การลุกออกจากเตียงเป็นการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อสำหรับใครบางคนที่กำลังฟื้นตัวจากอาการโคม่า Tabatas และการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงอื่น ๆ หรือวิ่งออกกำลังกายหรือเดินหรืออะไรก็ตามที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อถ้าคนที่ทำมันไม่ได้ปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรม ใช่แล้วการออกกำลังกาย "คาร์ดิโอ" เป็นตัวสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพในบางสถานการณ์
เมื่อคนที่ไม่ผ่านการฝึกฝนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายพวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้น พวกเขาทำเสมอไม่ว่าโปรแกรมจะเป็นอะไร นี่เป็นเพราะสิ่งที่พวกเขาทำนั้นหนักกว่าร่างกายที่พวกเขาทำอยู่ถือว่าเป็นความเครียดที่การปรับตัวจะเกิดขึ้น ฉันเคยพูดมาก่อนแล้วว่าสำหรับผู้ฝึกหัดมือใหม่อันดับนี้การขี่จักรยานจะทำให้แท่นกดของเขาเพิ่มขึ้น - ในช่วงเวลาสั้น ๆ แน่นอนนี้ไม่ได้หมายความว่าการปั่นจักรยานเป็นโปรแกรมที่ดีสำหรับผู้พิพากษาสำหรับทุกคน มันหมายถึงว่าสำหรับคนที่ไม่ได้ปรับตัวเต็มที่การปั่นจักรยานก็ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นที่ปรับตัวได้ สามเณรตอบสนองต่อการสัมผัสกับความเครียดในแบบเดียวกัน - เขาปรับตัว ดังนั้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งสำหรับมือใหม่อาจเป็นตัวกระตุ้นที่ปรับตัวได้
คุณยังใหม่กับวงรี มันแตกต่างจากการฝึกอื่น ๆ ของคุณมากพอที่จะทำให้เกิดการปรับตัวซึ่งอาจจะเกี่ยวข้องกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่ได้หมายความว่ามันจะทำเช่นนั้นต่อไป
ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อกับการสังเคราะห์โปรตีน ไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างความรุนแรงของกล้ามเนื้อกับการเติบโตระยะยาว และไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างความรุนแรงของกล้ามเนื้อกับความเสียหายของเส้นใยกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อคุณสร้างความเสียหายอย่างเพียงพอเพื่อทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันยืดเยื้อ บางครั้งสิ่งนี้จะมีความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุ้นการเจริญเติบโต แต่บ่อยครั้งที่มันไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
เพียงเพราะคุณไม่เจ็บไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่อักเสบและโตขึ้น ในทำนองเดียวกันกล้ามเนื้อเจ็บไม่ได้หมายความว่าคุณออกกำลังกายได้ดี
คุณสามารถใช้ DOMs เป็นเครื่องวัดคร่าวๆว่าคุณปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีแค่ไหน แต่มันไม่แม่นยำและไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการประเมินประสิทธิภาพในระยะยาวของการออกกำลังกายที่กำหนด
บทความที่เชื่อมโยงในหัวเรื่องนั้นดี Flann, LaStayo, McClain, Hazel และ Lindstedtได้ผลลัพธ์คล้ายกันในการทดสอบ:
อาสาสมัครถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มทดลองคือ pre-training (PT) และ naive (NA) ความเสียหายของกล้ามเนื้อที่แสดงให้เห็นได้ถูกหลีกเลี่ยงในกลุ่ม PT โดยโปรโตคอล 'ramp-up' แบบค่อยเป็นค่อยไปสามสัปดาห์ ในทางตรงกันข้ามกลุ่ม NA ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายครั้งแรก ทั้งสองกลุ่มเข้าร่วมในโปรแกรมการยศาสตร์รูปวงรีแรงสูงแปดสัปดาห์ (20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์) ที่ออกแบบมาเพื่อให้เท่ากันกับงานทั้งหมดที่ทำระหว่างการฝึกอบรมระหว่างกลุ่ม กลุ่ม NA ประสบสัญญาณของความเสียหายหายไปในกลุ่ม PT ตามที่ระบุโดยระดับที่สูงกว่าห้าเท่าของพลาสมา creatine kinase (CK) ที่สูงกว่าห้าเท่าและการรายงานตัวเองถึงความรู้สึกและการออกแรงเริ่มต้น แต่ขนาดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงไม่แตกต่างกัน สำหรับทั้งสองกลุ่ม การวิเคราะห์ RT-PCR เผยให้เห็นการเพิ่มขึ้นในระดับเดียวกันของปัจจัยการเจริญเติบโต IGF-1Ea mRNA ในทั้งสองกลุ่ม เช่นเดียวกันการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (P <0.01) ในพื้นที่หน้าตัดเฉลี่ย (และปริมาตรกล้ามเนื้อทั้งหมด) เท่ากันในทั้งสองกลุ่ม ในที่สุดการเพิ่มความแข็งแรงเหมือนกันสำหรับทั้งสองกลุ่ม (PT = 25% และ NA = การปรับปรุง 26%)