ฉันจะหยุดความรู้สึกแสบร้อนที่ขาระหว่าง / หลังเดินได้อย่างไร?

ฉันเป็นคนที่ "อ้วนมาก" ที่เพิ่งไปจากที่ทำงานไปทำงานที่บ้าน ส่วนหนึ่งของการเดินทางของฉันรวมถึงเดินครึ่งไมล์จากสถานีรถไฟไปยังอาคารสำนักงานที่ฉันทำงานอยู่

ฉันได้รับความรู้สึกแสบร้อนที่เริ่มต้นที่ข้อเท้าของฉันและทำงานขึ้นในกลุ่มกล้ามเนื้อน่องล่างทั้งที่ฉันทำเดินนี้ ตอนแรกฉันคิดว่าร่างกายของฉันไม่เคยชินกับการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม แต่มันดำเนินต่อไปเป็นเวลาสี่สัปดาห์ในการทำเดินนี้ไป - กลับ - ออกดังนั้นมันจึงประมาณหนึ่งไมล์ทุกวัน

ฉันอยากรู้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายใด ๆ ที่นี่มีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับสาเหตุที่อาจเป็นและคำแนะนำบางอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้มัน

ฉันรู้ว่าฉันมีน้ำหนักเกินและฉันควรจะได้รองเท้าใหม่ แต่สงสัยเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ และอาจมีแนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการป้องกันผ่านการอุ่นเครื่องบางอย่าง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถทำได้บนรถรถไฟใต้ดินที่บรรจุ)

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอโพแทสเซียม โซเดียมและโพแทสเซียมมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

อาหารทั่วไปนั้นมีโซเดียมน้อยมาก แต่เป็นเรื่องปกติที่จะมีระดับโพแทสเซียมต่ำ ที่จริงแล้วการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจะเพิ่มความต้องการโพแทสเซียมในร่างกายของคุณ นั่นสามารถอธิบายความรุนแรงที่ยืดเยื้อของคุณได้

ปีเตอร์มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ เนื่องจากคุณเป็นโรคอ้วนและอาจมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องพิจารณานี่เป็นสิ่งที่ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ คุณรู้ว่าวลีซ้ำบ่อยครั้ง "ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ประกอบโรคศิลปะ" การเดินหนึ่งไมล์ต่อวันได้เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณอย่างมีนัยสำคัญ (หวังว่างานใหม่ของคุณจะมาพร้อมกับประโยชน์ด้านสุขภาพ)

นอกจากความเป็นไปได้ที่แนะนำแล้วสภาพของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนประสาทหรือปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกอื่น ๆ แพทย์ของคุณจะเป็นแพทย์ที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณกำจัดหรือจัดการปัญหา

• หากปัญหาคือกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งหมายถึงข้อต่อกล้ามเนื้อเอ็นหรือเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ คู่ของNordic Walking Polesอาจช่วยได้โดยการยกน้ำหนักบางส่วนออกจากขาของคุณลงบนแขนของคุณ การใช้เสาจะมีประสิทธิภาพมากด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ในกรณีของคุณพวกเขาจะทำงานในบทบาทสนับสนุน เนื่องจากคุณจะเดินเล่นในเมืองคุณจึงใช้เคล็ดลับการเดินยางเพื่อครอบคลุมปลายแหลม หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อตึงหรืออ่อนแรงนักบำบัดอาจให้น่องเหยียด (gastroc and soleus) และ / หรือการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงเช่นการยกเท้าหรือสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ

• หากปัญหาคือการไหลเวียนโลหิตแพทย์หรือนักบำบัดของคุณสามารถให้ชุดของการออกกำลังกายสำหรับขาส่วนล่างเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเช่นเท้าง่ายและช่วงข้อเท้าของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถนั่งในที่นั่งของคุณ ตัวอย่างเช่นชี้เท้าของคุณขึ้นหรือลงหรือเขียนตัวอักษรในอากาศราวกับว่านิ้วเท้าใหญ่ของคุณเป็นปากกา เดินเข้ามาในขณะนั่งโดยยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปอีกข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณเพราะนี่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของขา

และใช่ลองพิจารณารองเท้าคู่ที่ดีและบางทีก็สนับสนุนถุงเท้าด้วย นอกจากนี้หากเป็นไปได้ให้หยุดเดินด้วยช่วงเวลาพักสั้น ๆ และทำข้อเท้าสักสองสามข้อ สิ่งที่ดีคือคุณได้เริ่มโปรแกรมเดินที่สามารถเพิ่มสุขภาพและออกกำลังกายของคุณ สิ่งเลวร้ายคือคุณต้องดูแลความรู้สึกแสบร้อนก่อนที่มันจะแย่ลงและยับยั้งความก้าวหน้าของคุณ โชคดี.

