มีวิธีใดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตในช่วงพักนอกจากอาหาร (โปรตีนและอื่น ๆ )?

เนื่องจากกล้ามเนื้อเติบโตเมื่อพวกเขาพักมีใครมีเคล็ดลับอาหารเสริมหรืออะไรที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงพัก

ภาพรวม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของคุณเรียกว่าการนอนหลับมากมายการให้ความชุ่มชื้น (กับนมถ้าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารน้ำถ้าไม่ได้) และอาหาร คุณ know-- ไข่, ผัก, น้ำมันมะกอก, เนื้อ, เนย, เขียว, แป้ง

เกร็กเอเวอเร็ตต์โค้ชยกโอลิมปิกแนะนำการเดินการนวดการปลดปล่อยตัวเองและอาบน้ำอุ่นในวันพักผ่อนเช่นกัน

นอกเหนือจากนั้นอาหารเสริมเป็นสิ่งที่ดีเป็นหลักในการทำให้กระเป๋าของคุณมีน้ำหนักเบาและง่ายต่อการพกพา

รายละเอียด

การนอนหลับนานกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืนปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ในการอ้างถึงMah, Mah, Kezirian และ Dement :

การนอนหลับที่ดีที่สุดน่าจะเป็นประโยชน์ในการเข้าถึงสมรรถภาพทางกีฬาสูงสุด

บางครั้งการออกกำลังกายเบามากจะเป็นประโยชน์ในระหว่างวันกู้คืน แต่ความจุหนึ่งของความรุนแรงส่วนที่เหลือที่ใช้งานแตกต่างกันไปจากคนสู่คนอีกครั้งตามเกร็กเอเวอเร :

ในที่สุดคุณจะต้องทดสอบในระดับหนึ่งเพื่อดูว่าคุณสามารถและทนอะไรไม่ได้ คุณอาจจะสามารถหนีไปได้มากกว่าคนอื่น แต่คนส่วนใหญ่ต้องการให้วันพักผ่อนของพวกเขามีความรุนแรงน้อยมาก

ถ้าเราต้องการที่จะเติบโตกล้ามเนื้อเราต้องให้เหตุผลที่จะเติบโต

เหตุผลนี้ (เช่นการกระตุ้น) สามารถกดได้ที่ 185 ปอนด์หรือกด 400 ปอนด์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

หากการกระตุ้นไม่เพียงพอเราจะไม่เติบโต ถ้ามันมากเกินไปเราก็จะไม่เติบโตเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากมันถูกต้องและเราอนุญาตให้มีการฟื้นตัวอย่างเหมาะสม (การนอนหลับ + สารอาหาร) เราจะเติบโต

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังท้าทายตัวเอง แต่ไม่ทำไป เมื่อสงสัยให้เติมถังแก๊สไว้ที่ 10-20% ออกจากโรงยิมกระตุ้น; ไม่ทำลาย

ตอนนี้เราสามารถให้แรงกระตุ้นที่เหมาะสมแก่ร่างกายของเรา (เช่นปริมาณการฝึกอบรมที่เหมาะสม) แต่ยังไม่เติบโต

เกิดอะไรขึ้นกับสิ่งนั้น

การออกกำลังกายเป็นเรื่องเครียดสำหรับร่างกาย และขึ้นอยู่กับภาระความเครียดโดยรวมของเรามันอาจจะดีหรือไม่ดี

เมื่อเรานอนหลับ 5 ชั่วโมงใช้เวลาทั้งวันดื่มกาแฟแล้วตัดสินใจฝึกซ้อม 1.5 ชั่วโมงนี่คือ BAD

มีความเครียดมากเกินไปสำหรับร่างกายของเราในการพัฒนาการปรับตัวในเชิงบวก

ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อคนไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อเร็วเท่าที่พวกเขาต้องการพวกเขาต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดนอกห้องยกน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายสามารถมุ่งเน้นไปที่การปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด

ดังนั้นวิธีที่จะเงียบความเครียดอื่น ๆ ทั้งหมดหรือไม่

• นอนหลับให้เพียงพอ
• กินแคลอรี่โซเดียมและคาร์บอย่างเพียงพอและไม่ จำกัด สารอาหารหลัก
• ทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขาดวิตามิน / แร่ธาตุ (คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะนักกีฬาขาดธาตุสังกะสีและแมกนีเซียม)
• จัดการความเครียดทางจิตวิทยาและหลีกเลี่ยงคนที่เผชิญหน้า
• อยู่ห่างจากสิ่งที่เป็นพิษ (แพ้)

RECAP:

1) จัดให้มีแรงกดดันเฉียบพลัน (ออกกำลังกาย)

2) ลดแรงกดดันเรื้อรังทั้งหมด

3) เอนหลังและเติบโต