ฉันสงสัยว่าถ้าฉันใช้น้ำหนักเท่ากันกับดัมเบลอย่างที่ฉันทำกับบาร์เบลในขณะที่นั่งยอง ๆ ฉันจะได้รับผลประโยชน์เช่นเดียวกับที่ใช้บาร์เบลล์หรือไม่?
ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าหนึ่งในประโยชน์ที่ชัดเจนของบาร์เบลล์คือความจริงที่ว่าฉันสามารถใช้น้ำหนักขนาดใหญ่น้ำหนักที่ยากมากที่จะใช้กับดัมเบลล์ - แต่นั่นคือเหตุผลที่ฉันถามถึงกรณีที่ฉันใช้ปริมาณเท่าเดิมของน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งมีความแตกต่างกันหรือไม่ว่าฉันมีน้ำหนักอยู่ข้างกายกับดัมเบลล์
คำตอบ:
มีความแตกต่างในการที่คุณเปลี่ยนโหลดบนแกนของคุณ Squats ไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกายที่ขาเพราะหลายคนคิดว่ามันเป็น มีหลายรูปแบบของ squats และพวกเขาแต่ละคนมีสถานที่ของพวกเขา
หากคุณเลือกที่จะทำ squats ดัมเบลผมขอแนะนำให้Goblet Squats แทนที่จะเป็นน้ำหนักที่อยู่ข้างคุณมันอยู่ตรงหน้าคุณ สิ่งนี้บรรลุสองสิ่ง:
อีกทางเลือกหนึ่งคือ "ทำความสะอาด" ดัมเบลล์ไว้ที่ไหล่ของคุณ นั่นคือใช้สะโพกของคุณเพื่อเปิดดัมเบลล์ขึ้นไปถึงไหล่ของคุณ ที่จะช่วยให้แกนของคุณมีส่วนร่วมเช่นกัน วิธีนี้มีการพกพาไปยัง squats ด้านหน้ามากขึ้น (ที่บาร์อยู่ตรงข้ามด้านหน้าของ deltoids ของคุณในด้านหน้าของคอ)
"ฉันมีน้ำหนักอยู่ข้างๆฉันพร้อมกับดัมเบลหรือยกไหล่ด้วยบาร์เบลล์?" คุณตอบคำถามของคุณเองว่ามีความแตกต่างทางสรีรวิทยาในที่มาของน้ำหนักและดังนั้นจึงมีความแตกต่างในการใช้แรง / งานเพื่อเคลื่อนย้ายน้ำหนักนั้นโดยเฉพาะโซ่หลัง
ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มี ROM ROM ที่ไหล่เพื่อจัดตำแหน่งบาร์ให้เหมาะสมสำหรับสควอชหลังความยืดหยุ่นในการเลือกตำแหน่งที่แน่นอนซึ่งช่วยให้การวางตำแหน่งแขนของคุณสมมาตรสำหรับสควอชดัมเบลล์ นั่นเป็นตัวอย่างเฉพาะของแนวคิดทั่วไปที่การออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและไม่มีอาการปวดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่คุณทำได้เพียงแค่เจ็บปวด หากคุณสามารถทำท่าดัมเบลและ squats barbell ได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่มีอาการปวดใด ๆ และแบบฟอร์มที่ดีสำหรับการออกกำลังกายนั้นคุณอาจได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการสลับระหว่างพวกเขาด้วยน้ำหนักเดียวกัน
ความแตกต่างที่สำคัญที่คุณจะพบคือบาร์เบลล์นั้นมีความเข้มข้นมากกว่าและการออกกำลังกายที่ "ระเบิด" ซึ่งใช้น้ำหนักมากกว่าดัมเบลที่เปรียบเทียบได้มากที่สุด นอกจากนี้คุณจะเปลี่ยนรูปแบบของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณทำบาร์เบลล์หรือหมอบดัมเบล ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์และอาจทดลองกับดัมเบลหากคุณพบว่าคุณต้องการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ ลองอ่านบทความนี้จากBarbell Squatแล้วตัดสินใจด้วยตัวเอง
สุดยอดโชค - นีลคุก
จุดศูนย์ถ่วงแตกต่างกันมาก การแตกหักที่ชัดเจนที่สุดคือการสูญเสียและล้มด้วยดัมเบลหมายความว่าคุณตกลงมาประมาณ 3 ฟุตก่อนที่น้ำหนักจะหยุดที่พื้น การตกลงกับบาร์เบลล์ด้านหลังศีรษะของคุณหมายความว่าคุณจะหยุดเมื่อใบหน้าคุณกระแทกพื้น
ฉันชอบดัมเบลล์ squats โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงรถเมื่อไม่มีใครอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยฉัน ฉันตัดบาร์เบลครึ่งหนึ่งและดัดแปลงด้วยกริป 90 องศาเพื่อความสบายและเพิ่มความยาวครึ่งแท่งสำหรับน้ำหนักเพื่อล้างหัวเข่าของฉันเมื่อขึ้นและลง มันเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่ามาก
แบบยกน้ำหนักแบบยกน้ำหนักบาร์ยาวเต็มรูปแบบจะไม่ทำงานเพราะหัวเข่าจะขวางทางเมื่อตะโพกตกลงมาที่พื้น ในการยกที่ตายแล้วตะโพกจะสูงและหน้าแข้งในแนวดิ่ง ไม่เช่นกันกับ squats ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาดัมเบลเพื่อความปลอดภัย การสูญเสียคือความจำเป็นในการพัฒนาสมดุลเมื่อน้ำหนักเกินคอของคุณ
ฉันจะไม่ทำสวนหน้าถ้าฉันผ่านไป หรือได้รับบาดเจ็บจากการบิดล้มเหลวในการรักษาควบคุม (ไม่ทราบความเจ็บป่วยอายุ ฯลฯ )