กล้ามเนื้อเกร็งถูกขับเคลื่อนโดย ATP ที่สูญเสียฟอสเฟตและกลายเป็น ADP Creatine สามารถแจกฟอสเฟตหนึ่งอันเพื่อแปลง ADP กลับเป็น ATP ด้วย ATP ที่มากขึ้นกล้ามเนื้อจึงมีพลังมากกว่า
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับข้ออ้างที่อ้างว่า creatine ไม่เพียงเพิ่มพลัง แต่ยังเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อด้วย? สำหรับความเข้าใจของฉันนั้นไม่เหมือนกับขนาดแม้ว่ามันจะทับซ้อนกันในบางพื้นที่ เพียงแค่ดูความแตกต่างอย่างมากในขนาดของ powerlifters โอลิมปิกเทียบกับนายเพาะกาย Olympia
คำตอบ:
มันจะเพิ่มขึ้นทางอ้อม Creatine ดึงน้ำและสารอาหารเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นดังนั้นหากโภชนาการของคุณดีโปรตีนจะเข้าสู่กล้ามเนื้อและสร้างขึ้นมา ครีเอทีนยังให้พลังงานมากขึ้นและช่วยเพิ่มระยะเวลาในการฟื้นฟูอีกด้วยดังนั้นทางอ้อมจึงช่วยให้กล้ามเนื้อของเราเติบโตโดยช่วยให้เราฝึกออกกำลังกายโดยไม่มีแม่มดไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อ
Creatine เพิ่มการแพร่กระจายฟอสเฟตพลังงานสูงระหว่าง mitochondria และหัว myosine นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์สำหรับการเปลี่ยนแปลงค่า pH ซึ่งสามารถปรับปรุงสภาวะสมดุลของเซลลูแอร์ และระดับ PCr ที่ลดลงจะกระตุ้น phosphofructokinase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ จำกัด glycolysis ดังนั้นการเติมสารนี้จะนำไปสู่การพัฒนา glycolysis ที่ดีขึ้นซึ่งนำไปสู่การสร้าง ATP ที่เร็วขึ้น ความคิดเห็นต่อไปนี้สำรวจในรายละเอียดเพิ่มเติม:
กีฬา Med 1999 ก.ค. ; 28 (1): 49-60 ทบทวน
กีฬา Med 2002; 32 (14): 903-44 ทบทวน
รายได้ Physiol 2000 ก.ค. 80 (3): 1107-213 ทบทวน
แก้ไข: ตามปฏิกิริยาบน Ivo ฉันจะพยายามให้คำอธิบายพื้นฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของ creatine
ด้วยการออกกำลังกายร่างกายของคุณใช้พลังงาน พลังงานนี้มาจาก ATP (Adenosine Tri-Phosphate) ATP เป็นแหล่งพลังงานหลัก เมื่อใช้ ATP นั้น ADP (Adenosine Di-Phosphate) จะเกิดขึ้นและเป็นฟอสเฟตไอออน พลังงานของคุณมาพร้อมกับปฏิกิริยานี้ร่างกายของคุณใช้เพื่อดำเนินการความพยายาม น่าเสียดายที่เซลล์กล้ามเนื้อมีสระว่ายน้ำขนาดเล็กของ ATP เท่านั้น พูลนี้เพียงพอที่จะจ่ายพลังงานสำหรับความพยายามทางกายภาพที่รุนแรง (1) แต่โชคดีที่ร่างกายของคุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อฟื้นฟู ATP ร่างกายของคุณใช้กลุ่มอื่น (creatine phosphate, PCr) เพื่อสร้าง ATP ใหม่ และนี่คือที่เสริม creatine น่าสนใจ หลังจากการบริโภค creatine มันจะถูกดูดซึมโดยผนังลำไส้และ Creatine Transporter (CT) จะดึง creatine เข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อ เมื่อมี ATP เพียงพอ (ในช่วงที่เหลือ) เอนไซม์ Creatine Kinase (CK) จะแยกสารฟอสเฟตไอออนจาก ATP และผูกเข้ากับ creatine สร้าง PCr เมื่อคุณออกกำลังกายหลังจากนั้นและคุณใช้ ATP ของคุณ ADP จะเกิดขึ้นและปฏิกิริยานี้จะทำงานในลักษณะตรงกันข้าม CK ผูก PCr กับ ADP และสร้าง ATP เป้าหมายหลักของการเสริม creatine คือการเพิ่มระดับ PCr และ Cr ในเซลล์กล้ามเนื้อดังนั้น ATP จะสร้างเซลล์ใหม่เร็วขึ้น และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเสริม creatine (ฉันไม่คิดว่าฉันต้องจัดหาแหล่งข้อมูลใด ๆ สำหรับสิ่งนี้มีสิ่งพิมพ์จำนวนมากที่รายงานการเพิ่มขึ้นของระดับ PCr และ Cr ในระหว่างการเสริม creatine) เกิดขึ้น ADP และปฏิกิริยานี้ทำงานในทางตรงกันข้าม CK ผูก PCr กับ ADP และสร้าง ATP เป้าหมายหลักของการเสริม creatine คือการเพิ่มระดับ PCr และ Cr ในเซลล์กล้ามเนื้อดังนั้น ATP จะสร้างเซลล์ใหม่เร็วขึ้น และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเสริม creatine (ฉันไม่คิดว่าฉันต้องจัดหาแหล่งข้อมูลใด ๆ สำหรับสิ่งนี้มีสิ่งพิมพ์จำนวนมากที่รายงานการเพิ่มขึ้นของระดับ PCr และ Cr ในระหว่างการเสริม creatine) เกิดขึ้น ADP และปฏิกิริยานี้ทำงานในทางตรงกันข้าม CK ผูก PCr กับ ADP และสร้าง ATP เป้าหมายหลักของการเสริม creatine คือการเพิ่มระดับ PCr และ Cr ในเซลล์กล้ามเนื้อดังนั้น ATP จะสร้างเซลล์ใหม่เร็วขึ้น และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเสริม creatine (ฉันไม่คิดว่าฉันต้องจัดหาแหล่งข้อมูลใด ๆ สำหรับสิ่งนี้มีสิ่งพิมพ์จำนวนมากที่รายงานการเพิ่มขึ้นของระดับ PCr และ Cr ในระหว่างการเสริม creatine)
อ้างอิง