มั่นใจร่างกายเผาผลาญไขมันแทนกล้ามเนื้อ?


34

เมื่อออกกำลังกายร่างกายของเราใช้พลังงานจากน้ำตาลในเลือดของเราจากนั้นใช้ไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานและในที่สุดก็เผาผลาญไขมันหรือกล้ามเนื้อเมื่อใช้ไกลโคเจน

นักโภชนาการบอกฉันว่าร่างกายของคุณจะเริ่มเผาไหม้กล้ามเนื้อหรือไขมันขึ้นอยู่กับเวลาที่ทั้งสองแหล่งก่อน (น้ำตาลในเลือดและไกลโคเจน) ถูกเผา หากกระบวนการนี้ใช้เวลาที่เหมาะสมก็จะเผาผลาญไขมันตามที่ต้องการ

ฉันต้องการทราบวิธีการทำให้แน่ใจว่าเราจะเผาผลาญไขมันเมื่อออกกำลังกายแทนการใช้กล้ามเนื้อ


1
ฉันชอบโพสต์และเป็นฐานทางวิทยาศาสตร์ยกเว้น "วิวัฒนาการเราได้รับการพัฒนา" เนื่องจากวิวัฒนาการศึกษาทุกสิ่งเหล่านี้และออกแบบให้เราสามารถเก็บและใช้งานและหายใจได้ .. จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงจะทำให้กล้ามเนื้อมากขึ้นโดยเฉพาะมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย

คำตอบ:


24

การเผาผลาญพลังงานไม่ได้เป็นระบบที่เข้าใจกันดีในแง่ที่ว่าในขณะที่ปฏิกิริยาทางชีวเคมีเป็นที่รู้จักกันดีการเปลี่ยนแปลงของพวกเขาจะแปรผันไปตามแต่ละบุคคล ฉันพบว่ามันน่ารำคาญที่ผู้คนจำนวนมากมีความเข้าใจของตัวเองว่าร่างกายทำงานอย่างไรโดยไม่มีเหตุผลที่สมเหตุสมผล ด้านล่างฉันจะพยายามให้ข้อมูลพื้นฐานกับเคมีของมัน

ชีวเคมีที่อยู่ข้างหลังนั้นมีความซับซ้อนมากและมักจะทำให้เข้าใจง่ายเกินไป ความจริงก็คือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายใช้แหล่งพลังงานที่แตกต่างกัน ตัวอย่างทั่วไปคือสมองซึ่งสามารถใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานเท่านั้น

หากต้องการโต้แย้งกับโพสต์ของ @ camara90100 ATP ไม่ใช่แหล่งพลังงาน แต่เป็นผู้ให้บริการพลังงานแทน เอทีพีโมเลกุลประกอบด้วยฟอสเฟตสามกลุ่มตามชื่อของมัน โดยการทำลายพันธะเหล่านี้ (เช่น ATP -> ADP + P) พลังงานจะถูกปล่อยออกมาซึ่งถูกใช้ในปฏิกิริยาอื่น ๆ ในร่างกาย เมื่อร่างกาย "เผาผลาญ" น้ำตาลหรือสิ่งอื่นใดก็จะใช้พลังงานในการสังเคราะห์โมเลกุล ATP มากขึ้นหรือเพื่อกลับปฏิกิริยาเดิม

ไม่ว่ากรดแลคติกจะเกิดจากน้ำตาลแตกหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อโดยรอบหากคุณไม่สามารถจ่ายเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนให้เพียงพอจะเกิดปฏิกิริยาน้อยกว่าที่เหมาะสมซึ่งหนึ่งในผลพลอยได้คือกรดแลกติก กรดแลคติคที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อในที่สุดจะนำไปสู่ ​​"ตะคริว" ในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังบอกให้คุณหยุดสิ่งที่คุณทำเนื่องจากการเผาผลาญของคุณไม่สามารถติดตามการออกกำลังกายของคุณได้

