หากฉันออกกำลังกายในตอนเย็น (หนึ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอที่กล่าวเวลา 20.00 น. - 21.00 น.) ฉันควรทานอาหารเย็นก่อนหรือหลัง? มันจะมีผลกระทบอะไรต่อก) การออกกำลังกายของฉันถ้าฉันกินล่วงหน้าและข) การฟื้นฟูถ้าฉันกินหลังจากนั้น?
(ถ้าฉันกินก่อนออกกำลังกายจากนั้นฉันจะเติมด้วยเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูบางประเภท - ปกตินมพร่องมันเนยโยเกิร์ตกล้วยผสมและ Nesquick)
คำตอบ:
ในแง่ของการรวมโภชนาการ , เมื่อคุณกินไม่ได้เกือบที่สำคัญเป็นเท่าใดคุณกิน (และสิ่งที่คุณกิน)
แต่ในแง่การปฏิบัติมันอาจสร้างความแตกต่างใหญ่:
ตามที่กล่าวไว้ในบทความที่ฉันเชื่อมโยงกับถ้าคุณข้ามมื้ออาหาร / รอจนกว่าคุณจะหิวมากมันอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง นั่นเป็นปัญหาทางจิตวิทยามากกว่าโภชนาการ
สิ่งนี้แตกต่างกันไปมากต่อคน แต่สำหรับตัวฉันเองฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากในการออกกำลังกายในไม่ช้าหลังจากรับประทานอาหารกับสิ่งต่าง ๆ ทั้งหมดที่ส่ายไปมาในท้องของฉันและความรู้สึกเต็มที่ ฉันชอบกินเร็ว ๆ นี้หลังจากออกกำลังกาย
มีข้อบ่งชี้บางอย่างว่าร่างกายอาจ "ลงสีรองพื้น" เพื่อดูดซับคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกายได้มากขึ้นและช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า
คุณบอกว่าการออกกำลังกายค่อนข้างดึกในตอนเย็น หากคุณต้องรอที่จะกินจนกระทั่งหลังจากออกกำลังกายนั่นน่าจะเป็นการยืดระยะเวลานานระหว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็น คุณสามารถเปลี่ยนอาหารกลางวันของคุณในภายหลังหรืออาจจะมีของว่างเบา ๆ ประมาณ 4-5 โมงเย็นเพื่อให้คุณมีเชื้อเพลิงเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
วันก่อนที่คุณออกกำลังกายคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตสายโซ่ยาว ๆ (เช่นพาสต้า) เพื่อเป็นพลังงานและก่อนออกกำลังกายฉันขอแนะนำบางอย่างเช่นบาร์หน้าผาหรือพาวเวอร์บาร์แล้วหลังจากนั้นฉันมักจะดื่มนมช็อคโกแลตด้วย นมที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถยืนได้ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าแทนที่อิเล็กโตรไลต์ได้ดีกว่าเกเตอเรด!
มีคำตอบง่ายๆสำหรับคำถามของคุณ คุณไม่ควรกินก่อนออกกำลังกายเพราะคุณไม่สบายในระหว่างออกกำลังกายและคุณจะรู้สึก "หนัก" ซึ่งไม่ดี ดังนั้นให้ลองปฏิบัติตามกฎนี้: กิน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้ร่างกายของคุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะเผาไหม้และคุณจะรู้สึกดีในระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ไม่มีอะไรผิดปกติกับการกินหลังออกกำลังกาย แต่ระวังสิ่งที่คุณกินและคุณกินมาก! ฉันขอแนะนำให้คุณกินสลัดกับไข่ต้มไก่ปรุงกับถั่วหรือขนมปังโฮลเกรนกับน้ำผึ้งและกล้วย สิ่งนี้คือร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญไขมันหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จดังนั้นการกินหลังจากนั้นจะไม่เป็นอันตราย
หากคุณออกกำลังกายด้วยกระเพาะอาหารเต็มคุณจะมีปัญหาการย่อยอาหารและจะรบกวนคุณทั้งในระหว่างการออกกำลังกายและหลังจากนั้น เนื่องจากเลือดส่วนใหญ่จะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะไม่ได้รับการไหลเวียนโลหิตเพียงพอที่จะย่อยอาหารซึ่งหมายความว่าการย่อยอาหารจะไม่เป็นปัญหาหลัก นั่นคือเหตุผลที่กินอาหารมื้อเบา ๆ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายมากกว่าที่คุณจะได้อาหารมื้อใหญ่! หลังจากการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