การฝึกอบรมเกี่ยวกับชายแดนของการ overtraining

เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าฉันได้ฝึกมากไปฉันก็จะพูดได้ประมาณ 3-5 วันและเมื่อฉันเริ่มฝึกอีกครั้งฉันก็จะกลับมาทำงานอีกครั้งและต้องเริ่มสร้างเสริมอีกครั้ง ราวกับว่าฉันติดอยู่ในสถานที่เดียวกันมานานหลายปี

รถไฟหนึ่งขบวนจะพูดได้อย่างไร 3-4 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้บาดเจ็บหรือ overtraining?

ฉันถามสิ่งนี้เพราะฉันอยากรู้ว่านักสู้ MMA มืออาชีพ (ใครบางคนฝึก 6-8 ชั่วโมงต่อวัน) หรือทหารที่ใช้เวลามากในกิจกรรมทางกายที่เข้มงวดโดยไม่ต้องฝึกมากเกินไป (แน่นอนฉันแน่ใจว่ามีบางอย่างที่มากเกินไป แต่ฉันถามถึงผู้ที่เอาชนะมัน)

ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเขียนโปรแกรมของคุณ หากคุณฝึกอบรม 3-4 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์คุณมีศักยภาพที่จะทำมากเกินไป นี่คือข้อตกลง:

• การทาบทามจะมาพร้อมกับการสูญเสียประสิทธิภาพและในกรณีที่ร้ายแรงมากขึ้นสามารถมาพร้อมกับอาการที่ดูเหมือนภาวะซึมเศร้าทางคลินิก
• นักสู้ MMA และกองทัพไม่ได้ฝึกฝนที่ใดก็ได้ใกล้กับศักยภาพทางพันธุกรรมของพวกเขา พวกเขามุ่งเน้นไปที่การปรับสภาพและฝึกทักษะเป็นหลัก
• ยิ่งคุณเข้าใกล้ถึงศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณมากเท่าไหร่ยิ่งง่ายขึ้นจากการกระตุ้นการฝึกที่จำเป็นในการฝึกมากเกินไป

หากคุณเป็นนักยกน้ำหนักการตอบสนองต่อการเทรดเกินควรคือ:

• ลดปริมาณงานในขณะที่ (ประมาณ 2x ตราบเท่าที่ได้เข้าสู่สภาวะ overtraining)
• ในกรณีที่ร้ายแรงให้เลิกจ้างเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ก่อนที่จะกลับมาออนไลน์อย่างช้าๆ
• ดูการเขียนโปรแกรมของคุณยากจริงๆ คุณต้องจัดการความเครียดการฝึกอบรมความเครียดในชีวิตและการกู้คืน

มันอาจคุ้มค่าที่จะแบ่งช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมงของคุณออกเป็นสองช่วง แม้ว่าคุณจะมีภาระงานจำนวนมากคุณก็ควรมีวัฏจักรของความรุนแรงความพยายามและการพักผ่อน ตัวอย่างเช่นหลังจากช่วงที่มีความเข้มสูงหรือช่วงที่มีความพยายามสูงคุณอาจจะต้องใช้ความพยายามที่ต่ำกว่า

ด้วยคำอธิบายที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่อาจช่วยในการแก้ไขปัญหาการเขียนโปรแกรม

ฉันเดา

พวกเขาทำงานกับมันเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาไม่ได้ไปจากที่ไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างหนักสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นห้าชั่วโมงต่อวันหกวันต่อสัปดาห์ หรือถ้าพวกเขาทำมันอาจเป็นตอนที่พวกเขายังเป็นวัยรุ่น

นักสู้ MMA มืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝน 6-8 ชั่วโมงต่อวันมักทำสเตียรอยด์ ในความเป็นจริงแม้ว่าพวกเขาจะทำน้อยลงพวกเขาอาจทำเตียรอยด์ มันเป็นความจริงที่น่าเกลียดของกีฬา สำหรับคำถามเกี่ยวกับแหล่งที่มาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ - คุณไม่สามารถฝึก 8 ชั่วโมง / วัน, 6 วัน / สัปดาห์โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจาก PED ถ้าไม่ใช่ roids ก็เป็นยาแก้ปวดแน่นอน

และนั่นคือคำตอบว่าคุณจะสามารถฝึกฝนได้ 3-4 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์โดยไม่มีอาการบาดเจ็บหรือ overtraining เตียรอยด์

หมายเหตุ: ฉันไม่แนะนำให้ใครทำเตียรอยด์อันที่จริงข้อเสนอแนะของฉันคือลดเวลาออกกำลังกายและเพิ่มวันหยุด

คำตอบสั้น ๆ :

ใช้ PED หรือเกิดใหม่อีกครั้งพร้อมการตั้งค่าทางพันธุกรรมที่แตกต่างกัน

คำตอบยาว: ฉันไม่เคยพบมืออาชีพที่ออกกำลังกาย / ฝึกซ้อม "3-4 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์" แต่ในทางกลับกันฉันได้พบกับผู้คนมากมายที่พูดต่อสาธารณะว่าพวกเขาฝึกซ้อมด้วยเสียงดังกล่าว ทำไม? ไม่มีใครจะสปอนเซอร์นักกีฬามืออาชีพที่ฝึกฝนอย่างหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์และในเวลาอื่น ๆ ก็คือ "งานง่าย ๆ / พักฟื้น" และพักผ่อน มีอคติอย่างมากระหว่างความเป็นจริงและการนำเสนอของนักกีฬามืออาชีพ

แน่นอนว่ามีข้อยกเว้น - ฉันจะเดาว่าส่วนใหญ่เป็นผู้ใช้ที่คลั่งไคล้หรือ PED แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถยอมรับได้ ดูเหมือนจะไม่ถูกต้องที่จะพูดว่า: "ฉันได้รับรางวัลเหรียญทองเพราะพันธุกรรมที่โชคดีและยาเสพติด" ข้อความสำคัญคือ - การฝึกอบรมจำนวนมากไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องการเสียสละสุขภาพหรือการแสดงสดอื่น ๆ

นี่คือลักษณะที่แท้จริงของการฝึก MMA แบบมืออาชีพ:

https://www.strongfirst.com/preparing-a-mma-fighter/

นี่คือวิธีการฝึกทหารโปรในความเป็นจริง:

https://www.strongfirst.com/hardening-the-soldier-for-combat/

ตามลิงค์ด้านบน: ถ้าคุณลดการพล่ามด้านการตลาดดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ทำเรื่องบ้าๆบอ ๆ มากนัก

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ฉันได้พบกับมืออาชีพเพียงไม่กี่คนในวงการกีฬาหรือสาขาที่มีความต้องการอื่น ๆ คำตอบของฉันขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขา (หรือผู้ฝึกสอนของพวกเขาหัวหน้างาน) บอกกับฉันเป็นการส่วนตัว ดังนั้นมันยังคงสามารถลำเอียงบางส่วน