ยิ่งไปกว่านั้นยังมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างน้ำตาลธรรมดากับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (คาร์โบไฮเดรต) เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะถูกประมวลผลในตับเพื่อผลิตไกลโคเจนซึ่งเป็นที่เก็บน้ำตาลในระยะยาว อย่างไรก็ตามไกลโคเจนไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะเก็บเชื้อเพลิงวิวัฒนาการเราได้รับการพัฒนาเพื่อ "เก็บพลังงาน" ในกรณีที่อาหารขาดแคลน ในแง่นั้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไขมันไม่ใช่โมเลกุลขยะที่ไม่พึงประสงค์ แต่เป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของการเผาผลาญ ฉันจำได้ว่าได้อ่านบทความเกี่ยวกับขีด จำกัด วิกฤตของดัชนีไขมันในร่างกายและการทำงานของสมองตามปกติซึ่งผู้เขียนได้พูดถึงบุคคลที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมากกำลังทำงานน้อยกว่าค่าเฉลี่ย

เรื่องสั้นสั้นฉันไม่เชื่อว่าคุณสามารถ "รับประกัน" ว่าคุณกำลังเผาผลาญไขมันเท่านั้นและไม่มีโปรตีนในระหว่างการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาว่าปฏิกิริยาเหล่านี้ทั้งหมดที่ฉันได้อธิบายไว้ (และอีกมากมาย) มีอัตราที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละบุคคล . บุคคลที่มีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นจะทำให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อพังทลายลงโดยผ่านการฝึกอบรมทางกายภาพแทนการสร้างมวลกล้ามเนื้อหากพวกเขาไม่สามารถรับประทานอาหารได้ทัน ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณดูอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินไขมันหรือทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไปและวางแผนการฝึกเพื่อให้ตรงกับอัตราการเผาผลาญของคุณ

PS: ขออภัยสำหรับการโพสต์ที่ยาวนาน แต่ฉันหวังว่ามันจะช่วยให้ผู้คนเข้าใจสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น


4
ดูเหมือนว่าสมองสามารถใช้ร่างคีโตนเป็นแหล่งพลังงาน - ตรงกันข้ามกับคำตอบที่ดูเหมือนว่าจะอ้างสิทธิ์: en.wikipedia.org/wiki/Ketone_bodies#Uses_in_the_heart_and_brainและnature.com/jcbfm/journal/v14/n1/abs/ jcbfm199417a.html
ศิลปะ

2
นอกจากนี้กรดแลคติคไม่ใช่สาเหตุของตะคริว ร่างกายผลิตกรดแลคติกมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับภาวะเลือดเป็นกรดในกล้ามเนื้อ (เช่นกรดแลกติกเป็นสิ่งที่ดี) แนวคิดที่ว่ากรดแลคติกที่เข้มข้นในเลือดเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวเป็นตัวอย่างที่ง่ายของการชักชวน! = สาเหตุ วิทยาศาสตร์ได้พลิกกลับมาอ้างว่า
Evan Plaice

7

ฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อตอบคำถามนี้ในทางปฏิบัติ กล่าวคือฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือในขณะที่การฝึกอบรมคือการสร้างอาหารที่มีค่า hypocaloric และแผนการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงการรักษากล้ามเนื้อไว้ในใจ

ขั้นตอนที่ฉันจะทำ:

  1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารนั้นมี hypocaloric เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ตามเวลา

  2. ดำเนินการฝึกน้ำหนักต่อไปในขณะที่อดอาหาร ขึ้นอยู่กับการใช้หรือการสูญเสียหลักการการฝึกด้วยน้ำหนักบ่อยครั้งจะช่วยให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีอยู่เนื่องจากจำเป็นต้องใช้ในการทำงาน

  3. กินโปรตีนให้เพียงพอ การอ้างอิงเพาะกายจำนวนมากจะแนะนำ> = 1 กรัมโปรตีน / มวลร่างกายไม่ติดมัน คนอื่นจะแนะนำมากหรือน้อย แต่คุณได้รับจุด ยินดีที่ได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหากมีความจำเป็นต้องใช้โปรตีนพวกเขาก็สามารถหาอาหารได้

  4. การขาดแคลอรี่ปานกลางจะทำให้คุณมีโอกาสดีขึ้นในการประหยัดเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากกว่าการขาดดุลอย่างรุนแรง

