วิธีลดน้ำหนักเมื่ออ้วนอย่างไม่เป็นโรค

29

ฉันเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่ 400 ปอนด์ (181 กิโลกรัม) ฉันได้รับแจ้งจากแพทย์หลายคนว่าฉันต้องลดน้ำหนักไม่เช่นนั้นสุขภาพของฉันจะแย่ลงเรื่อย ๆ

แบบฝึกหัดอะไรที่ปลอดภัยสำหรับคนตัวใหญ่? สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักฉันก็ระวังที่จะทำ squats ตั้งแต่ทุกครั้งที่ฉันพยายามฉันจะจบลงด้วยอาการเจ็บเข่าและมีปัญหาในการเดิน ฉันยังพบว่าโปรแกรมคาร์ดิโอส่วนใหญ่มีผลเหมือนกัน

สำหรับการลดน้ำหนักฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการลดน้ำหนัก? การออกกำลังกายดีกว่าหรือฉันควรเปลี่ยนนิสัยการกินของฉัน

เว็บไซต์ที่ดีสำหรับการสอนข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมมีอะไรบ้าง? ฉันได้ยินสุภาษิตโบราณว่า "กินให้น้อยลง" แต่เมื่อพิจารณาว่ามื้ออาหารส่วนใหญ่มาจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดฉันไม่ทราบเลยว่าควรจะรับประทานอาหารประเภทใดหรือมีสัดส่วนเท่าใด

— briddums
แหล่งที่มา

6

โพสต์สิ่งนี้เป็นความคิดเห็นเนื่องจากฉันไม่มีแหล่งลิงก์ได้ในขณะนี้ แยกจากการออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามวันคุณควรจดและคำนวณปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ ด้วยค่าปริมาณแคลอรี่ในปัจจุบันของคุณคุณควรค่อยๆลดค่าเหล่านั้นไปหลายเดือน พิจารณาว่าคนทั่วไปกินระหว่าง 2,000 และ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน ในช่วงเวลานี้ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกาย นี่จะเป็นกระบวนการที่ยาวนาน (ปี) แต่อย่าลืมระวังตัว - เมื่อคุณทำเสร็จแล้วชีวิตจะยาวนานขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น

— s_hewitt

2

เห็นด้วยกับ @s_hewitt ว่าการติดตามปริมาณแคลอรี่ปัจจุบันของคุณเป็นกุญแจสำคัญ อย่างไรก็ตามเพื่อชี้แจงความต้องการของคุณมากกว่าของ "คนทั่วไป" ดังนั้นอย่าได้รับการแก้ไขมากเกินไปในช่วง 2,000-2500 ณ จุดนี้

— G__

@ Greg - Greg ถูกต้องฉันหมายถึงว่าเมื่อเสร็จสิ้นแล้ว (หลายเดือน) ช่วงแคลอรี่เป้าหมายจะใกล้เคียงกับ 2,000-2500 เมื่อคุณมีจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับหากคุณมีวิธีการที่แพทย์จะเป็นคนที่ดีที่สุดในการออกแบบโปรแกรมเพื่อลดการบริโภค

— s_hewitt

10

การว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากในขณะที่ยังไม่มีอาการปวดข้อซึ่งฉันคิดว่าเหมาะที่สุดในสถานการณ์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังระบุด้วยว่าคุณกินอาหารจานด่วนเป็นส่วนใหญ่ หากคุณจะเริ่มทำอาหารของคุณเองและกินสิ่งที่ไม่มีอายุการเก็บนานคุณจะเริ่มลดน้ำหนักจากที่ได้รับเพียงอย่างเดียวด้วยความเร็วที่ช้า แต่มันจะเป็นการเริ่มต้น

— usedToBeFat

eatthis.menshealth.com/homeเป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มอดอาหาร

— Chris S

28

ตกลง ... สำหรับสถานการณ์ของคุณเว้นแต่ว่าคุณจะทำสิ่งที่ดีไก่งวงเย็นอ่านต่อ ...

ลืมน้ำหนักการฝึกอบรม (และ squats แน่นอน) ในขณะนี้ ที่ 400 ปอนด์น้ำหนักตัวของคุณทำมากมายสำหรับขาและลำตัวเมื่อคุณเคลื่อนไหว

สิ่งแรกคือเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน มันง่ายที่จะพูดว่ากินผักข้าวโอ๊ต ฯลฯ แต่มันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากสำหรับคนที่กินอาหารจานด่วนเป็นส่วนใหญ่ คุณต้องเริ่มปรับตัวทีละน้อย

ทำไมคุณถึงกินอาหารจานด่วน รสชาติ? ไม่มีเวลาทำอาหาร? ไม่สามารถนำอาหารกลางวันมาได้หรือ

ชอบแฮมเบอร์เกอร์ / ชีสเค้ก? ซื้อขนมปังโฮลวีตเบอร์เกอร์ไก่งวงไก่และชีสไขมันต่ำซื้อมายองเนสเล็กน้อย

