วิธีทำให้หัวใจน้อยลง

ขณะนี้ฉันกำลังทำคาร์ดิโอ 45 นาที (ปั่นจักรยาน) ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงกว่า 160bpm 3 ครั้งต่อสัปดาห์และทำงานต่อเนื่องถึง 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามมันน่าเบื่อเหมือนเป็นนรกและ 45 นาทีปัจจุบันนั้นดูเหมือนจะลากไปตลอดกาล

ฉันได้ลองฟังเพลงดูหนังถอดจักรยานออก แต่ไม่มีอะไรที่ฉันทำจนทำให้ฉันมีความคิด "ไม่สามารถรอการออกกำลังกาย" ฉันยังคงติดอยู่ที่ "ผู้ชายฉันต้องออกกำลังกาย " ...

จากประสบการณ์ที่ผ่านมาเมื่อฉันไม่สนุกกับบางสิ่งบางอย่างดูเหมือนจะเกิดขึ้นและฉันหยุดทำเพราะฉันไม่สนุก ดังนั้นคำถามของฉันคือฉันจะสนุกกับหัวใจได้อย่างไร

น่าเสียดายที่ฉันไม่สามารถลงทะเบียนกับสัญญารายปีกับโรงยิมได้ในขณะนี้เนื่องจากภาระผูกพันของครอบครัวและสถานการณ์ทางการเงิน

แรงจูงใจในการรักษาจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการกำหนดเป้าหมายระยะสั้น เวลาเพิ่มเติม bpm มากขึ้นยากขึ้น ..

พูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่ออกกำลังกายอย่างคุณเยี่ยมชมเว็บไซต์โซเชียลเน็ตเวิร์กช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ

ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนานฉันไม่เห็น (หรือได้ยิน) ประโยชน์ที่ดี / ระยะยาวสำหรับพวกเขา ฉันอยากจะแนะนำให้ลองทำสิ่งที่แตกต่างเช่น Tabata (http://gymboss.com/tabata.php) การฝึกอบรมเป็นระยะ มันสั้นกว่า (16 ถึง 20 นาที) มีประสิทธิภาพมาก (ปรับปรุงส่วนบุคคลที่ดีที่สุดที่ฉันเคยเห็น) และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ (เพื่อให้คุณสามารถทำที่บ้านได้)

ทำไมคุณถึงเลือก Bicycle for Cardio เป็นอันดับแรก นี่หมายความว่าคุณสนุกกับการขี่จักรยาน พาออกไปข้างนอก ค้นหาเส้นทางที่สวยงามและใช้กล้องของคุณ!

ทำไมไม่ฝึกให้มีการแข่งขัน?

หรือเลือกอย่างอื่น (ไม่ใช่สิ่งจำเป็นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงมีไว้เพื่อให้คุณสนใจ) ลักษณะการหยุด / เริ่มต้นของฟุตบอลนำไปสู่การฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความหนาแน่นสูง

เคล็ดลับคือการทำให้ Cardio เป็นผลิตภัณฑ์ในสิ่งที่คุณสนุกกับการทำ ...

Mary Poppins ไม่เคยพูดสิ่งที่คล้ายกันเกี่ยวกับการทำงานและความสนุกใช่มั้ย ;-)

การขี่จักรยานนอกตัวเลือกสำหรับคุณหรือไม่?

ฉันพบว่าเมื่อฉันเปลี่ยนจากการวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งในบ้านเป็นการวิ่งออกนอกเมืองฉันมีเวลาง่ายกว่ามาก - เวลาผ่านไปเร็วไม่รู้สึกเหมือนงานน่าเบื่อและที่ดีที่สุดก็รู้สึกเพิ่มเติม สนุก. ฉันค้นพบว่าการวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งนั้นยากกว่าการวิ่งด้วยความเร็วเท่ากันดังนั้นความยากลำบากในการออกกำลังกายโดยรวมก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

โดยส่วนตัวฉันไม่เคยเล่นกีฬาเลยจนกระทั่ง 4 ปีก่อน นี่เป็นเพราะกีฬาของทีมเป็นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดที่นี่และฉันไม่ชอบพวกเขา ข้อสรุปของฉันคือฉันไม่ชอบกีฬา

อิมโฮเหมือนกันกับคาร์ดิโอ ไม่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเดียว! มีกีฬามากมายให้ลองซึ่งฟรีจำนวนมาก (เกือบ) ลองค้นหากีฬาที่คุณชอบ เพราะสิ่งนี้แตกต่างกันจริงๆต่อคน

โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบกีฬากลางแจ้งที่คุณทำในธรรมชาติ: ว่ายน้ำในทะเลสาบวิ่งในชนบทปั่นจักรยานวันละ 100 กิโลเมตรต่อวันในวันหยุดผูกปมผ่านภูเขาเล่นสเก็ตน้ำแข็งบน ...

