กล้ามเนื้อใดที่ถูกกำหนดเป้าหมายด้วยการดึงที่แตกต่างกันเหล่านี้: แบบมาตรฐานคางแบบอัพและแบบเลื่อนที่จับแบบเป็นกลางหรือแบบขนาน?

สิ่งที่กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อมีการกำหนดเป้าหมายจาก pull-ups ที่แตกต่างกันเหล่านี้: 1. ) มาตรฐาน (overhanded), 2) chin-ups (underhanded) และ 3. ) pull-out ที่จับกลางหรือขนาน (นิ้วหัวแม่มือคือ ใกล้ร่างกาย - สามารถทำได้ในอุปกรณ์ที่คล้ายกับ ' โรงยิมเหล็ก ')? อะไรคือความแตกต่างของกล้ามเนื้อแบบดึงขึ้นเป้าหมายเหล่านี้?

ภาพประกอบของการดึงมือจับที่เป็นกลางหรือขนาน:

ฉันต้องการทราบว่าคางที่ได้รับการดัดแปลงดังแสดงไว้ข้างต้นโดยเฉพาะเจาะจงหรือไม่ถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับคางแบบมาตรฐานหรือแบบคางแบบมาตรฐาน หรือมันกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อคล้ายกับหนึ่งในสองหรือไม่

บริบทและเหตุผลของคำถาม: ฉันต้องการทราบว่ารูปแบบแบบเลื่อนขึ้นแบบใดที่กล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงสามารถใช้รูปแบบนั้นในการออกกำลังกายและพยายามเน้นที่กล้ามเนื้อบางอย่าง เช่นถ้าลูกหนูของฉันต้องการทำงาน (ซึ่งฉันทำ) จากนั้นฉันสามารถเลือกรูปแบบการดึงที่เหมาะสมที่สุดที่จะใช้

ฉันยังสนใจที่จะเรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายแบบ pull-up ที่เป็นกลางหรือขนาน (ฉันไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีใน Wikipedia หรือ Google) เนื่องจากมันเป็นรูปแบบแบบเลื่อนขึ้นที่สามารถทำได้ในอุปกรณ์ฉัน ใช้งาน (คล้ายกับอุปกรณ์ 'Iron Gym')

ภูมิปัญญาทั่วไปคือคางขึ้น (จับ supinated) เป้าหมายลูกหนู นอกจากนี้ยังปรากฏขึ้นเพื่อกำหนดเป้ ดึงขึ้นเป้าหมาย trapezius ที่ต่ำกว่ามากขึ้น แหล่ง

Ellington Darden ยังบอกว่าคางขึ้นไปยังเป้าหมายที่ดีกว่า lats เพราะการมีส่วนร่วมของลูกหนูหมายความว่าแขนจะไม่ให้ออกไปอย่างรวดเร็วเหมือนดึงขึ้นทำให้หลังสามารถทำงานได้

สำหรับการจับที่เป็นกลางนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถหาได้อธิบายว่าทำไมบางคนถึงมีเวลาได้ง่ายกว่าการใช้คางมากกว่า (แม้ว่าคางจะชักชวน bicep มากกว่าการยึดที่เป็นกลาง) นั้นมาจากMark Rippetoeว่ามีความได้เปรียบเชิงกลที่ดีขึ้น

Stef ชี้ให้เห็นว่าข้อได้เปรียบหลักน่าจะเป็นกลไก: ด้ามจับกลางส่งผลให้ตำแหน่งทรวงอกระหว่างการเคลื่อนไหวใกล้ชิดกับบาร์มากขึ้นนั่นคือแขนช่วงเวลาที่สั้นกว่าระหว่างไหล่และด้ามจับ เธอฉลาดกว่าฉันมากและอาจให้ความสำคัญกับกลไกการดึงขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นทั้งมือและมือจับต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนซึ่งจะถูกจัดขึ้นในการหดตัวมีมิติเท่ากันในขณะที่กล้ามเนื้อต้นแขนและด้านหลังได้รับไประหว่างศูนย์กลางและการหดตัวผิดปกติ ดังนั้นขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของภาพสามมิติของกล้ามเนื้อแขนของคุณพวกเขาอาจถึงความล้มเหลวก่อนที่ต้นแขนหรือกล้ามเนื้อหลัง (มีโอกาสน้อยมาก) ที่จะทำ คำอธิบายของเงื่อนไขการหดตัว

เวอร์ชันดัดแปลงที่คุณถามว่าเป็นที่รู้จักกันในชื่อ

เป้าหมายหลักของสิ่งเหล่านี้เป็นlatissimus หลัง

กล้ามเนื้อเพิ่มเติมทำงานในช่วงคางขึ้นและขนานใกล้จับดึงขึ้นเป็นbrachialis , brachioradialis , TERES ใหญ่ , หลังเดลทอยด์ , rhomboids , levator สะบักต่ำtrapezius , trapezius กลางsternal กล้ามเนื้อใหญ่ , กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆกับลูกหนู brachiiและหัวที่ยาวของไขว้เป็นตัวปรับความคงตัว (การอ้างอิง: ที่นี่และที่นี่ )

กล้ามเนื้อทำงานเพิ่มเติมในระหว่างการดึงขึ้นคือ, brachialis, brachioradialis, biceps brachii , teres สำคัญ, deltoid หลัง, infraspinatus , teres เล็กน้อย , rhomboids, levator scapulae, trapezius กลาง, pectoralis เล็กน้อย ไขว้เป็นโคลงแบบไดนามิก (อ้างอิง: ที่นี่ )

ความแตกต่างระหว่างแบบฝึกหัดถูกทำให้เป็นตัวเอียง

การดึงที่เป็นกลางของมือถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดร่างกายส่วนบนเพิ่งจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อดึงด้วยมือที่เป็นกลาง ซึ่งเป็นเหตุผลเดียวกันกับที่คุณสามารถยกน้ำหนักด้วยดัมเบลได้มากกว่าการยกน้ำหนัก

อาจเป็นไปได้ว่าสิ่งนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับแขนในขณะที่หัวอันยาวของ tricep นั้น brachioradialis, brachialis และ biceps นั้นถูกประกอบเข้าด้วยกันในตำแหน่งที่สมดุลซึ่งพวกมันสามารถให้แรงมากที่สุด

ในทางตรงกันข้ามคางอัพให้ความสำคัญกับ bicep มากขึ้นในขณะที่ pull ups ทำงานได้ดีกว่า brachioradialis

และด้วยเหตุผลบางอย่างที่คางอัพมีความก้าวหน้ามากขึ้นคุณจะกลายเป็นผู้เริ่มต้นใด ๆ ที่จะรู้สึกว่าคางอัพเป็นวิธีที่ง่ายกว่าการดึงอัพ แต่สถานการณ์จะเปลี่ยนไปในทางตรงกันข้าม

ทั้งหมดเป็นเรื่องที่ดี แต่หยุดพูดว่าครีบอกหลักกำลังทำงานอยู่ที่การออกกำลังกายแบบดึงขึ้น เพซทำงานเสมอเหมือนการผลักกล้ามเนื้อไม่เคยดึงกล้ามเนื้อ