เหมือนไก่ทอดเหรอ? ซื้อไก่ย่างที่ตลาดทำมันฝรั่งบดที่บ้าน (ด้วยนมไขมันต่ำและเนยที่มีความสมดุล)

ชอบโซดาไหม ผสมน้ำขิงกับน้ำอัดลมหรือชาที่ไม่หวานกับหางจระเข้

ทำตามอาหารเหล่านี้อย่างช้าๆขยับออกมาจากอาหารจานด่วนและค่อยๆกลายเป็นอาหารโฮมเมดโดยการเลียนแบบสิ่งที่คุณทานด้วยการทำที่บ้าน มันไม่ได้ประหยัดเงินเสมอไป แต่จะช่วยประหยัดแคลอรี่และเพิ่มสารอาหาร

หากคุณต้องออกไปข้างนอกหาสถานที่เช่น Chipotle (ไก่ w / ข้าวกล้อง, ถั่ว, ผักมากมาย), Pot Belly's (ไก่งวงหรือเนื้อย่างบนเมล็ดธัญพืช) ข้อต่อ Kebab (เนื้อย่างบนข้าวจับเนย) ไปบนมายองเนส / น้ำสลัด / ชีส

สิ่งที่สองคือการเคลื่อนไหว เริ่มอย่างช้าๆด้วยการเดินไม่มีบันได คุณมีลู่วิ่งหรือสวนสาธารณะหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการเดินที่ดี ทำวันแรก 5 นาทีแม้ว่าคุณจะทำได้ 10 เพิ่ม 30 วินาทีในแต่ละวัน มันจะเพิ่มขึ้นเร็วกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณก้าวขึ้นไปถึง 60 นาทีแล้วให้อยู่ที่ 60 และเพิ่มความเร็วในการเดิน (.1 บนลู่วิ่ง) ในแต่ละสัปดาห์ หากคุณไม่มีเวลา 60 นาทีอย่างน้อยก็สูงสุดที่ 30

หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองเดือนคุณสามารถปรับมื้ออาหารของคุณให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและเพิ่มการฝึกน้ำหนักตัวตามปกติ

ช้าและมั่นคงเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการดำเนินชีวิตทั้งทางร่างกายและจิตใจ

— eych
แหล่งที่มา

5

การก้าวหน้าช้าอย่างแน่นอน การใช้ไก่งวงเย็น ๆ ในการแก้ปัญหาไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คุณคิด การจัดการกับสิ่งเหล่านั้นทีละครั้ง (และอาจใช้เวลาสักครู่) จะทำให้เกิดความสำเร็จ ส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาคือการสร้างนิสัยเหล่านั้นโดยการตั้งค่าระบบและไม่บังคับให้คุณทำทันที

— Matt Chan

แน่นอนว่าฉันชอบคำแนะนำในการก้าวหน้าอย่างช้าๆ ฉันพบว่าไก่งวงเย็นจะใช้งานได้จนกว่าฉันจะสะดุดนิดหน่อย ... จากนั้นฉันก็กลับไปที่นิสัยเก่า ๆ ของฉัน

— briddums

1

หากคุณสามารถเดินเล่นในสระว่ายน้ำก็จะช่วยลดแรงกดดันต่อหัวเข่าและข้อเท้าของคุณ ข้อต่อเหล่านี้ได้ปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวประจำวันปกติของคุณ แต่ไม่ได้เพิ่มการออกกำลังกายอย่างแน่นอนรวมถึงน้ำจะเพิ่มแรงต้านเพื่อให้คุณออกกำลังกายแบบเดียวกันโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ

— หัวล้าน

2

คำตอบนี้ทำหน้าที่ได้ดีในการแนะนำทางเลือกอาหาร แต่ต้องเน้นว่าสิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารให้น้อยลง แน่นอนว่าการกินอาหารที่ดีกว่านั้นดีกว่า แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินให้น้อยลง

— Chris Calo

2

เพียงเพื่อชี้แจงความคิดเห็นของ @Matt Chan ชาจะหวานถ้าคุณเพิ่มหางจระเข้ซึ่งประกอบด้วยฟรุกโตสและกลูโคสเช่นเดียวกับสารให้ความหวานน้ำตาลอื่น ๆ ทั้งหมด อย่าหลงกลเพราะนั่นไม่ใช่น้ำตาลทรายจากน้ำตาลทรายที่ไม่ได้เติมน้ำตาล สิ่งนี้อาจเป็นจุดสำคัญหาก OP ไม่ได้ใช้เพื่อให้เหตุผลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในอาหารของเขา

— lgritz

18

อาหาร - หากคุณไม่ได้รับอาหารภายใต้การควบคุมการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่สร้างความแตกต่างให้กับตัวเอง Craig Ballantyne ทำอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อเทียบกับวิดีโอออกกำลังกายที่จะติดอยู่ในใจของคุณเมื่อคุณกำลังพิจารณาแคลอรี่ที่เข้ามา

แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเฉพาะสำหรับคุณคือการพบปะกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญเรื่องโรคอ้วน วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากในการพยายามเรียนรู้วิธีการกินให้ดีโดยมีขนาดที่เหมาะสมและปริมาณแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้คุณมีแผนการกินและลดน้ำหนักที่เหมาะสม แพทย์ของคุณยินดีที่จะจัดเตรียมนักโภชนาการที่ดีให้คุณ ด้วยโรคอ้วนคุณต้องมีมืออาชีพช่วยคุณจัดการอาหารของคุณ และคุณจะต้องหลีกหนีจากอาหารจานด่วนเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วพวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและโซเดียมและหลอดเลือดแดงอุดตันไขมันจำนวนมาก
Keeping Track - ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการวัดที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในการติดตามความคืบหน้าของคุณ: รอบเอว, BMI, เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ฯลฯ ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเป้าหมายที่ปลอดภัยของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจคือระหว่างการออกกำลังกาย เก็บแผนภูมิหรือกราฟของอาหารการออกกำลังกายและความคืบหน้าเพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณเมื่อไปได้ยาก
การออกกำลังกาย - การค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณคือกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จ แบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำหรือไม่มีข้อต่อนั้นง่ายที่สุด แอโรบิคในน้ำการว่ายน้ำการวิ่งในน้ำการฝึกความต้านทานต่อน้ำเป็นต้นจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีโดยไม่ต้องเครียด รอบเครื่องเขียนผู้ฝึกสอนรูปไข่และเสาเดินนอร์ดิกก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับหัวเข่าที่บอบบาง

เข้าร่วมยิมและตั้งค่าตารางเวลาปกติที่เหมาะกับคุณ พบกับผู้ฝึกสอนของพวกเขาและให้พวกเขาตั้งกิจวัตรประจำวันสำหรับคุณซึ่งรวมถึงการฝึกความต้านทานเช่นเดียวกับหัวใจและการยืด จากนั้นให้อัปเกรดเป็นระยะ

ขอโปรแกรมที่มีการฝึกอบรมความต้านทานสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ พวกเขาสามารถแสดงทางเลือกให้กับหมอบที่ง่ายกว่าบนหัวเข่าของคุณ คุณอาจต้องใช้เครื่องและ / หรือ จำกัด ช่วงของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกำหนดเป้าหมาย glutes ของคุณด้วยเครื่องเสริมสะโพกและสิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อหัวเข่าของคุณ
รับการสนับสนุน - การลดน้ำหนักที่คุณต้องการลดลงเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต - เพิ่มกิจกรรมโดยรวมของคุณและลดเวลาในการอยู่ประจำ ค้นหากีฬาหรือกิจกรรมทางร่างกายที่คุณชอบ

คุณจะต้องการการสนับสนุนตลอดทาง เข้าร่วมเป็นเพื่อนครอบครัวผู้ฝึกสอนออกกำลังกายเพื่อนและอื่น ๆ เท่าที่จะทำได้เพื่อช่วยให้คุณติดกับโปรแกรม คุณสามารถรับการสนับสนุนออนไลน์ได้ อย่างไรก็ตามเมื่อพิจารณาว่าการลดน้ำหนักที่สำคัญนั้นปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณอย่างไรก็ควรที่จะจัดทำแผนกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณเอง

— BackInShapeBuddy
แหล่งที่มา

3

+1 การลดน้ำหนักส่วนใหญ่คืออาหาร @briddums คุณอาจบริโภคแคลอรี่ต่อวันในมื้ออาหารจานด่วนเพียงมื้อเดียวและไม่รู้ตัวเลย นอกจากนี้หากต้องการเพิ่มให้เก็บบันทึกอาหาร เว็บไซต์อย่าง Livestrong และ MyFitnessPal มีฐานข้อมูลอาหารจำนวนมากและสามารถทำแผนภูมิความคืบหน้าของคุณและไม่ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายการบริโภคของคุณหรือไม่

— Shauna

1

การรับการสนับสนุนเป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่ฉันนึกถึงหลังจากอ่านคำถาม เพื่อนและครอบครัวจะแสดงความเคารพอย่างมากต่อคนที่พยายามลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น บอกพวกเขาว่าคุณวางแผนจะทำอะไรและเป้าหมายของคุณคืออะไร ขอให้พวกเขาช่วยให้แน่ใจว่าคุณเห็นมันผ่าน มันจะช่วยกระตุ้นให้คุณต่อไป คุณจะได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นและคุณจะไม่ต้องการทำให้ผิดหวังโดยการเลิก การบอกใครสักคน "ฉันจะไปเดินเล่นครึ่งชั่วโมงในวันจันทร์" จะช่วยให้มันเป็นเหตุการณ์ที่ต้องเกิดขึ้น

