรักโทสสูงกว่า ปัญหานี้ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณหรือไม่ บางคนใช้ได้กับคนอื่นมีปัญหา
อีกทางเลือกหนึ่งคือไปสู่อาหารประเภทแป้งซึ่งสามารถให้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เท่ากัน
อิเล็กโทรไลต์เป็นปัญหาที่ซับซ้อน คุณต้องการเหตุผลสองประการ พวกเขาปรับปรุงอัตราการดูดซับของเหลวและแทนที่อิเล็กโทรไลต์ที่คุณเหงื่อออก ไม่ว่าคุณต้องการสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนมันร้อนแค่ไหนเวลาที่คุณออกกำลังกายด้วยความร้อนนานแค่ไหนและคุณจะออกกำลังกายนานแค่ไหน