สำหรับฉันแล้วมันดูเหมือนการอักเสบของเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับคนที่วิ่งหลังจากที่ไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่ง มันมักจะไม่เกิดขึ้นกับการเดินปกติ แต่เนื่องจากโรคอ้วนมันอาจเป็นกรณีสำหรับคุณ

โดยปกติแล้วกุญแจสำคัญในการเอาชนะเอ็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงคือการพักสักสองสามวันจากนั้นลองอีกครั้งพักอีกครั้งจนกระทั่งกล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น ในกรณีของคุณสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากเพราะดูเหมือนว่าคุณต้องเดินเล่นทุกวัน อย่างไรก็ตามหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอความเจ็บปวดอาจหายไปเพราะกล้ามเนื้อของคุณจะไม่มีโอกาสได้ซ่อม หากงบประมาณของคุณอนุญาตฉันขอแนะนำให้นั่งแท็กซี่สองวันจากนั้นลองเดินอีกครั้งและดูว่าดีกว่านี้หรือไม่ ล้างและทำซ้ำจนกว่าอาการปวดจะหายไป นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เดินมากในช่วงสุดสัปดาห์ดังนั้นเอ็นของคุณจึงมีเวลารักษา

สำหรับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเครียดควรแนะนำให้วิดพื้นผนังและเอ็นร้อยหวายยืดเพื่อป้องกันความเครียดที่เอ็นร้อยหวาย พวกเขาไม่ควรทำอย่างดุเดือดจนเกินไปเมื่อเส้นเอ็นเจ็บแล้วดังนั้นนี่เป็นเทคนิคการป้องกันมากกว่า

รับรองเท้าใหม่เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน; รองเท้าวิ่งคู่ที่เหมาะสมจะช่วยลดความตึงเครียดระหว่างการเดิน

เพียงเพื่อระบุชัดเจน: โรคอ้วนของคุณเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เดินง่ายนำไปสู่อาการคนส่วนใหญ่จะได้สัมผัสหลังจากการทำงานที่รุนแรง

นี่อาจเป็นปฏิกิริยาที่เกิดจากการขาดออกซิเจนเนื่องจากการขาดลมหายใจ เซลล์ของคุณต้องการออกซิเจนและเมื่อพวกมันหิวโหยก็จะมีอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตสะสมอยู่ซึ่งอาจทำให้รู้สึกแสบร้อน มันไม่ใช่เรื่องเลวร้าย นั่นหมายถึงกล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงานและออกซิเจนมากกว่าที่คุณสามารถผลิตได้ในเวลานั้น ไม่มีความเสียหายใด ๆ เกิดขึ้นและคุณจะสามารถกู้คืนได้อย่างรวดเร็วหลังจากนั้น

เนื่องจากคุณเป็นโรคอ้วนสิ่งนี้จึงไม่น่าจะดีขึ้นเพียงแค่ทำตามขั้นตอนซ้ำแล้วซ้ำอีก สิ่งเดียวที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณกินอาหารเช้าได้อย่างเหมาะสมพูดด้วยโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยลด แต่ไม่กำจัด คุณต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างเหมาะสม ไม่ได้ตัดสินแค่ความจริง

คุณมีอาการและปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดส่วนปลาย (PAD) คุณควรตรวจสอบโดยแพทย์เนื่องจากเป็นโรคที่สามารถแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพันธมิตรฯ จาก MayoClinic

ขอให้โชคดีและเดินต่อไป!

ฉันไม่ได้เป็นหมอหรือไม่ได้เล่นละครเรื่องนี้ทางทีวี แต่สิ่งที่ช่วยฉันจนถึงขั้นตอนการปีนบันไดหลายแห่ง ฉันใช้เครื่องบันได 45 นาทีสองสามวันในสัปดาห์นี้ที่โรงยิม มันมีมูลค่าประมาณ 80-90 ชั้น ฉันซื้อรองเท้า 2 คู่ที่แตกต่างกันมาก แต่พวกเขาก็ไม่ได้สร้างความแตกต่างเมื่อเปรียบเทียบกับรองเท้าเก่าของฉันในการเดินหลังจากการฝึกอบรมนี้เริ่มขึ้น ฉันไม่ยืดหรือดื่มเครื่องใช้ไฟฟ้าเช่นกัน ความเจ็บปวดนั้นสามารถจัดการได้มากขึ้นในทันทีแม้ว่าจะยังมีอยู่ก็ตาม ฉันคิดว่ากล้ามเนื้อของฉันต้องการการปรับสภาพที่เข้มงวดขึ้นอีกเล็กน้อยฉันคิดว่า อาจสำคัญกว่าการลดน้ำหนักด้วยสำหรับฉัน หวังว่าความเจ็บปวดจะหายไปพร้อมกับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ฉันมีน้ำหนักเกิน 42 และ 50 ปอนด์