— Rowan Freeman

11

ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ การทานอาหารจานด่วนตลอดเวลานั้นไม่ดีสำหรับคุณในหลาย ๆ ด้านรวมถึงเงินในกระเป๋าของคุณ เปลี่ยนเป็นอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการมากที่สุด ข้าวโอ๊ตปกติในตอนเช้าเมื่อเทียบกับข้าวโอ๊ตเร็วหรือซีเรียลเย็นนั้นดีกว่ามากสำหรับคุณและใช้เวลาไม่กี่นาทีในการเตรียมตัว เพิ่มอบเชยลูกจันทน์เทศและลูกเกดบางส่วน

ประการที่สองดื่มน้ำมาก ๆ ไม่เพียง แต่จะลดความอยาก แต่จะช่วยในขั้นตอนที่สาม

ประการที่สามไม่มีลิฟต์ขึ้นบันได และถ้าคุณทำงานในอาคารที่มีหลายชั้นห้ามใช้ห้องน้ำที่อยู่บนพื้นที่คุณทำงาน

ในที่สุดการเปลี่ยนแปลงก็ยาก อย่าเอาชนะตัวเองเมื่อคุณพลาดท่า พยายามหาเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่พยายามเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

โชคดี.

— เควิน
แหล่งที่มา

6

ในการเพิ่มรายการ "สิ่งที่คุณสามารถนำมารวมเข้ากับชีวิตของคุณ" - จอดให้ไกลออกไปในลานจอดรถเมื่อคุณไปสถานที่ต่าง ๆ หากอยู่ภายในสองสามไมล์ (หรือเพื่อเริ่มต้นหนึ่งไมล์) อย่าขับเลยและเดินแทน

— Shauna

7

ผลที่ดีที่สุดในการฝึกน้ำหนักนั้นมาจากการฝึกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย (การย้ายน้ำหนักข้ามระยะทาง = กำลัง "ทำงาน") เป็นการดีที่คุณจะต้องทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาที่น้อยลงนั่นคือคุณใช้พลังงานโดยไม่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่น. ดัมเบลล์ที่ยักไหล่ 110 ปอนด์เป็นเรื่องยาก แต่ดัมเบลล์ขยับขึ้นลงเพียงไม่กี่นิ้วเท่านั้น ในทางตรงกันข้ามการทำแขนยกจากด้านข้างของคุณไปเป็นแนวตั้งฉากจะต้องมีระยะทางที่ไกลกว่าและถ้าคุณใช้น้ำหนักที่เหมาะสมคุณจะทำงานมากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

นอกจากนี้จากสิ่งที่คุณอธิบายคุณควรมองหาการออกกำลังกายที่ไม่เป็นไรสำหรับคนที่มีอาการของโรคกระดูกสะบ้า ทำไม? เพราะคุณต้องการให้ง่ายต่อการกระทบเข่า สิ่งหนึ่งที่คุณอาจพิจารณาที่จะอยู่ด้วยคือการเดินแบบธรรมดา หากคุณมีเครื่องมือตรวจสอบอัตราชีพจร / อัตราการได้ยิน (เช่นนาฬิกา) ให้คุณพักอัตราการเต้นของหัวใจและเดินไปอีก 200 เมตรแล้วนำอัตราของคุณกลับมาอีกครั้ง ความแตกต่างจะมีนัยสำคัญ ดังนั้นการเดิน 1 ไมล์ต่อวันจะช่วยได้ ฉันขอแนะนำไมล์จริงไม่ใช่ไมล์เครื่องเป็นวงรีเนื่องจากต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเดินบนพื้นดินมากกว่าบนเครื่องที่ออกแบบมาเพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่าและการรองรับน้ำหนักมากขึ้น (มือจับ) จนกว่าหัวเข่าของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นการเดินและการหมอบตัวเป็นข้อ จำกัด ของคุณ คุณสามารถประคองหัวเข่าของคุณในแต่ละครั้งเพื่อป้องกันการอักเสบ

"หัวใจ" ค่อนข้าง overplayed ทุกอย่างเป็นคาร์ดิโอและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรผันผวนตามการออกกำลังกายตามช่วงเวลามากกว่าที่จะเป็นกระดูกงูเช่นวิ่งจ๊อกกิ้ง พวกเขาไม่เรียกใช้ลู่วิ่งตลอดทั้งวันใน Biggest-Loser คุณควรดาวน์โหลดรายการหรือซื้อใน DVD และทำอย่างดีที่สุดเพื่อรวมสิ่งที่พวกเขาทำในแบบของคุณเองมีเว็บไซต์สำหรับผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ด้วยกับชุมชนสำหรับผู้คนที่บ้านที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างที่พวกเขา มีข้อมูลการควบคุมอาหาร / การกินและสูตรอาหารด้วย