  5. ตามบันทึกทั่วไปหากคุณอยู่เหนือจุดไขมันในร่างกายของคุณคาดว่าจะประสบความสำเร็จในการเผาผลาญไขมันได้มากกว่ากล้ามเนื้อในขณะฝึกซ้อม ในขณะที่คุณเลื่อนไปยังระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำลงและต่ำลงคาดว่าจะมีปัญหาในการรักษามวลกล้ามเนื้อในอาหาร ข้อความนำกลับบ้านจากจุดนี้อาจเป็นการรวมตัวกันเป็นกลุ่มและตัดรอบ bodyfat setpoint ของคุณเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอและอาหารที่ให้ค่า hypocaloric ฉันจะวัดผลลัพธ์เมื่อเวลาผ่านไป ปรับถ้าคุณพบว่าคุณกำลังสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน

อาจดูเหมือนว่าฉันไม่ได้ตอบคำถามโดยตรง อย่างไรก็ตามจากประสบการณ์ของฉันในวันฝึกอบรมที่กำหนดปัจจัยข้างต้นส่วนใหญ่ระบุว่าฉันจะประสบกับการสูญเสียกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียไขมัน ฉันไม่แน่ใจว่าฉันเห็นเหตุผลที่ดีในการทำให้กระบวนการง่ายขึ้นอีกต่อไป


3
ความคิดเห็นจาก V / R Arnold: หนึ่งบันทึกย่อ - ฉันคิดว่าผู้เขียนหมายถึงหนึ่งกรัมโปรตีน / มวลร่างกายไม่ติดมัน โปรตีน 1 กิโลกรัมหมายถึงการบริโภคโปรตีนในร่างกายของคุณ 2.25 เท่า
Ivo Flipse

2

ฉันเพิ่งเริ่มวางแผนโภชนาการโดยทานคาร์โบไฮเดรตน้อยและแคลอรีต่ำด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันดังนั้นฉันจึงอยากรู้เกี่ยวกับกระบวนการต่างๆของร่างกาย (การเผาผลาญไขมันและโปรตีน / catabolism) สิ่งหนึ่งที่แน่นอนมันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมากและเห็นได้ชัดว่าไม่สมบูรณ์หรือเข้าใจกันอย่างกว้างขวางแม้โดย "ผู้เชี่ยวชาญ" - ดังนั้นความคิดเห็นจึงอุดมสมบูรณ์ นอกจากนี้ทุกคนมีการตอบสนองการเผาผลาญที่แตกต่างกันเล็กน้อยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพันธุศาสตร์ดังนั้นอาจไม่มีรูปแบบที่ถูกต้อง

ข้อเท็จจริงอย่างหนึ่งที่แน่นอนก็คือ มันใช้พลังงานมากขึ้นสำหรับร่างกายในการสลายกล้ามเนื้อ (ไม่ใช่ไกลโคเจน) กว่าการสลายไขมันที่เก็บไว้เพื่อเป็นพลังงาน ร่างกายของคุณใช้พลังงานน้อยลงในการทำลายกล้ามเนื้อ มันไม่สมเหตุสมผลที่ร่างกายจะ "ใช้" พลังงานโปรตีนกล้ามเนื้อเมื่อมีไขมันสะสมอยู่ สิ่งนี้จะถือว่าคุณออกกำลังกายแบบเต็มตัวเพื่อรักษากล้ามเนื้อโดยรวม

สำหรับส่วนของฉันฉันได้สูญเสียไขมันหน้าท้องและเพิ่มความแข็งแรงและเสียงในช่วงหกสัปดาห์ที่ผ่านมาตั้งแต่ฉันเริ่มวางแผนโภชนาการนี้ อาจเป็นการยากกว่าที่จะรักษาเนื่องจากมีการใช้ไขมันที่สะสมไว้ แต่ฉันไม่สามารถเห็นได้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อวงจรการเผาผลาญ


2

นักกีฬาที่มีความอดทนตระหนักถึงการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญโปรตีน ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะชอบแหล่งพลังงานที่มาจากอาหารที่มีไขมันและโปรตีน ตัวอย่างเช่นไข่และเนยถั่ว เมื่อฉันพูดถึงความอดทนฉันกำลังพูดถึงน้ำตาลน้อยหรือน้อยที่บริโภคผ่านการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งโดยไม่ต้องใช้น้ำตาลและคาเฟอีนคุณควรเริ่มฝึกร่างกายของคุณโดยไม่ต้องพึ่งพาน้ำตาลเว้นแต่ในระหว่างวันแข่งขันหรือในงาน บารอมิเตอร์ที่ดีคือถ้าคุณไม่สามารถเดินไปมาได้ประมาณ 2 ชั่วโมงโดยไม่ต้องใช้น้ำตาลหรือดีดังนั้นความอดทนของคุณนั้นต่ำกว่าที่ควรจะเป็น กุญแจสำคัญคือการรวมการออกกำลังกายความเข้มต่ำเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง ขออภัยถ้านี่เป็นหัวข้อปิด


