ฉันจะคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างกิจกรรมได้อย่างไร

ฉันพบ "เครื่องคิดเลข" ออนไลน์ต่างๆเพื่อค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อทำแบบฝึกหัดเช่นการใช้เครื่องรูปไข่

มีวิธีคำนวณจำนวนแคลอรีที่ฉันเผาผลาญระหว่างกิจกรรมที่มีความน่าเชื่อถือบ้างไหม? จะเป็นอย่างไรถ้าฉันฝึกเป็นระยะ?

คุณควรทำให้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้นและปรับเทียบด้วยตัวคุณเอง (ดีที่สุด) สิ่งที่คุณทำคือคุณรับผู้ฝึกสอนขี่จักรยานกลับบ้านและทำตามโปรโตคอลต่อไปนี้:

• รักษา 80 รอบต่อนาทีตลอดเวลา
• เริ่มปั่นจักรยานประมาณ 3-5 นาทีที่ 100 วัตต์
• เพิ่ม 30 วัตต์ทุก 3 นาที
• ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ

สมมติว่าทุกอย่างมีความแม่นยำมากขึ้นหรือน้อยลงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เป็นเส้นตรงจนกว่าคุณจะเริ่มสูงกว่าระดับที่ไม่ใช้ออกซิเจนของคุณหลังจากนั้นอาจเริ่มเพิ่มชัน

ประเด็นก็คือ: มันช่วยให้คุณประเมินว่าวัตต์ที่คุณเผาด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่ และเนื่องจากวัตต์สามารถแปลเป็นกิโลแคลอรี่ได้โดยประมาณ (1 kcal = 1.163 วัตต์) คุณจะได้รับความคิดว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าใด แปลงอัตราการเต้นหัวใจของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเป็นวัตต์และแปลงเป็นแคลอรี่ แม้ว่าฉันจะแน่ใจว่าส่วนใหญ่จะมีหนึ่งในตัว คุณสามารถใช้ 'การปรับเทียบ' ของคุณเองเพื่อปรับค่าต่างๆ

_{หากผู้ป่วยโรคหัวใจหรือคุณมีโรคอื่น ๆ ระยะทางของคุณอาจแตกต่างกันไป}

คุณจะได้รับการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจที่สวมใส่ได้เช่นbodybugg แน่นอนว่ามันจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่สามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณตลอดทั้งวันควบคู่ไปกับความสูงน้ำหนักรายวันอายุเพศ ฯลฯ เพื่อประเมิน

ฉันได้โพสต์สมการมาตรฐานในคำตอบของฉันไปที่: สมการการเผาผลาญสำหรับ Anaerobic Exercise?

หากคุณทราบระยะเวลาของการออกกำลังกายมวลกายของคุณในหน่วยกิโลกรัมและคะแนน MET สำหรับการออกกำลังกายหรือค่าเฉลี่ยของอัตราการเต้นหัวใจของคุณผ่านการออกกำลังกายและตัวเลข VO2max ที่ประเมินหรือประเมินเอง รูป KCal / min

ใช้แอพเช่นDailyBurnหรือLose It! ซึ่งมีเครื่องคำนวณแคลอรี่ในตัวสำหรับแบบฝึกหัดทั่วไปที่คุณอาจใช้ ฉันไม่แน่ใจว่ามันแม่นยำแค่ไหน แต่มันทำให้งานง่ายขึ้น

ฉันไม่แน่ใจในความน่าเชื่อถือของเครื่องคิดเลขต่างๆ การคำนวณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงความหนาแน่นของกล้ามเนื้อทำให้ยากต่อการคำนวณที่แม่นยำ คุณสามารถซื้อbodybuggซึ่งอ้างว่าเชื่อถือได้อย่างไม่น่าเชื่อ อุปกรณ์เหล่านี้เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ในซีรี่ส์ทีวี "The Biggest Loser"

การแบ่งกิจวัตรประจำวันของคุณออกเป็นช่วง ๆ จะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและได้กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการทำงานมากกว่ากล้ามเนื้อที่ได้พัก

คุณสามารถลองแคลอรี่นี้เผาเครื่องคิดเลขที่http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator จะช่วยให้คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้หนึ่งเซสชันสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ จากนั้นเพิ่มเป็นผลรวมทั้งหมด

ไม่ไม่มีวิธีที่ดีในการประมาณจำนวนเงินที่คุณเผาผลาญ การประเมินเครื่องจักรส่วนใหญ่ไม่ค่อยดีนักและพวกเขามีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีเกินไป

วิธีที่ดีเพียงวิธีเดียวในการคำนวณการเผาผลาญพลังงานคือจักรยานที่มีเครื่องวัดพลังงานซึ่งเป็นการวัดงานที่คุณทำโดยตรง

และไม่มันไม่สำคัญเลยถ้าคุณกำลังทำช่วงเวลา