เมื่อคุณติดต่อกับแพทย์ของคุณคุณสามารถออกกำลังกายทุกครั้งที่เขา / เธอทำ - แต่จำไว้ว่างานของเขา / เธอคือทำผิดพลาดด้วยความระมัดระวังและหากทุกสิ่งที่คุณต้องการจะทำ "มากเกินไป" คุณจะไม่ทำอะไรและอยู่อย่างที่เป็นอยู่

คุณควรเริ่มเตรียมทันที แต่ยังกำหนดวันที่ในอนาคตพูด 3 สัปดาห์เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มวันแรกของคุณ อาหารไก่งวงเย็นเปลี่ยนมันยาก การกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายทุกวันนั้นยากขึ้น ดังนั้นเริ่มต้นวันนี้ "พยายาม" เพื่อเปลี่ยนเพื่อให้ใน 3 สัปดาห์คุณมีโอกาสที่จะใช้สิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น ถ้าอย่างนั้นคุณก็พร้อมที่จะไป

— VISQL
แหล่งที่มา

6

แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนการนับแคลอรี่อย่างสม่ำเสมอเพียงแค่ทำมันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นก็จะเพิ่มการรับรู้ของคุณว่ามีแคลอรี่ในอาหารจำนวนเท่าใด ตัวอย่างเช่นวอลนัทหนึ่งผลมี 28 แคลอรี - ดังนั้นการกินผลแคลอรี่เพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว ฉันใช้FitDayเพื่อนับแคลอรี่ - ฟรีและใช้งานง่าย

ทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารจานด่วนคือการพกพาเครื่องทำความเย็นติดตัวไว้ในรถและ / หรือทำงาน เก็บมันด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ แสงชีสแคร็กเกอร์โฮลเกรนน้ำมะเขือเทศผักและฮัมมัส ฯลฯ ฉันทำสิ่งนี้ด้วยอาหารที่เหลือ - สิ่งจูงใจอื่นที่จะไม่ทำความสะอาดจานของฉันในมื้อเย็น - ฉันจะทานอาหารกลางวัน 'ฟรี' ในวันพรุ่งนี้

หากคุณดื่มโซดาเพียงแค่ตัดออกเพียงอย่างเดียวอาจจะทำให้น้ำหนักลดลงภายในไม่กี่สัปดาห์ ทำให้เปลี่ยนเป็นน้ำหรือชาเย็นไม่หวานและร่างกายของคุณจะมีความสุขมาก

นอกจากนี้หากคุณมีความอยากอาหารให้หาอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ ฉันชอบไอศกรีมช็อคโกแลต แต่โชคดีที่ฉันค้นพบการผสมผงโกโก้กับโยเกิร์ตกรีก 0% และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลในปริมาณเล็กน้อยทำให้ฉันอยากได้

ไปในขั้นตอนเล็ก ๆ และอย่ากีดกันตนเองจากอาหารทั้งหมดที่คุณรัก เพียงลดปริมาณและลิ้มรสพวกเขาในขณะที่คุณกิน

สำหรับการออกกำลังกายการเล่นกลเป็นกิจกรรมที่ไม่มีผลกระทบต่อหัวใจและสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งนั่งลงบนเก้าอี้ที่ไม่มีแขน สำหรับรายละเอียดวิธีการตรวจสอบโพสต์ที่ฉันทำในบล็อกฟิตเนสกองแลกเปลี่ยน

— ทุ่งหญ้า
แหล่งที่มา

5

นี่เป็นประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน แต่ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถหาคนอื่น ๆ ที่ได้รับผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ฉันมีความอยากอาหารจำนวนมากและกินอาหารในปริมาณเท่าเดิมเมื่อฉันอายุ 13 ปีและเล่นบาสเก็ตบอลทุกวัน

นำมาใช้เป็นอาหารที่ทำจากพืชเช่นเดียวกับที่ดร. McDougallแนะนำ ฉันเคยเป็นโรคอ้วนอย่างท้อถอยราดด้วยน้ำหนักประมาณ 300 ปอนด์ มันเป็นการต่อสู้ที่แท้จริงในการลดน้ำหนักใด ๆ - แม้ว่าฉันจะทรมานและดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ 200 ปอนด์

จากนั้นฉันค้นพบอาหารมังสวิรัติและรับอาหารมังสวิรัติทั้งอาหาร - ตอนนี้ฉันชั่งน้ำหนัก£ 150 และไม่ต้องกีดกันอาหารอีกต่อไป - ฉันแค่กินอาหารมังสวิรัติทั้งหมดเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักของฉัน เพื่อชี้แจงฉันเคยชั่งน้ำหนัก 2x เท่าที่ฉันทำตอนนี้และตอนนี้ฉันไม่ต้องกีดกันตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมเหตุสมผล

แน่นอนผลลัพธ์ของคุณอาจแตกต่างกันไป แต่คุณมีความเป็นไปได้สูงที่จะประสบความสำเร็จ หนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่เกิดขึ้นกับฉันคือหลังจากลดน้ำหนักฉันเริ่มอยากออกกำลังกายเพราะฉันมีพลังงานอีกครั้ง! สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและเป้าหมายการออกกำลังกาย

