ลดอาการปวดข้อมือ / จุดอ่อนในระหว่างการออกกำลังกาย


11

ฉันใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ (10+ ชั่วโมง) และตามที่คาดไว้เอ็นข้อมือของฉันจะรู้สึกเครียดขณะทำงาน ปกติแล้วสิ่งนี้จะไม่เป็นปัญหามากนัก แต่หลังจากที่ฉันเริ่มฝึกอย่างจริงจังมากขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักฟรี) ฉันรู้สึกเจ็บเล็กน้อยและอ่อนแรงที่ข้อมือเมื่อพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติภายใต้ภาระ

ความถี่ของการฝึกไม่ได้เป็นปัญหา - โดยปกติมากที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันออกกำลังกายลำตัว / แขนเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์

ตอนนี้คำถาม:

  • การออกกำลังกายแขนชนิดใดที่ทำให้ข้อมือมีความเครียดน้อยลง? ฉันสนใจออกกำลังกายแขน / หน้าอกเป็นส่วนใหญ่ แต่คำแนะนำสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน

  • มีอย่างอื่นที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดปัญหา (อุปกรณ์เสริมการฝึกอบรมการออกกำลังกายพิเศษอื่น ๆ )?

ขณะนี้ฉันกำลังออกกำลังกายกับเครื่องชั่งน้ำหนักและสายเคเบิลส่วนใหญ่น้ำหนักฟรีและการยืดกล้ามเนื้อ ไม่มีป๊อปอัปใด ๆ


ความช่วยเหลือเกี่ยวกับแท็ก / ชื่อจะได้รับการชื่นชม
mindcorrosive

คุณออกกำลังกายหนักกว่านี้นานเท่าไหร่แล้ว? อาจเป็นเพียงอาการปวดชั่วคราวที่จะเกิดขึ้นเมื่อข้อมือและแขนของคุณแข็งแรงขึ้น
jamesnvc

@jamesnvc: ประมาณ 6-8 สัปดาห์อาจเป็นไปได้ อันที่จริงอาการปวดลดลงเล็กน้อยตั้งแต่ผมเริ่มตอนนี้เมื่อคุณพูดถึงมัน แต่มันยังอยู่ที่นั่น
mindcorrosive

คุณกำลังฝึกอบรมประเภทใด คุณกำลังทำ push ups หรือไม่?
KJYe.Name

คำตอบ:


2

ฉันขอแนะนำให้คุณอาจแก้ไขปัญหาผิดจุดถ้าเกี่ยวข้องกับงานของคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณดูว่าทำไมคุณถึงประสบกับความเจ็บปวดและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณมากกว่าที่จะลดความเจ็บปวดในระหว่างออกกำลังกาย

การพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดนี้ระหว่างการออกกำลังกายโดยเจตนาอาจทำให้ปัญหาหนักขึ้น

เป็นไปได้ว่าคุณอาจออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องในกรณีนั้นฉันจะตรวจสอบกับผู้ฝึกสอนหรือผู้ที่มีประสบการณ์ว่าแขนข้อมือและมือจับของคุณถูกต้อง ฉันเคยมีคนมาหาฉันก่อนในโรงยิมและพูดว่า "คุณกำลังทำผิด" คำแนะนำนี้ไม่มีค่า ดังนั้นควรตรวจสอบกับใครสักคนเสมอหากรู้สึกไม่ถูกต้อง

จากนั้นฉันจะพยายามแก้ไขปัญหาที่แหล่งที่มาและค้นหาสาเหตุที่คุณรัดข้อมือในที่ทำงาน มันไม่ดี ฉันเคยมีปัญหานี้เมื่อฉันเริ่มเขียนโปรแกรมและหลังจากนั้นประมาณหกเดือนฉันก็ปวดกรีดร้อง ฉันแทนที่แป้นพิมพ์ที่ฉันใช้กับอันที่ฉันซื้อเองและพบว่าปัญหาหายไปหลังจาก 3 หรือ 4 วัน ฉันยังเรียนรู้ที่จะใช้เบรกเป็นระยะและวิธีการพิมพ์อย่างถูกต้อง การพิมพ์ด้วยการแตะ (ถ้าทำอย่างถูกต้อง) จะช่วยลดความตึงเครียดอย่างมากหากคุณพยายามที่จะดำเนินการให้เร็วที่สุด

ฉันรู้ว่านี่ไม่ได้ตอบคำถามของคุณโดยตรง แต่ฉันคิดว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงปัญหาพื้นฐานและอาจทำให้ตัวเองเสี่ยงโดยหลีกเลี่ยง


ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ - ฉันกำลังมองหาวิธีลบปัญหาโดยรวมในที่ทำงาน (โต๊ะปรับระดับความสูง, เก้าอี้ที่ดีขึ้น, แป้นพิมพ์ที่เหมาะกับการทำงาน) แต่เนื่องจากรายละเอียดเฉพาะของสถานที่ทำงานอาจใช้เวลาสองสามเดือนสำหรับ บางรายการ ฉันกำลังมองหาโซลูชันชั่วคราวในระหว่างนี้ซึ่งจะช่วยให้ฉันฝึกด้วยความเข้มข้นและภาระที่คล้ายกัน
mindcorrosive

2
@mindcorrosive - ฉันจะแยกเงิน 20 เหรียญสำหรับแป้นพิมพ์ที่ดีแม้ว่างานของฉันจะไม่ให้มันก็ดีกว่าข้อมือที่น่าปวดหัว นั่นอาจทำให้พวกเขารู้สึกผิดและเสียค่าใช้จ่าย
ไป
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.