แต่เพื่อน ๆ ของผมชอบปั่นผมก็รู้จักคนมากมายที่ชอบวิ่งผ่านเมือง

ประเด็นของฉันคือ: ลองกีฬา (คาร์ดิโอ) ที่แตกต่างกันและดูว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณ

สำหรับคุณฉันจะพยายามหาเพื่อนออกกำลังกาย สำหรับคนส่วนใหญ่มันจะยากที่จะหยุดทำอะไรถ้าคนอื่นไว้ใจคุณ ดังที่ JoaquinG กล่าวไว้การกำหนดเป้าหมายระยะสั้นและเพิ่ม bpm ของคุณก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

การฟังเพลงหรือดูทีวีเป็นข้อเสนอแนะ แต่คุณพูดไปแล้วว่าไม่ได้ช่วยอะไรคุณ การออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับสภาพอากาศหรือสภาพแวดล้อมก็เป็นข้อเสนอแนะ แต่อีกครั้งคุณบอกว่าไม่ได้ช่วยอะไร

คุณสามารถลองสลับมันและเริ่มทำการวิ่งโรลเลอร์เบลดหรือใช้อุปกรณ์อื่น คุณแจ้งว่าคุณไม่สามารถเข้ายิมและมีภาระผูกพันทางการเงินดังนั้นนี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณเพราะคุณจะต้องเข้ายิมหรืออาจซื้ออุปกรณ์ใหม่สำหรับกิจกรรมประเภทอื่น

สำหรับลู่วิ่งจักรยานที่จอดอยู่กับที่ ฯลฯ ฉันชอบใช้โปรไฟล์เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจยิ่งขึ้น ลองใช้โปรไฟล์เนินเขาทั้งหมดและดูว่าคนที่คุณหายาก / สนุกสนานและพยายามที่จะปรับปรุงเวลาของคุณ ทำให้มันเหมือนกับการแข่งขันกับตัวคุณเองและคุณจะพบว่าคุณพยายามผลักดันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

แก้ไข : ฉันโง่และไม่ได้อ่านว่าคำถามนั้นถือว่าไม่มีโรงยิมที่เต็มไปด้วยสิ่ง จากที่กล่าวมาฉันยังคงคิดว่าคำแนะนำในการเลิกออกกำลังกายของคุณและรวมถึง plyometrics ในระหว่างและเปลี่ยนการเคลื่อนไหวและความเข้มของการขี่จักรยานตลอดการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้มันน่าสนใจ

ตัวอย่างเช่นหนึ่งวันทำ 10 นาทีบนจักรยานและ 5 นาทีจากที่ใด

• จักรยาน 10 นาทีช้าลงและบำรุงรักษาได้
• 5 นาทีจากจักรยานเป็น plyometrics ที่รุนแรง

... แล้วในวันรุ่งขึ้น

• ใช้เวลา 10 นาทีในการปั่นจักรยานไปยังจุดที่คุณใช้เวลา 10 นาที
• 5 นาทีจากจักรยานที่เดินเร็ว ๆ ไปรอบ ๆ ห้องและมี plyometrics ที่เบามาก ๆ คุณยังสามารถผสมเอบีเอสที่นี่ด้วย

โพสต์ต้นฉบับ :

หากเป้าหมายของคุณคือการทำคาร์ดิโอโดยใช้เครื่องจักรหรือเครื่องเขียนเป็นระยะเวลานานและคุณพบว่าตัวเองกำลังเบื่อในขณะที่ทำอยู่คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถให้ได้คือเปลี่ยนอุปกรณ์ที่คุณใช้เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง พื้นฐานหรือในระหว่างการออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่นหากคุณทำคาร์ดิโอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์รับการหมุนสองสัปดาห์ไปยังที่ที่คุณกดเครื่องจักรเหล่านี้ทั้งหมดหนึ่งครั้ง:

• Stairmaster
• รูปไข่
• จักรยานนิ่ง
• Handbike
• เครื่องแถว
• ลู่วิ่งไฟฟ้า

หรือคุณสามารถรวมเครื่องเข้าด้วยกันในการออกกำลังกายเดียวกัน ตัวอย่างเช่นทำ 15 นาทีแต่ละข้อจากสามข้อ

สำหรับการรวมเครื่องคาร์ดิโอเข้าด้วยกันเมื่อคุณสลับใช้เวลา 5 นาทีในการทำ plyometrics ที่เบามากแม้กระทั่งแจ็คที่กระโดดจะพอเพียง

ในบางเครื่องคุณสามารถเปลี่ยนสไตล์การเคลื่อนไหวของคุณได้ ข้อเสนอแนะบางอย่างที่นั่น:

• บนลู่วิ่งไฟฟ้าเพิ่มความลาดเอียงเดินช้าลงในขณะที่กำลังสับด้านข้างหรือเดินถอยหลัง
• บนวงรีให้เปลี่ยนมุมและลองถอยหลัง
• บนบันไดหมุนกลับไปด้านหลัง
• ปรับแต่งโปรแกรมที่กำหนดเองในแต่ละเครื่องเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ เช่น Hill Training หรือ Interval training ... หรือ Random

ในระยะสั้นหลักการที่ฉันแนะนำคือการเปลี่ยนมันอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันบนเครื่องเดียวกันเป็นเวลา 45 นาทีต่อครั้งเป็นเพียงการขอความน่าเบื่อ

ฉันมีตารางงานที่ค่อนข้างยุ่ง ฉันยังเป็นผู้ฟังตัวยงของพอดแคสต์ต่างๆ ฉันใช้เวลาแบบคาร์ดิโอเป็นข้ออ้างในการฟังพอดแคสต์ (และภายใต้ที่กำบังให้ใช้พอดคาสต์เป็นข้อแก้ตัวในการทำคาร์ดิโอ)

แน่นอนว่ามันเทียบเท่ากับเพลงหรือภาพยนตร์ อย่างไรก็ตามฉันได้ลองแล้วและฉันก็มีประสบการณ์ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของฉันเมื่อฉันเติมเนื้อหาด้วยวาจาที่น่าสนใจ ฉันคิดว่ามันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของจิตใจของฉัน ฉันต้องใส่ใจกับคำพูดและความคิดที่แสดงออกและอย่าเพิ่งสังเกตเวลามากนัก

แน่นอนว่า YMMV แต่ฉันแนะนำให้ยิงมัน