ฉันรู้สึกถึงคุณจริงๆ - ฉันไม่ได้ตระหนักว่าฉันรู้สึกเศร้าและเศร้าหมองแค่ไหนเมื่อฉันอยู่ที่£ 300 จนกระทั่งฉันลดน้ำหนักและกลับมามีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง

อาจมีบริการอาหารจานด่วนหรือบริการจัดส่งอาหารในพื้นที่ของคุณที่มีตัวเลือกอาหารมังสวิรัติเป็นหลักทั้งอาหารตาม - นี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากอาหารจานด่วนและให้คุณประสบความสำเร็จเริ่มต้นคุณต้องอยู่แรงจูงใจที่จะดำเนินการบางอย่าง คำแนะนำในคำตอบอื่น ๆ ที่นี่

— มาร์คัสบาร์นส์
แหล่งที่มา

3

เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

ต่อไปนี้อาจดูเหมือนสามัญสำนึกบางคน แต่ฉันคิดว่าควรจะพูด

กินโยเกิร์ตหนึ่งชาม (น้อยกว่า 2 ถ้วย) ผสมกับกราโนล่าเป็นอาหารเช้า

เมื่อคุณกินฟาสต์ฟู้ด (เกิดขึ้น) อย่าสั่งคอมโบ - แค่แซนวิช / เบอร์เกอร์ (และมีเพียงหนึ่งในนั้นต่อมื้อ) ลองกินที่สถานีรถไฟใต้ดิน ให้แน่ใจว่าได้โหลดผักและรับขนมปังข้าวสาลี เท้ายาวกับผักดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าคอมโบ 6 นิ้ว

อย่ากินหรือซื้อขนมไอศครีมมันฝรั่งทอดหรือเฟรนช์ฟราย ... ตลอดไป! เช่นเดียวกันกับน้ำผลไม้และน้ำอัดลม นม 2 ถ้วยต่อสัปดาห์นั้นใช้ได้ แต่ดื่มน้ำเกือบพิเศษ

อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ซื้อผักแช่แข็ง (ราคาถูก!) ต้มพวกเขาและหาเครื่องเทศ / เกลือผสมที่รสชาติดีโดยไม่ต้องเนยหรือน้ำมันบนพวกเขา อย่ากินผัก แต่เพียงอย่างเดียว แต่ทำให้พวกเขาแทนที่สิ่งต่าง ๆ เช่นมันฝรั่งทอด

หากคุณกำลังจะตายเพื่อเป็นอาหารว่างบางครั้งกินถั่ว (และเพียงไม่กี่หยิบ) เช่นถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์หรือถั่วแมคาเดเมีย พวกมันมีปริมาณไขมันสูง แต่ก็สามารถป้องกันการทานอาหารว่างได้มากขึ้น

กินแตงโมมากมาย! มันเต็มไปด้วยเส้นใยและน้ำซึ่งพองตัวในกระเพาะอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่อร่อยเมื่อแช่เย็น บางคนชนะการประกวดกินอาหารเป็นครั้งคราวหากพวกเขาเหยียดท้องด้วยแตงโม

รับรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวโดยเฉพาะเวลานอน ฉันใช้เวลาเพื่อที่ฉันจะกิน 4-5 ชั่วโมงก่อนที่ฉันจะเข้านอนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพราะถ้าเวลานั้นนานฉันก็หิวและอยากกินก่อนนอน (แย่!)

การออกกำลังกายมีความสำคัญ แต่ฉันคิดว่าคนอื่น ๆ ครอบคลุมหัวข้อนั้นดีพอ

หากการอดอาหารและการออกกำลังกายล้มเหลวให้พิจารณาการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหาร - ป้าของฉันได้รับและเธอลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!

— หุบเหว
แหล่งที่มา

2

หลายคนแนะนำว่าพลังงานของคุณดีกว่าการใช้อาหารโดยเน้นการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารให้น้อยลง แน่นอนว่าการกินอาหารที่ดีกว่านั้นดีกว่า แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินให้น้อยลง คุณต้องหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณ แต่นี่คือความคิด

ลองใช้แผ่นที่มีขนาดเล็กกว่าปกติและเติมเพียงครั้งเดียว
ให้เวลาครึ่งชั่วโมงก่อนกลับมาอีก คุณอาจไม่หิว
หยุดเมื่อคุณพอใจไม่เต็ม มีความแตกต่าง
การเสิร์ฟมีขนาดเท่ากับกำปั้นอย่างเดียว คิดเกี่ยวกับเรื่องนั้นเมื่อคุณแบ่งอาหาร
กินผักสีเขียวมากเท่าที่คุณต้องการ ทุกอย่างอื่นในการดูแล