1

โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน:

โปรตีน - แหล่งพลังงาน - โครงสร้างของกล้ามเนื้อ

ทานคาร์โบไฮเดรต - ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็ว - แหล่งพลังงานที่รวดเร็ว - สร้างบล็อคสำหรับเซลล์รวมถึงกล้ามเนื้อ

ไขมัน - ย่อยสลายช้า - แหล่งพลังงานสูง - ทำหน้าที่เป็นเบาะสำหรับอวัยวะ

การออกกำลังกาย:

การออกกำลังกายระยะสั้นและรุนแรง - เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย (ผู้ชายมีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงกว่าผู้หญิงปกติ) - สร้างกล้ามเนื้อเมื่อมีโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ - เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ออกกำลังกายนาน - เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง:

  • อาหารในพลาสติกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับความร้อนดังนั้นอย่าอุ่นอาหารของคุณในที่จับพลาสติก (มันจะทำให้อาหารของคุณมีสารคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน)
  • กิจกรรมไม่เพียงพอฆ่ากล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้และมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าใช้เวลาในการเผาผลาญไขมันนาน
  • เอสโตรเจนสูงซึ่งบอกให้ร่างกายคุณเก็บไขมันมากขึ้น (ผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าซึ่งเป็นเรื่องปกติ)

3
การอธิบายการลงคะแนนเสียงช่วยให้ผู้ใช้ใหม่สามารถปรับปรุงคำตอบและผู้ใช้รายอื่นซึ่งส่วนหนึ่งของคำตอบนั้นไม่ดีหรือไม่ถูกต้อง
Baarn

0

ฉันตอบคำตอบของกล้องที่สอง ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ว่าทำไมการกินขนมโดยทั่วไปไม่ดีถ้าคุณกำลังอดอาหารเพราะน้ำตาลเป็นสิ่งแรกใน "ลำดับการเผา" ของสิ่งต่างๆ คาร์บนั้นโดยทั่วไปจะมีที่สองคือไขมันที่สามและโปรตีนจะอยู่ในลำดับสุดท้ายเนื่องจากโปรตีนไม่ใช่แหล่งพลังงาน แต่ใช้สำหรับการซ่อมแซม

คาร์บและน้ำตาลนั้นใกล้เคียงกันมาก ๆ แต่น้ำตาลนั้นถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายมันเผาผลาญ / สลายตัวเร็วขึ้นและผู้ที่แสวงหาจึงต้องการหลังจากร่างกายคนแรก

  • น้ำตาล
  • แป้ง
  • อ้วน
  • โปรตีน

อ่านนี่มันยอดเยี่ยม: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein, Carbs % 26_Fat.html

นี่เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-itakeTto-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* น้ำตาลเป็นโมเลกุลของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ๆ ดังนั้นมันจึงเป็นแค่คาร์โบไฮเดรต (กาแลคโตสฟรุคโตสกลูโคส) โปรตีน (กรดอะมิโน oligosaccaride, โมโนโซคาร์ไรด์), ไขมัน (กรดไขมันอิสระโมโนโนลีไซด์) ไม่ใช่ "น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต" **

ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันร่วมกันและมีประสิทธิภาพ เมื่อไกลโคเจนของร่างกายหมดร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันและโปรตีนเพื่อให้ทันกับความต้องการ


1
น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรต คุณอาจหมายถึงการทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อนซึ่งส่งผลต่อ GI ที่แตกต่าง
Cpt Senkfuss

0

ฉันตอบคำถามโดยตรงว่า "ฉันต้องการทราบวิธีการทำให้แน่ใจว่าเราจะเผาผลาญไขมันเมื่อออกกำลังกายแทนการใช้กล้ามเนื้อ"

