ฉันสงสัยว่าสิ่งที่คุณแนะนำเป็นอาหารหลังมื้อ ฉันได้อ่านแล้วว่าคุณควรจะกินอะไรซักอย่างหลังจากการฝึกฝนเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่มื้อใหญ่ของคุณเป็นไขมัน
ฉันใช้ในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและเมื่อฉันทำฉันต้องการอาหารว่างหลังการออกกำลังกายจริงๆ จากนั้นฉันเปลี่ยนมาทำงานและพบว่าฉันไม่รู้สึกว่าต้องการอาหารหลังการฝึก ฉันเข้าใจผิด อย่างน้อยฉันควรกินกล้วยสั่นหรืออย่างอื่น? ฉันอยู่ห่างจากโปรตีนเชคเนื่องจากพวกเขามีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจกับฉัน
คุณแนะนำเมนูใด?
คำตอบ:
มีหลักฐานที่ดีว่าร่างกายต้องการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในชั่วโมงแรกหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หลายคนแนะนำนมช็อคโกแลตสำหรับเรื่องนี้ มันเป็นการผสมผสานที่ดีระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต - และอร่อยมาก!
สำหรับฉันฉันพยายามเขย่าอย่างมีคุณค่าและมีบางอย่างที่แข็ง การสั่นสะเทือนนั้นมีสารอาหารที่ดีมากมาย (โปรตีนวิตามินแร่ธาตุน้ำมันเพื่อสุขภาพ) และฉันพบว่าฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างที่แข็งเพื่อให้ฉันรู้สึกอิ่ม
ฉันเคยไปที่ร้านเขย่าในท้องถิ่นและรับโปรตีน / เบอร์รี่สั่นและห่อไก่ นั่นทำให้ฉันมีรูปร่างที่ดีมากสำหรับการแข่งขันระยะทาง 100 กม. น่าเศร้าที่แฟรนไชส์นั้นปิดตัวลง
นมช็อกโกแลตตามที่กล่าวไว้ข้างต้นนั้นยอดเยี่ยม หากคุณมีเพียงเสร็จยากมากหรือใช้นานมากลองEndurox ช่วยฟื้นฟูร่างกายเช่นกันและมุ่งเป้าไปที่นักกีฬาที่มีความอดทน
ใช่ร่างกายต้องการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพในช่วง 30-60 นาทีแรกหลังจากนั้นจึงรีบเติมเชื้อเพลิง ซึ่งรวมถึงการให้ความชุ่มชื้นเช่นกัน นมช็อคโกแลตเป็นสิ่งที่ดี แต่กินสิ่งที่มีสารอาหารบางอย่างเช่นกัน บางสิ่งที่เรียบง่ายจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากระเพาะอาหารของคุณจะไม่ทำให้คุณมีปัญหา อาหารที่ทำจากโพสต์ยาวที่ฉันโปรดปรานคือไข่ 2 ฟองง่าย ๆ ข้าว (ธัญพืชเต็มเมล็ด) และสลัดหรือผลไม้ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำเช่นนี้หลังจากการวิ่งแต่ละครั้งถ้าคุณวิ่งในช่วงสัปดาห์ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ของนมช็อกโกแลตและผลไม้จะพอเพียงถ้าคุณเหน็บแนม แต่ฉันกลับไปทานอาหารดีๆหลังจากทานอะไรที่หนักมาก
โดยส่วนตัวฉันพบว่าฉันไม่หิวหลังจากพูดหลังจากวิ่ง แต่ฉันมีของว่าง พิษที่ฉันเลือกคือนมช็อคโกแลต (ใช่ฉันรู้ว่ามันถูกกล่าวถึง) และเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่ ในวิทยาลัยเมื่อฉันเรียนหลังจากออกกำลังกายอาหารมื้อนั้นจะทำให้ฉันไปจนกว่าฉันจะกลับบ้านเพื่อทานอาหารเย็น
2 เซ็นต์ของฉัน ...
เมื่อยกน้ำหนักสิ่งที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟูคือโปรตีน รับ 50 กรัมโดยเร็วที่สุด (และทำซ้ำทุก ๆ 4 ชั่วโมง) จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความเจ็บปวด
หลังจากการวิ่งคุณต้องใช้ทั้งสองอย่าง - คาร์โบไฮเดรตทานกล้ามเนื้อและโปรตีนช่วยสร้างใหม่ ฉันเคยเห็นหลายสถานที่ที่แนะนำอัตราส่วน 3 ต่อ 1 หรือ 4 ต่อ 1 คาร์โบไฮเดรต นมช็อคโกแลตมีมันและยังสามารถเป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนัก :-) ฉันพบว่าโยเกิร์ตหลายแห่งมีอัตราส่วนใกล้เคียงกัน การมีกล้วยที่มีโยเกิร์ตคาร์โบไฮเดรตต่ำก็เหมาะกับฉันเช่นกัน
ทุกคนแตกต่างกัน แต่ฉันพบว่าการดื่มน้ำมาก ๆ โดยเร็วที่สุดจากนั้นการกินอะไรที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างรวดเร็วนั้นดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟู บางแห่งบอกว่า 30 หรือ 60 นาที แต่ฉันพบว่าฉันตอบสนองได้เร็วขึ้น
สำคัญที่สุด - ฟังร่างกายของคุณ หากโปรตีนสั่น (หรือถั่วหรือนมหรืออะไรก็ตาม) รู้สึกไม่ถูกต้องอย่าฝืน
รับผลไม้บางอย่างในตัวคุณเพื่อรับพลังงานคืนและโพแทสเซียมบางส่วนเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กล้วยและลูกเกดเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม กล้วยยังเป็นหนึ่งในอาหารธรรมชาติไม่กี่ชนิดที่ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยในการทำงานและการเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้วยและลูกเกดอาจมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงสำหรับผลไม้ แต่คุณควรได้รับประโยชน์ทางโภชนาการและใช้แคลอรี่ที่กินอะไรที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า