กำลังเริ่มต้นสัปดาห์ละครั้ง

ฉันยังใหม่กับการฝึกความแข็งแกร่งและในขณะนี้สามารถทำได้เพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ (หรืออาจจะทุก ๆ สัปดาห์) ฉันออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละหลายครั้งและในปัจจุบันไม่สามารถยอมแพ้ได้

ฉันควรติดตามความแข็งแกร่งในการเริ่มต้นหรือไม่? หรืออย่างอื่น?

ความแข็งแกร่งในการเริ่มต้นคือการออกกำลังกายสลับ AB ดังนั้นหากคุณต้องทำสัปดาห์ละครั้ง (หรือทุก ๆ สัปดาห์) คุณจะมีเวลาเกือบหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะออกกำลังกายแบบเดิมอีกครั้ง สิ่งนี้ไม่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตามเนื่องจากกำลังเริ่มต้นเป็นกิจวัตรที่สมดุลย์มันจะไม่ใช่จุดจบของโลก

ทีนี้การฝึกฝนความแข็งแกร่งจะดีกว่าไม่ทำดังนั้นมันเป็นการดีที่คุณจะทำอย่างนี้ อย่างไรก็ตามมันจะถามคำถามว่า "ทำไมคุณไม่สามารถจัดตารางให้เข้ากับตารางได้มากกว่านี้?" คุณจะแปลกใจว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะพอดีกับตารางเวลาที่ยุ่ง

การฝึกความแข็งแกร่งไม่จำเป็นต้องเสียเวลา กลับไปที่หลักการของสิ่งที่ดีกว่าไม่มีอะไรถึงแม้ว่าคุณจะทำได้เพียง 5-15 นาทีเท่านั้นเวลาของคุณก็จะถูกใช้ไป

ฉันขอแนะนำให้พยายามเพิ่ม MWF ประจำ 5-10 นาทีบนทุกสิ่งที่คุณทำอยู่ตอนนี้และดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ ไม่จำเป็นต้องมีความซับซ้อนหรืออุปกรณ์ที่หนักหน่วงคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบผสมผสานของน้ำหนักตัวที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การออกกำลังกายที่เป็นไปได้รวมถึง:

• Squats (ผนังปืนพกมาตรฐานโรมาเนีย)
• lunges (ไปข้างหน้าหรือข้างหลัง)
• push-ups (มาตรฐาน, กว้าง, ทหาร, ปฏิเสธ)
• pull-ups (คาง, มาตรฐาน, กว้าง)
• ไม้กระดาน (มาตรฐานด้านสุนัขนก)

คุณจะได้รับการจำกัดความแข็งแรงของคุณอย่างรุนแรง โปรดทราบว่าฉันกำลังพูดถึงปริมาณของความแข็งแกร่งที่คุณจะได้รับไม่ใช่แค่อัตราการเพิ่มความแข็งแกร่ง

เพื่อที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณต้องเข้าใจเล็กน้อยเกี่ยวกับอาการการปรับตัวทั่วไป โดยพื้นฐานแล้วการขัดขวางสภาวะสมดุล (สถานที่ที่มีความสุขในปัจจุบัน) ของร่างกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งคุณจำเป็นต้องกระตุ้นความเครียดในระดับหนึ่ง ความเครียดนั้นอยู่ในรูปแบบของการฝึกความแข็งแกร่งเช่นกำลังเริ่มต้น หลังจากความเครียดนั้นคุณต้องฟื้นฟูและในช่วงเวลานั้นร่างกายของคุณจะได้รับการชดเชยอย่างมาก - ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ... เย้! น่าเสียดายที่ถ้าคุณไม่รักษาความถี่ปกติของการฝึกคุณจะไม่ทำให้เกิดความเครียดมากพอที่จะบังคับให้ปรับตัว นอกจากนี้การปรับตัวที่คุณใช้กับแอโรบิกกำลังทำงานกับการฝึกความแข็งแรง (ซึ่งเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน) โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่คุณทำมากกว่าจะชนะ

ฉันจะเริ่มพิจารณาคำถามต่อไปนี้อย่างจริงจัง:

• เหตุใดฉันจึงต้องการเริ่มกำลัง (SS)
• ทำไมฉันไม่ต้องการลดจำนวนแอโรบิกที่ฉันทำลงไป?
• ฉันต้องการอะไรจากเวลาฝึกอบรม?
• ฉันยินดีแลกเปลี่ยนสิ่งใด?

พิจารณาความจริงที่ว่าคุณยังสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งในการทำโปรโตคอล SS ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แน่นอนว่าคุณจะไปถึงจุดที่แอโรบิกอาจทำให้คุณต้องหยุดเร็วขึ้นเพราะคุณไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ วิธีที่ถูกต้องในการทำสมดุลทั้งสองคือการเพิ่มแอโรบิก 20 นาทีหลังจากออกกำลังกายของคุณ

แต่ถึงเวลาที่จะต้องซื่อสัตย์กับเป้าหมายของคุณและสิ่งที่คุณต้องการจะทำ ถ้าแอโรบิกตอบสนองทุกความต้องการของคุณทำไมคุณถึงอยากทำ SS? โดยพื้นฐานแล้วการฝึกอบรมทั้งหมดของคุณเป็นการปรับสมดุลของลำดับความสำคัญ ในช่วงเวลาที่แตกต่างกันในการฝึกอบรมของคุณสิ่งหนึ่งอาจมีลำดับความสำคัญสูงกว่าคนอื่น ๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะถูกตัดออกอย่างสมบูรณ์ หากคุณต้องการเน้นความแข็งแรงคุณอาจต้องลดความแอโรบิค

การออกกำลังกายสไตล์กำลังเริ่มต้นจะดีสัปดาห์ละครั้ง แต่กำลังเริ่มต้นโปรแกรมจะไม่ทำงานเป็นเวลานานเมื่อออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งสลับกับแอโรบิก คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากนัก

ถ้าคุณต้องยกสัปดาห์ละครั้ง แต่เข้าใจว่าการปรับเปลี่ยนโปรแกรมจะทำให้มันมีประสิทธิภาพน้อย