— Chris Calo
แหล่งที่มา

1

มันแปลก แต่ไม่มีใครจดจ่อกับ "การออกกำลังกาย" ที่สำคัญที่สุด - การเดิน

A) กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน

เดิน 30 นาทีทุกวันในตอนเช้า
เดิน 30 นาทีทุกเช้าและเย็น
เดิน 30 นาทีทุกเช้าและ 1 ชั่วโมงทุกเย็น
เดิน 1 ชั่วโมงทุกเช้าและ 1 ชั่วโมงทุกเย็น
เป็นต้น

B) ซื้อจอภาพคาร์ดิโอ

พยายามให้ HR อยู่ที่ 120-130 โดยไม่หยุดเป็นเวลา 30-60 นาที ไม่น้อยไม่มาก

C) ซื้ออุปกรณ์ติดตาม (หรือ pedometer) และลืมเกี่ยวกับการบันทึกกิจกรรมของคุณ

คุณสามารถตรวจสอบ FitBit หรือใช้วิธีแก้ไขปัญหาที่คล้ายกัน มันไม่สำคัญหรอก เลือกตามราคาและฟังก์ชั่นใช้งานง่าย

D) เพิ่มความยากลำบากในการเดินทุกเดือน

เลือกเส้นทางที่มีระดับความสูงเช่นภูเขาทราย ฯลฯ

E) ใช้เสา

มันจะลดแรงกดดันต่อข้อเท้าของคุณและให้การฝึกร่างกายส่วนบนเพิ่มเติม

F) บางครั้งเดินเป็นเพื่อนหรือกับสุนัข

อารมณ์ดีจะช่วยให้คุณบรรลุผลจริง ๆ ! สำรวจสถานที่เส้นทางและอื่น ๆ

G) อย่าหยุดระหว่างการเดิน

เคลื่อนไหวต่อไปเสมอ! คิดเกี่ยวกับการมีเส้นทางที่ดีล่วงหน้า

H) เดินทุกวัน

ฉันเครียดจริงๆ เพลิดเพลินกับการเดิน ในวันหยุดสุดสัปดาห์เดินกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ จอดรถให้ไกลจากจุดหมายปลายทางของคุณ (เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องพกของหนัก ๆ )

และบางจุดอาหาร:

อย่ากินคาร์โบไฮเดรตที่ "รวดเร็ว" ก่อนและหลังเดิน
ดื่มมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อเดินนานกว่า 30 นาที

จำไว้ว่าการเดินเป็นกิจกรรมที่มีค่าที่สุด! คุณสามารถรวมมันเข้ากับสิ่งอื่นเช่นโรงยิมว่ายน้ำอาหาร โดยเฉพาะเรื่องอาหาร ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วพวกเขาจะช้า แต่มีเสถียรภาพ

โชคดี!

— 4erkas
แหล่งที่มา

การถือหัวใจในวงไม่จำเป็นต้องเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยรวม แต่ก็มีอัตราส่วนการเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามมีการอธิบายว่าคุณควรทำอย่างนั้นดีกว่าที่จะไม่ยึดอัตราการเต้นของหัวใจไว้ในอัตราที่สูงกว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ว่าอัตราการเผาผลาญไขมันจะต่ำกว่าlivestrong.com/article/89822- fat-burning-zone-vs

— -cardio

1

ครั้งแรกมันเป็นเรื่องดีที่คุณตัดสินใจที่จะทำอะไรสักอย่างเพื่อสุขภาพของคุณและกำลังขอคำแนะนำ

ฉันจะผ่านความคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารสองสามอย่างซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นแน่นอน

อาหาร

"อาหาร" เป็นสิ่งที่คุณมีไม่ใช่สิ่งที่คุณทำต่อไป ในปัจจุบันอาหารของคุณไม่ดีต่อสุขภาพและคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่าคิดว่าอาหารเป็นสิ่งชั่วคราวมิฉะนั้นคุณจะจบลงด้วยการ yoyoing และอาจจะกลับมาอยู่ที่เดิมตอนนี้ ค่อยๆเปลี่ยนเป็นอาหารสุขภาพ

แรงจูงใจ

การรักษาแรงบันดาลใจให้ตัวเองอาจเป็นงานหนัก กำหนดเป้าหมาย แต่ไม่ถือว่าเป็นผ่าน / ไม่ผ่าน หากคุณไม่ทำเป้าหมายคุณทำไปมากแค่ไหน 10%? 50%? 90%? จากนั้นให้ถามว่ามันทำอะไรได้บ้างกับคุณสร้างรายได้ 100% และดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนบางสิ่งบางอย่างเพื่อขจัดอุปสรรค หรือเป้าหมายของคุณทะเยอทะยานมันจะเป็นประโยชน์ในการรับคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้

นอกจากนี้อย่าลืมให้รางวัลตัวเองถ้าคุณ "ดี" บอกว่าคุณทำตามเป้าหมายแล้วให้รางวัลตัวเอง เป็นการดีที่ฉันจะบอกว่าการปฏิบัติที่ไม่ใช่อาหารเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณได้บันทึก 3,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ใช้จ่ายที่ชื่นชอบสองสามร้อย

