ฉันเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการยกน้ำหนักอย่างหนัก ฉันเคยทำมาก่อนที่จะใช้กิจวัตรประจำวันซึ่งส่วนใหญ่อยู่นอกโปรแกรม Stronglifts และฉันเห็นผลลัพธ์ที่ดี อย่างไรก็ตามจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกว่าการฝึกฝนอย่างหนัก / การฝึกฝนอย่างหนักเป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามตอนนี้ฉันสงสัยว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่สามารถส่งผลให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เมื่อวานนี้ฉันใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนเครื่อง eliptical ในช่วงพักเที่ยงที่ทำงาน ฉันไม่ได้พยายามออกกำลังกายหนัก ๆ แค่เติมพลังให้ตัวเองสักหน่อยและคลายความแข็งก่อนที่ฉันจะกลับไปที่ออฟฟิศ อย่างไรก็ตามวันนี้ฉันรู้สึก DOMS (อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า) ที่ต้นขาของฉัน นั่นหมายความว่ากิจกรรมนี้มีศักยภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือไม่?
ฉันเคยเห็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกับวิธีการ Tabata หรือ "Burpee" - การออกกำลังกายเป็นศูนย์กลางที่ชื่นชอบการลดน้ำหนักและการต่อต้านด้วยความเร็วและความแรงที่เร็วขึ้น สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะมากขึ้นสำหรับการเผาผลาญไขมันและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังอ้างว่าสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน จริงอยู่ที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิคส่วนใหญ่นั้นไม่ได้รุนแรงเท่ากับ ถึงกระนั้นดูเหมือนว่าจุดข้อมูลที่เกี่ยวข้อง
ดังนั้นคำถามของฉันคือ - คนสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิคหรือแบบอื่น ๆ หรือว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญเมื่อผลักตัวเองเข้าใกล้กับน้ำหนักที่มากที่สุด?
โปรดทราบว่าฉันไม่ได้ถามว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ ฉันคิดว่าพวกเขาไม่ใช่ ฉันแค่สงสัยว่าพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่สำคัญใด ๆ เลยหรือไม่