วิธีหนึ่งที่ไม่มีใครพูดถึงคือการใช้ BCAAs

ทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับวิธีที่ BCAAs ใช้วิธีเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ: เมื่ออยู่ในปริมาณสูงในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะรับรู้ระดับ BCAA สูงในกระแสเลือดซึ่งโดยทั่วไปจะเป็นสัญญาณของการสลายกล้ามเนื้อมากเกินไป ดังนั้นร่างกายจะหยุดการสลายตัวของกล้ามเนื้อและใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง ในขณะเดียวกัน BCAAs พิเศษในเลือดจะกระตุ้นอินซูลินดังนั้น BCAAs จะถูกขับไปยังกล้ามเนื้อโดยตรง ดังนั้นผลลัพธ์คือคนที่สูญเสียไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน หากลางสังหรณ์ของฉันถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการลดไขมันของ BCAAs คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย

BCAAs อาจออกแรงส่วนใหญ่ของผล anabolic ผ่านกิจกรรมต่อต้าน catabolic ในระยะสั้นพวกเขาระงับการใช้โปรตีนกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิงจึงประหยัดการสลายของโปรตีนกล้ามเนื้อ ในส่วนนี้เป็นเพราะพวกเขาสามารถเสียสละตัวเองเป็นเชื้อเพลิง เมื่อโปรตีนในกล้ามเนื้อถูกย่อยสลายโดยร่างกายในระหว่างการฝึกอบรมผลลัพธ์ที่ได้คือการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อมากขึ้นสำหรับคุณ! ในการศึกษาที่ทำกับคนที่เป็นโรคอ้วนทำให้ได้รับอาหารประเภทความอดอยากพบว่าการเสริม BCAA เพื่อกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญอาหารและการประหยัดไนโตรเจนดังนั้นผู้ทดลองจะเผาผลาญไขมันในร่างกายแทนการเผาผลาญไขมันในกล้ามเนื้อ

การศึกษาที่ไม่รู้จัก:

การเสริม BCAAs แสดงให้เห็นว่ากระตุ้นให้เกิดการสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในอย่างมีนัยสำคัญและเป็นพิเศษ ตั้งอยู่ในชั้นลึกของร่างกายภายใต้ไขมันใต้ผิวหนังไขมันอวัยวะภายในนี้มีแนวโน้มที่จะทนต่อการอดอาหารและยากที่จะสูญเสีย ในการศึกษาหนึ่งมีนักมวยปล้ำแข่งขัน 25 คนแบ่งออกเป็น 1 ใน 3 กลุ่มอาหาร: อาหารที่มี BCAA สูงอาหารที่มี BCAA ต่ำและอาหารควบคุม นักมวยปล้ำอยู่ในอาหารเป็นเวลา 19 วัน ผลการวิจัยพบว่ากลุ่ม BCAA สูงสูญเสียไขมันในร่างกายมากที่สุดโดยเฉลี่ย 17.3% ไขมันที่สูญเสียไปส่วนใหญ่อยู่ในบริเวณท้อง สิ่งนี้อาจให้ความเชื่อมั่นกับประสิทธิผลของ BCAAs ที่ "การลดจุด" ABS ในการศึกษาอีก 2 กลุ่มนักปีนเขาถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มเสริม BCAA และกลุ่มควบคุม

แหล่งที่มา: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

แม้ว่าฉันจะเห็นด้วยกับ "คุณไม่สามารถรับประกันได้ว่าคุณกำลังเผาผลาญไขมันและไม่ได้กล้ามเนื้อ"


0

วิทยาศาสตร์พี่ชายมากที่นี่ :(

คนที่คิดว่าน้ำตาลต่างจากคาร์โบไฮเดรตฮ่าฮ่า!