เป็นคนใจดีกับตัวเองคุณมีค่า

— rthsyjh
แหล่งที่มา

1

การมีน้ำหนักตัวเกินและเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกคุณจะพบแรงกดดันเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะที่หัวเข่า เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่าง จอดรถของคุณห่างจากศูนย์การค้าเดินเล่นทุกวันไม่น้อยกว่า 20 นาที พร้อมกับอาหารการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะเป็นขั้นตอนแรก ดูที่การกินปัจจุบันของคุณพยายามที่จะกำจัดอาหารแปรรูป ยิ่งดิบและอินทรีย์ยิ่งดี! พยายามซื้อผลไม้และผักของคุณเมื่อคุณใช้มันนานเท่าที่พวกเขาเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณสารอาหารน้อยกว่าที่พวกเขาจะได้ยังปอกเปลือกชั้นนอกและล้างออกก่อนบริโภคเพราะจะช่วยขับสารเคมี ชั้นนอกประกอบด้วย ลอง จำกัด ปริมาณของของเหลว "อื่น ๆ " อื่น ๆ จากนั้นน้ำ คุณควรบริโภคอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ไม่รวมถึง "อาหาร" หรือเครื่องดื่ม "ปราศจากน้ำตาล" เหล่านี้มีสารเคมีอันตรายซึ่งจะไปกับการลดน้ำหนักของคุณ

ตอนนี้สำหรับการออกกำลังกายฉันเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีลูกค้าที่คล้ายกันเราเริ่มต้นด้วยการเดินเล่นสบาย ๆ ด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายในการออกกำลังกายและเตรียมพร้อมสำหรับกล้ามเนื้อของคุณให้รู้สึกแข็งหรือเจ็บเล็กน้อยในวันถัดไปเนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า อย่าตกใจเพราะนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และคุณจะพบว่าการเดินวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายจะช่วยลดความรู้สึกแข็งกระด้างนี้ในวันรุ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ฉันขอแนะนำให้ใช้จักรยานและพายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ให้เข่าของคุณง่ายขึ้นและลดความเครียดของร่างกายที่คุณกำลังแบก Squats ที่ใช้ลูกบอลที่มีขนาดพอดีนั้นดีมากที่จะไม่ลึกและทำซ้ำได้ช้ามาก การยกด้านข้างและวงต้านทานและมวยล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม! หากคุณมีการใช้สระว่ายน้ำเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายเนื่องจากการลอยตัวจะใช้ความดันของน้ำหนักของคุณออก ลองแช่น้ำสักสองสามนาทีคุกเข่าหรือเหยียบข้าง

— สีฟ้า
แหล่งที่มา

1

ก่อนอื่นขอแสดงความยินดีกับการเริ่มต้นชีวิตใหม่ การพยายามลดน้ำหนักนั้นทำได้ยากลองเอาจากคนที่ไม่สนใจอะไรที่เธอกินตราบใดที่ยังมีชีวิตอยู่ ฉันได้เริ่มต้นบนถนนสายเดียวกันกับที่คุณอยู่เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นที่ 278 ปอนด์ 5'4 "และอายุ 29 ปีไม่ได้ดูดีสำหรับฉันไม่เพียงแค่นั้น แต่ด้วยน้ำหนักที่ฉันทำลายชีวิตของฉัน

คำแนะนำที่ฉันได้รับจากหลาย ๆ คนและสิ่งที่ฉันได้รับจากประสบการณ์ส่วนตัวคือการเริ่มต้นด้วยหัวใจในช่วงสองสามเดือนแรก ฉันออกกำลังกายมานานกว่า 3 สัปดาห์แล้วและฉันก็รู้สึกดีขึ้นแล้ว ใช้เวลาช้าคุณไม่ต้องการทำร้ายตัวเอง วันแรกฉันไม่สามารถทำได้เกิน 5 นาทีในเครื่องใด ๆ 3 สัปดาห์และฉันสามารถทำได้มากกว่าหนึ่งชั่วโมงในเครื่องรูปไข่จากนั้นเริ่มฝึกน้ำหนักด้วยการทำงาน วางแผนการออกกำลังกายอย่าเพิ่งไปทำสิ่งต่าง ๆ อย่างบ้าคลั่งคุณจะไม่ไปไหนด้วยวิธีนั้น ฉันโชคดีที่มีน้องสาวที่เคยทำงานในอุตสาหกรรมและให้คำแนะนำกับฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้

นอกจากนี้สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ก็มีความสำคัญมากดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะช่วยลดการเผาผลาญของคุณ

อย่างไรก็ตามขอให้รักษาผลงานที่ดีและขอให้โชคดีในการผจญภัยครั้งใหม่นี้

เบรนด้า

— เบรนด้า
แหล่งที่มา