คุณเพียงแค่ต้องกินก่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีระดับน้ำตาลในเลือดและโปรตีน (* BCAAs ที่สลายโปรตีน) จากนั้นร่างกายของคุณจะใช้สิ่งเหล่านี้แทนการใช้ catabolic และใช้ร้านค้าภายใน

การรักษาระดับ BCAA * ที่สูงอยู่เสมอจะทำให้ร่างกายของคุณไม่ทำลายร้านค้าของตัวเองเพื่อออกไปรักษาพื้นที่ที่เสียหายหรือใช้พลังงาน


-1

คำตอบที่ง่ายที่สุด: อย่าทำให้ท้องของคุณขอให้คุณให้อาหารมัน (อย่าทำให้คำราม) ให้อาหารด้วยมื้อเล็ก ๆ (6-7 มื้อทุก 2-3 ชั่วโมง) คุณจะออกกำลังกายให้ผอมและกระชับกล้ามเนื้อด้วยแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม


4
มีแหล่งข้อมูลใดบ้างที่จะสำรองการอ้างสิทธิ์ของคุณ?
Ivo Flipse


2
บทความนั้นเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่เลวร้ายที่สุดของสามัญสำนึกแทบและความไม่รู้ทันทีที่ฉันเคยเห็นในขณะที่
JohnP

ความรู้สึก 'คำราม' เป็นเพียงแค่ท้องของคุณหดตัว / หดตัวขณะที่มันว่างเปล่า มันไม่มีความสัมพันธ์กับความหิวโหย
Evan Plaice

ตำนานนี้ได้ถูกนำมาวางไว้นานแล้ว หรือดังนั้นฉันคิดว่า ...
Rusi

-1

อยู่ที่การขาดดุลแคลอรี่อ่อน

บำรุงรักษาลิฟต์ของคุณ

สนุกกับการดูตัวเองลดไขมันและไม่กล้ามเนื้อ


-2

ฉันสงสัยเกี่ยวกับสิ่งเดียวกันเมื่อไม่นานมานี้และฉันได้อ่านบทความที่อธิบายปัญหานี้อย่างละเอียดมากhttp://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The- วิทยาศาสตร์ของ Bodybuilding.html

ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อเฉพาะในสภาวะที่รุนแรงเมื่อคุณผลักดันตัวเองในการฝึกฝนไขมันที่เผาผลาญมากไม่เร็วพอที่จะทำให้คุณก้าวต่อไป ตามบทความมีพลังงานรูปแบบต่าง ๆ ที่ร่างกายใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย

รูปแบบแรกคือ ATP ย่อมาจาก Andenosine Triphosphate ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่มีระยะเวลา 3 วินาทีในการขยายตัวและหดตัวจากนั้นร่างกายจะมองหาแหล่งพลังงานที่อื่น อย่างไรก็ตามการใช้ creatine สามารถช่วยให้รวบรวม ATP ที่ใช้ไปแล้วและนำกลับมาใช้ใหม่อีกครั้งซึ่งโดยทั่วไปจะทำให้มันใช้พลังงานจาก ATP เป็นเวลา 13 วินาทีแทนที่จะเป็นเพียง 3 วินาที

จากนั้นร่างกายจะย้ายไปสู่แหล่งพลังงานใหม่ที่ทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นพลังงานรูปแบบช้ากว่า ATP เล็กน้อยร่างกายจะสลายไปสู่ ​​ATP มากกว่าการใช้ แต่กระบวนการนี้จะสร้างกรดแลคติคซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อเมื่อ เราผลักดันตัวเองในการวิ่งหรือในโรงยิม

เพื่อที่จะลดไขมันคุณจะต้องผลักดันตัวเองให้เกินกว่า 2 รูปแบบพลังงานและทำให้ร่างกายของคุณเริ่มมองหาไขมันเป็นแหล่งพลังงานอย่างไรก็ตามและจากบทความไม่มีช่วงเวลาหรือคำสั่งที่เฉพาะเจาะจงเมื่อร่างกายของคุณ จะเปลี่ยนจากการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันโดยพิจารณาจากพันธุกรรมทางสรีรวิทยาของร่างกาย

และในที่สุดหลังจากที่คุณฝึกฝนนานเกินไปคุณทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันในร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตพลังงานเพียงพอที่จะทำให้คุณไปต่อไปร่างกายของคุณเริ่มที่จะเผาผลาญกล้ามเนื้อเพื่อพลังงาน


-3

ร่างกายไม่เคยเผาผลาญกล้ามเนื้อเป็นพลังงานยกเว้นในกรณีที่รุนแรงที่สุดของการอดอาหารและฉันหมายถึงการอดอาหารด้วยหายนะที่คุณกำลังจะตาย นี่คือตำนาน


1
คุณสามารถเพิ่มหลักฐานเพื่อยืนยันคำตอบของคุณได้หรือไม่?
นักเลง
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.